Обука на отворено - Кори Грмеску
Во последниве години, луѓето почнаа да тренираат надвор сè почесто. Како, сепак, тренираме ефикасно и разновидно, какви други варијанти на вежби имаме освен трчање?
Американскиот модел е тешко да се примени
Во годините поминати во теретана, долго време ја имав фантазијата за тренинг на отворено, американската верзија. Со вежби на познатата плажа Венеција, часови за трчање во национални паркови, возења со шумски велосипеди и така натаму. И, некако, многу години се ограничував на обука затоа што, во нашата земја, тешко може да се најде цивилизиран парк во кој ќе се вози. Не зборувам само за големите градови.
Добриот дел е што во последниве години, луѓето почнаа да тренираат надвор сè почесто. Без разлика дали станува збор за паркови, стадиони или карпи, постои оваа тенденција да се движите на отворено. И многу е добро што ова се случува!
Но, како тренираме ефикасно надвор? Еве едно прашање што го барав бидејќи сè повеќе и повеќе чувствував потреба од разновидна обука.
раса
Секако, првата опција да тренирате надвор е да излезете и да трчате. Можеме да започнеме со програма за пешачење/трчање, во која можеме да одиме една минута и да трчаме лесно 20-30 секунди, зголемувајќи го времетраењето на трчањата со текот на времето, сè додека не трчаме постојано најмалку 5 километри.
Потоа можеме да започнеме со работни интервали за да ја зголемиме брзината и можеме да започнеме да го зголемуваме времето на трчање за да ја подобриме нашата издржливост. Тоа е добра опција за намалување на стресот, подобрување на кондицијата и диверзификација на нашата програма за вежбање, особено ако сме навикнати да спортуваме само во теретана.
Велосипед, ролерки, скејтборд
Од истата категорија на напори, можеме да одиме на велосипедизам, ролерирање или скејтборд, во зависност од индивидуалните склоности и вештини за практикување вакви спортови. Сепак, трчањето е најефикасна опција во однос на потрошувачката на енергија.
Вежби за мускули и тонус
Кардио тренинзите треба да бидат избалансирани со вежби за сила и издржливост работени во статички, контролиран режим. Можеме да следиме програма што вклучува свиоци, свиоци на колена, влечење, плови изведени на клупа, како во наклонета, така и во одбиена верзија. Се разбира, TRX ни овозможува да тренираме уште поразновидни и поефикасно, да бидеме во можност да се закотвиме од која било добро фиксирана шипка или дрво, но ако го немаме на располагање, можеме да ги користиме клупите во паркот креативно.
пливање
Друга корисна вежба, која може да се практикува во топла сезона полесно отколку во зима, е пливање. Многу од надворешните базени се отворени и имаат ниски цени во текот на неделата, па можете да го искористите ова за да се движите. Чистиот воздух ќе ви помогне подеднакво да тренирате и да го балансирате вашето тело.
Други вежби
И, ако не заборавиме на сесија за истегнување, таи-чи, чи-гонг или јога на отворено на нашата листа, некако стигнавме до режим на вежбање наменет за балансирање на нашето тело.
Создадовме серија специјални програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте ја програмата што ви одговара!
Важно е од нашата програма за обука да не се изостават вежбите за мобилност и флексибилност, за одржување на здравјето на зглобовите и за подобрување на држењето на телото.