Обука со јажето за прескокнување BARMER

Јажето за прескокнување е универзален уред за обука. Тој е корисен, пренослив, ефтин и ви нуди мноштво опции за ефикасен тренинг на целото тело.

обука

Со прескокнување јаже можете да направите многу повеќе од „само“ обука класично скокање со јаже! Следната програма ви покажува дополнителни вежби со кои можете да се вклопите во областите на издржливост, координација и сила. Мали скокови на тренинг - големи скокови во физичката подготвеност!

Совети за обука

  • Должината на јажето за прескокнување треба да биде избрана така што јажето може да се фати на висина на пазувите кога стоите на јажето со затворени нозе.
  • Правете ги сите вежби нежно и лесно.
  • Не вежбајте под болка! Само безболни движења се корисни движења.
  • Дишете мирно и рамномерно.
  • Повторете ги сите вежби 15-20 пати или скокајте за одредено време (на пример, 60 секунди) истовремено.
  • Вежбите направете ги во 1-3 сета и најдобро е да одвоите време неколку пати (2-3 пати) неделно. Ова значи дека ја повторувате низата движења 15-20 пати и потоа ја правите целата работа 1-3 пати.

Вежбите

Класично јаже за скокање (Ниво 1)

  • Скокни со двете нозе истовремено и слетај на топчињата на твоите нозе, перничејќи нежно
  • Погледнете право напред и затегнете го торзото

Скокови со една нога (ниво 2)

  • Скокајте на едната нога (5 пати на десно, 5 пати налево налево) и слетајте на топчето на стапалото, нежно перниче
  • Погледнете право напред и затегнете го торзото

Крис-крос скокови (Ниво 3)

  • Скокни со двете нозе истовремено и слетај на топчињата на твоите нозе, перничејќи нежно
  • Кога јажето е над вашата глава, прекрстете ги рацете

Зајакнување со вртливото јаже: слика 8 околу нозете (ниво 1)

  • Преклопете го јажето што е можно помало, заземете ја положбата на свиокот на коленото, држете го грбот исправен, погледнете исправено напред
  • Завиткајте го јажето околу нозете во форма „8“, менувајќи го правецот по 10 повторувања

Месечини (ниво 2)

  • Држете ја јажето за прескокнување ширина на рамената и поведете ја над главата, рамената остануваат ниски, погледнете исправено напред
  • Однесете голем чекор напред, така што коленото останува зад прстот и е во согласност со зглобовите на глуждот и коленото
  • Турнете се со петата на предната нога и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата наизменично со другата нога

Надземни сквотови (Ниво 3)

  • Застанете во ширина на колковите, фатете ја јажето со ширина на рамената и одведете ја над главата, рамената остануваат ниски, погледнете исправено напред, префрлете го товарот на вашите потпетици
  • Сквотот ниско со колената зад прстите и горниот дел од телото исправено, рацете покрај ушите

Контакт

  • Бармер муабет
  • Телефон 0800 333 1010
  • Напишете е-пошта
  • Услуга за повратен повик
  • Факс 0800 333 0090

Разговор за осигуреници (затворен)

Дали сте регистрирани кај Мејн Бармер?
Пријавете се пред почетокот на разговорот за консултации за лична безбедност и заштита на податоците и исто така имајте корист од нашето продолжено време на разговор.

Разговорот е достапен од понеделник до петок помеѓу:
08:00 - 9:00 часот
12:00 часот - 13:00 часот
16:00 часот - 18:00 часот

Разговор за потенцијални клиенти

Јас немам свое членство во Бармер и ме интересираат предностите.

Користете го нашиот разговор за заинтересирани страни во областа „Станете член“

Мојот бармер

Користете го Интернет-поштенското сандаче во Meine Barmer за комуникација безбедна за лични и заштитни податоци.

образец за контакт

Сеуште немате поштенско сандаче преку Интернет? Користете ја нашата форма за контакт.