Колку протеини му се потребни на вашето тело Мобилен
Протеините имаат фундаментална улога во исхраната, бидејќи тие се основни хранливи состојки за развој и одржување на организмот.
Под овие услови, се поставува прашањето колку протеини ни требаат дневно. Во урамнотежена исхрана, каде што внесот на јаглехидрати и липиди мора да се држи под контрола, се препорачува 35% од дневниот внес на калории да доаѓа од протеини, пишува WebMD .
Тоа значи околу 50 грама протеини за жени и 60 грама протеини за мажи. Што значи ова? Едно парче месо од 100 грама има околу 20 грама протеини, а 200 грама ферментиран млечен производ - јогурт или свежо сирење - има помеѓу 20-25 грама протеини, додека една чаша млеко има 10 грама на протеини.
Не треба да се занемаруваат ниту протеините од зеленчук. Една порција сув грав има околу 15-20 грама многу квалитетен протеин и исклучително корисна, особено во вегетаријанска диета.
Протеините се главната состојка на мускулната маса, тие интервенираат во сите клеточни процеси и се користат за синтеза на разни супстанции преку сложени метаболички процеси.
Покрај тоа, протеините се исто така важен извор на енергија за телото. Докажано е дека високо протеинска диета може да помогне во забрзување на процесот на согорување на маснотиите.
Најдобри се протеините кои се наоѓаат во обезмастеното млеко. Оревите и сувото овошје се исто така одличен извор на протеини, на кои се додаваат влакна, јаглехидрати и есенцијални масти што ги содржат.
Умерена потрошувачка на посно месо може да ви обезбеди соодветна количина на протеини. Јајцата не треба да се заборават поради внесот на протеини со висок квалитет.
Зеленчукот и овошјето не содржат многу протеини. Но, за разлика од животинските протеини, растителните протеини полесно се апсорбираат и асимилираат од телото.
Треба да се напомене дека, во вегетаријанска исхрана, исклучувањето на месните производи не мора да значи недостаток на протеини. Млечни производи, јајца и многу зеленчук можат да го надополнат внесот на протеини што ги носи месото. Ceитарките, печурките, сувото овошје и зеленчукот, како и семето се извори што содржат доволни количини на квалитетни протеини.
На некои луѓе им треба зголемен внес на протеини. Во оваа категорија спаѓаат оние кои прават постојан и постојан физички напор, но и бремени жени и оние кои дојат.