Обука; кардио; Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Седечки начин на живот, хроничен стрес, загадување и мртва или хемиска храна доведува до предвремено деградирање на срцето и крвните садови. Тие завршуваат прерано раскинувајќи, статистички гледано. Обучувајќи ги срцето и крвните садови преку специфични (отпорни) вежби, го спречувате овој факт што може да го заврши вашиот живот кога треба да го живеете во потполност. Исто така, постои добро познат ефект на согорување на калории за време на овој вид обука. Во умерени количини, кардио тренингот помага да се ослободи од стресот, па дури и хормоналното и нервниот ребаланс.

Кардио потекнува од „кардиоваскуларниот“. Срцето пумпа крв низ артериите, крвта стигнува до клетките и потоа се враќа во срцето преку вените. Овие крвни садови имаат природна еластичност што придонесува за циркулација на крвта. Од различни причини, крвните садови стануваат поцврсти со текот на времето, бидејќи сите ткива во нашето тело се влошуваат сè додека не умреме. За да се задржат крвните садови еластични, а срцето во добра врска со нив, покрај диетата, многу е важно да се обучи овој систем. Белите дробови, исто така, добиваат добар дел од напорот и така сликата е завршена.

Кардио тренингот генерално вклучува продолжени активности (десетици минути до неколку часа), со одреден интензитет, генерално во аеробниот систем (телото користи кислород за да ја добие потребната енергија).

Пулс (срцев ритам или отчукувања на срцето)

Пулсот е добар знак за кардиоваскуларна состојба и репер во изборот на видот на обуката, интензитетот и времетраењето. Сепак, постојат и случаи во кои класичните пресметки се несоодветни или дополнителни.

Важно е напорот да биде во корелација со вашето ниво и да се зголемува постепено, добивајќи адаптивен ефект од телото, но без да ги исцрпувате ресурсите и да ги повредите зглобовите, коските, мускулите, нервниот и ендокриниот систем преку бесконечни тренинзи, во особено на позадината на неухранетост и недостаток на одмор.

Многумина претпочитаат за губење на тежината (на штета на тренингот со тежина), кардио тренингот завршува прекумерно, со што се губат многу од неговите придобивки и доведуваат до заболување на зглобовите, губење на мускулите, хормонална нерамнотежа и блокада на слабеењето. Кардио треба да биде дел од програмата за слабеење, заедно со други видови обука, но во никој случај не смее да биде единствената форма на физички напор.

Видови кардио тренинг

Видови кардио тренинг вклучуваат трчање, на отворено, затворено или трчање, велосипедизам (или реално или стационарно), јаже, пливање, аеробна гимнастика, крос-кантри скијање, обука за модерна опрема (елиптична, опрема за веслање), качување по скали, спортски топки, итн. Предложени се дури и системи за обука на кола, кои исто така треба да понудат добра кардиоваскуларна обука.

За жал, активности што се повторуваат, како што се одење, спорадичен секс, домашна работа, вибромасажа (би ги вклучил тука познатиот PowerPlate), електростимулација и други трикови не се вклопуваат во „обуката“ од повеќе причини: интензитетот е премал, времетраењето е премногу кратко, телото многу брзо се навикнува на нив, не се троши доволно енергија, не се добива „ефектот на обука“, не можат да се прават постојано и програмирани.

Кардио и мускулна маса

Кардио е исто така корисно за мускулна маса, дури и во ектоморфи, за кои овој вид на обука е, општо земено, страшило што јаде грамови мускули собрани со толку многу напор. За поддршка на вежбање на боди-билдинг и мускулна маса, кардио-вежбите се многу корисни. Исто така, во одредени ситуации, кардио може да ви помогне да јадете повеќе од порано, зголемувајќи го апетитот и на крајот да доведе до зголемување на телесната тежина (се надеваме дека мускулите, а не маснотиите).

За мене, овој вид на обука беше најчесто избегнуван во минатото, како резултат на мала отпорност на напор (не правев постојан спорт во детството и рана адолесценција), болки во зглобовите и грбот (исто така се појавија во детството) и фактот дека тие се генерално досадни.

Исто така, има добра вест: кардиоваскуларното ограничување е релативно лесно да се добие и е многу подобро зачувано од мускулната маса. Ако за мускулна маса сè треба да биде „во ред“ месец по месец, година по година, во „кардио“ работите се многу поедноставни, а грешките не се плаќаат толку скапо.