Обука на едрилијата - најефикасните вежби 2020 година!
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 27 мај 2020 година
Објавено на: 6 јануари 2016 година
Бриките се проблем со кој многу жени се борат. Но, од каде потекнуваат и што е уште поважно, како можат да бидат обучени далеку? Ние ќе ви покажеме вежби против оние досадни масни наслаги.
Не грижи се: не си сам. Бриките се проблем со кој многу жени се борат.
Дури и слабите луѓе се нервираат од вишокот килограми и сакаат loveубовни рачки и тешко е да се ослободат од панталоните.
Како товар, килограмите инат висат на преминот помеѓу задникот и бутовите. Значи, вие не сте ништо повеќе од Масни влошки во областа на колкот и задникот. Освен што тука е особено тешко да се намали телесната тежина.
Тие главно се јавуваат кај жени затоа што многумина имаат поголем процент на телесни масти отколку мажите во споредба со вкупната телесна маса.
Многу жени страдаат и од една Слабост на сврзното ткиво толку гасено поткожно ткиво.
Ова секако ги фаворизира едрилиците. Често синдромот самарница се јавува во врска со целулит.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Вака се работи со самите торби
- Редовно вежбајте
- Внимавајте на вашата диета
- Занимавајте се со спортови на издржливост, како трчање или одење
- Направете вежби на бутовите и задникот
Видео препорака
Не е невообичаено да се активираат вреќи за сама за време на пубертетот, по бременоста или за време на менопаузата.
Бидејќи ова се моменти кога жените треба да се борат со силни флуктуации на хормони и тежина.
Сега се поставува прашањето: Можете ли да обучите сарачиња далеку?
Доколку вишокот килограми биле предизвикани од силно зголемување, експертите препорачуваат комбинација на вежбање и диета.
Треба да се фокусирате на нискокалорична храна и дефинитивно да ја градите мускулната маса.
Како спортот помага против самарите
Во една студија, истражувачите во Соединетите Држави откриле дека мажите и жените различно реагираат на храна со многу маснотии.
Покрај гените, ова се должи и на хормоните. Навистина нефер, нели? Но, не грижете се: можете да направите нешто во врска со тоа.
Затоа, честопати не е важно дали имате неколку килограми премногу или сте слаби. Слабото сврзно ткиво е предиспозиција.
За жал, масните влошки секогаш ќе се најдат на надворешната страна на бутот.
Можете да бидете особено ефикасни само со Вежби против самарчиња Акција. Па облечете малку сланина и занимавајте се со многу спорт!
Тоа е корисно
Одлична работа за вежбите: Тие се чисти вежби за телесна тежина. Тоа значи дека не ви треба скапа опрема.
Но, ние дефинитивно би препорачале неколку основи, како што е тепих за обука!
Вежбите што можете да ги искористите за да ги обучите подалечните вреќи секогаш се насочени кон задникот и бутовите.
Овие вежби работат скитам, градат мускули на и маснотии - вака се добива цврст задник и тонирани бутови.
Опасност: Брич може да се појави и поради болест. Еден тогаш зборува за липедема.
Засегнатите страдаат од зголемување на телесната тежина и покрај здравата исхрана и вежбање. Ако е тоа случај со вас, најдобро е да направите лекарски преглед.
Овие вежби може да се искористат за обука на едрила
Важно: Обидете се да вметнете што е можно повеќе вежби во вашето секојдневие. Јадете здрава исхрана и тренирајте најмалку 3 пати неделно! Колку почесто и подалеку одите наместо да возите, толку повеќе калории топете!
Вие исто така можете почесто да одите по скалите наместо со ескалаторот или лифтот. Одете барем 8.000 чекори секој ден.
И потпрете се на градење на мускулите. Ништо не работи без мускули. Тие ги топат телесните масти, го тонизираат телото и ве прават многу подобри во целина!
Вежба # 1: џогирање или брзо одење
Знам ... трчањето не е за секого - ако сакате да се ослободите од панталоните, не можете да изгубите маснотии.
И тоа е само најдоброто нешто што треба да се направи многу движење, Прави правилно и по можност на свеж воздух.
Можете да започнете да одите на почетокот. Кога ќе забележите дека сте подобри и дека веќе не застанувате толку брзо, ја зголемувате брзината.
И, ете - во одреден момент се фативте за бавно трчање. Па може малку да се измамиш:)
Можеби звучи глупаво, но често ми помага ако изберам рута што не започнува веднаш пред мојот праг. Влегувам во автомобилот или автобусот и потоа се шетам низ шумата.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Воздухот едноставно е многу подобар таму отколку во градот. И додека сум таму, јас исто така ја минувам мојата програма за обука.
Ако тргнам од влезната врата, веќе се открив неколку пати кога се вратив на половина пат. Тоа не ми се случува на мојата шумска рута.
Вежба 2: Сквотови со странични удари
И да одиме. Сквотови веројатно знаете нели? Стоите исправени со нозете раширени во ширина на колкот.
Сега сквотирајте надолу така што дното ви е на ниво на колено. Грбот останува исправен.
Сега назад на почетната позиција. Ја истегнувате десната нога настрана и веднаш од вас. Подигнете го колку што можете повисоко. Но, проверете дали е испружен.
Не можете да го подигнете толку далеку? Нема проблем, ќе биде добро! Некогаш почесто колку повеќе ја правите оваа вежба поагилен ќе ти.
И сега повторно стуткајте се. Почетна позиција и подигнување на левата нога. Одлична вежба за тренирање на седлови вреќи.
Вежба # 3: Четворка
Влезете на МАТ со вас. Кога стоите на четири нозе, клекнувате надолу. Рацете се во висина на рамото и исправени. Грбот е исправен. Напнете го стомакот.
Сега наизменично ја кревате десната и левата нога. Што е можно повисоко. Држете ја крената нога нагоре 10 секунди.
Потоа ги менувате нозете. Звучи едноставно - но не е. Барем не по неколку трчања.
Desелба за повеќе Предизвик? Нема проблем! Ако ја кренете левата нога, подигнете ја десната страна во исто време рака и доведете ги до висината на рамото.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате: