Обука за белите дробови за поголема издржливост ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Обука за белите дробови Како да го зголемите обемот на дишење и вашата издржливост

Човечките бели дробови се составени од над 300 милиони ситни везикули, кои неуморно ја збогатуваат нашата крв со кислород од воздухот и ослободуваат јаглерод диоксид. Еден човек дише и излегува околу 20 000 пати на ден. Постојат добри причини зошто треба да ги оптимизираме вашите услови за работа: Како важен дел од нашиот имунолошки систем, тој фаќа загадувачи и патогени микроорганизми и користи ситни влакна за да ги пренесе до устата каде што можат да се кашлаат.

специјално 4-неделно мени
15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
одлични совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто е важно да ги обучите белите дробови?

Колку е подобра работата на алвеолите и колку е поголем обемот на белите дробови, толку повеќе кислород влегува во крвта и толку сме поефикасни. Професор Клаус Ф. Рабе, претседател на германското друштво за пневмологија и респираторна медицина (ДГП) објаснува како можете да ги поддржите вашите бели дробови за оптимално снабдување на срцето и мускулите со кислород, да го одржувате кардиоваскуларниот систем здрав, да ги зголемите атлетските перформанси и да се чувствувам подобро наоколу.

Како можам да ги обучам белите дробови?

„Не можете самите да ги обучувате белите дробови“, вели професорот др. Рабе, „Но, правејќи нешто на градите што ги покрива белите дробови, можете да го зголемите капацитетот за внесување кислород“.

Мускулната средина што го опкружува фино-везикуларниот орган за апсорпција на кислород главно ги вклучува дијафрагмата, мускулите помеѓу ребрата и помошните респираторни мускули на вратот. Професор Рабе: "За да можат мускулите да се движат и динамично да се протегаат, торакалниот wallид мора да може да се движи. Премногу маснотии на wallидот на градниот кош ја ограничуваат експанзијата нагоре, голем стомак спречува ширење на дијафрагмата надолу". Значи, колку повеќе телесни маснотии носите со себе, толку поограничено ќе биде вашето дишење. И колку сте потенок, толку е подинамична суспензијата на белите дробови.

Но, бидете внимателни: "Пумпата за дишење зависи од мускулната изведба. Секој што има слаба тежина и не јаде здраво ги ослабува своите мускули, а со тоа и мускулите што ги опкружуваат белите дробови", вели професорот Рабе.

Со цел да останете помалку задишани во спортовите на издржливост во иднина, професорот Рабе советува редовни тренинзи за издржливост и вежби со тежина во сооднос од три четвртини до една четвртина. Негов омилен е грбот: Го предизвикува целото тело, а особено мускулите на горниот дел од телото.

Како држењето на телото влијае на волуменот на дишење?

Можете исто така да го зголемите обемот на дишење преку вашето држење на телото. „Криво држење на телото влијае на способноста на градите да се прошират“, вели Рабе. Постојат специјална гимнастика за апаратот за поддршка за да се спречи оштетување на држењето на телото. За ова, мускулите помеѓу лопати треба да бидат специфично предизвикани. На пример, со веслачки движења со лента за вежбање што ја завиткувате околу нозете. Во теретана, станиците за пушкање и машините за веслање се добри уреди за обука на горните мускули на грбот. Не заборавајте: За исправено држење, и грбот и стомачните мускули мора да бидат добро избалансирани. Значи: не занемарувајте обука за стомачни мускули!

Кои вежби за дишење ја поддржуваат функцијата на белите дробови?

„Вежби за релаксација, вежби за дишење и вежби за јога можат да ви помогнат да дишете поекономично и подлабоко“, вели Рабе. Во стресни ситуации, многу луѓе имаат тенденција да „дишат плитко“, што значи дека дишат само во градите, а не во стомакот. Многумина се навикнуваат на овој лажен здив. Но, со длабоко дишење, дијафрагмата, а со тоа и активноста на белите дробови се активираат значително повеќе. Ако и вие имате тенденција да го правите ова, треба да ја правите оваа вежба одвреме-навреме, на пример: Станете исправени, ставете ги рацете на страните на ребрата и свесно вдишете спроти рацете. Бидете сигурни дека дишете полека и целосно. Willе забележите дека стресот се смирува, циркулацијата на крвта се подобрува и се чувствувате попријатно.

Кои дополнителни мерки го зголемуваат капацитетот на белите дробови?

Се разбира, многу е важно функцијата на белите дробови да не пуши. „Без разлика колку години имате и колку долго пушите, никогаш не е доцна да престанете да пушите“, вели Рабе. Токсичните состојки во цигарата ги уништуваат цилиите кои ги отстрануваат штетните материи од белите дробови, ги стеснуваат дишните патишта и го уништуваат белодробното ткиво.

Според професорот Рабе, не е докажано дали специјална диета, на пример со многу омега-3 масни киселини, може да го зголеми капацитетот на белите дробови. Сепак, не е спорно дека здравата исхрана ја поддржува функцијата на белите дробови. Хранливите материи влегуваат во белите дробови преку крвта и тие ги поддржуваат и чистат штетните токсини. Оние кои пијат многу вода исто така го зголемуваат протокот на крв во и од белите дробови.

Не е докажана ниту корист од затворен растенија и може да направи повеќе штета отколку добро преку формирање на мувла и габи во почвата. Во принцип, загадувачите од воздухот можат да имаат негативен ефект врз белите дробови и затоа треба да се избегнуваат, па затоа не треба да го правите вашиот тренинг за издржливост во сообраќаен метеж на прометна улица, на пример.

Ако за време на обуката за издржливост дознаете дека многу брзо ви недостасува здив, корисен е тест за функцијата на белите дробови од страна на вашиот лекар. Тестот покажува дали белите дробови работат оптимално или треба да имате други параметри, како што е кардиоваскуларниот систем.

„Ако имате здрави бели дробови, тоа помага да не пушите, да изгубите тежина и да вежбате многу со цел да го зголемите обемот на белите дробови“, резимира професорот Рабе. Тогаш вие не само што сте попродуктивни, туку така се чувствувате.