Обука со босу топка, рамнотежа; Ко
Вежбањето на нестабилна опрема, како што е топката или плочката за рамнотежа, станува сè попопуларно. Во прилог на вежби за стабилност, можете да направите и чучњеви или лунџи на топка босу, табла за волшебување или рампа за рамнотежа. Која е поентата за обука за рамнотежа?
Атлетичарите бараат помалку сила кога прават вежби за големите Обучете мускулни групи на нестабилна површинан.
Затоа, методот исто така би бил многу корисен за подобрување на рамнотежата и стабилноста во движењата специфични за спортот. За возврат ќе се подобрат перформансите и ќе се намали ризикот од повреда.
Научниците од Меморијалниот универзитет во fуфаундленд во Канада го имаат тоа Обука за рамнотежа испитани. Резултат:
„Нестабилните“ уреди за обука не активираат дополнителни мускулни влакна кај искусни спортисти на сила.
Електромиографијата ја мереше мускулната активност на екстензорот на телето, бутот, стомакот и грбот додека спортистите правеа вежби како што се сквотови на еден Топка Босу, рампа за рамнотежа, табла за волшебство и - во споредба - извршено на стабилно тло.
Колку е постабилна површината, толку е поефикасна обуката
Тие исто така ја измерија активацијата на мускулите за време на стандардните вежби за нозе на рамнотежата или на подот или кога лебдеа на топката Босу. Истражувачите беа во можност да утврдат само посилно активирање на мускулите на швајцарската топка или таблата за треперење. Ова се уреди со многу високо ниво на нестабилност.
Од ова, научниците заклучија дека обучените спортисти имаат потреба од многу нестабилна површина со цел да регрутираат дополнителни мускулни влакна за стандардни вежби. За почетници или новодојденци, обуката за рамнотежа може брзо да постигне добар ефект на тренирање во градење на мускулите.