Обука за ергометар За што е навистина добро?

Ажурирање на статијата на 22 јуни 2018 година од нашиот уреднички тим

Во овој водич сакаме подетално да ги разгледаме предностите на тренингот на ергометар. Се разбира, ова исто така вклучува велосипеди за вежбање. За што е навистина добро и како треба да тренирате?

Компјутер за обука со поставување на вати

На ергометар ова е во основа Симулиран велосипедизам. Редоследот на движењата и позицијата се скоро идентични, па дури и професионалните спортисти многу често тренираат издржливост и кардиоваскуларен систем на модерен ергометар.

Но зошто? Дали обуката има а специфична придобивка во споредба со друга опрема за фитнес, или едноставно станува збор за ваша сопствена мотивација. На крајот на краиштата, велосипедите за вежбање беа прилично првите машини за вежбање за вашиот дом.

Дури и пред да излезат на пазарот сите видови спортска опрема за вашите четири wallsида, велосипедот за вежбање постоеше долго време. Бидејќи елиптичните машини, машините за веслање и неблагодарните трчања не постоеле толку долго како оваа спортска опрема.

Главните предности на редовното вежбање на ергометарот вклучуваат:

Повеќе издржливост: Кардиоваскуларниот систем и издржливоста се обучени ефикасно
На Потрошувачката на калории е зголемена. Основната метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси се зголемуваат
Гладот е намален, бидејќи спортот го ограничува апетитот (и секако преку ослободување на разни хормони)
Подобро чувство на тело а со тоа и подобрена благосостојба

Во продолжение, подетално ги разгледуваме овие предности.

Повеќе издржливост: зголемена издржливост и подобрен кардиоваскуларен систем

Додека примарната цел на многу луѓе со велосипеди за вежбање е губење на тежината и слабеење, најголемата придобивка е всушност една зголемена издржливост и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Ова е потврдено во бројни научни студии. Редовната обука на ергометар обезбедува подобрена издржливост и значителни позитивни ефекти врз телото. Кардио тренинг со сите позитивни несакани ефекти.

Особено кај младите, кои честопати многу малку вежбаат во секојдневниот живот, лекарите сега предупредуваат на многу слаба издржливост и слаб кардиоваскуларен систем. Се разбира, обајцата одат рака под рака.

Имунолошкиот систем е зајакнат

Позитивните ефекти врз имунитетот се исто така докажани. Додека возите велосипед активно го намалувате стресот и падот на крвниот притисок. Позитивни резултати од редовна обука на велосипед за свои четири wallsида.

Добар вовед во кардио тренинг

И ергометарот има уште една предност: особено необучени луѓе немаат шанса да одат на џогирање на почетокот. Веќе по 500-800 м престануваат да дишат бидејќи воопшто не се во никаква состојба. Затоа, започнувањето со велосипед за вежбање е толку пријатно, бидејќи возењето велосипед со мал отпор е исто така пријатно Помалку обучени луѓе веднаш можни е.

Потрошувачката на калории е зголемена: метаболизмот е зајакнат

Евалуација на рамнотежата на калориите во апликацијата Fitbit

Редовната обука на ергометар или велосипед за вежбање (прочитајте овде за разликата) обезбедува активно подобрување на метаболизмот. Ова е зајакнато, а исто така и Обучен метаболизам на маснотии. За време на вежбање, енергијата потоа се повеќе се зема од масните наслаги наместо да се користат јаглехидрати. Колку подобро работи метаболизмот на мастите, толку повеќе маснотии губите дури и со секојдневно вежбање.

Метаболизмот на мастите е обучен

Но, особено кога се занимава со спорт, телото сака да дејствува брзо достапни јаглехидрати назад Тој може да го мобилизира ова побрзо и, особено за необучени, ова е најлесниот извор на енергија, така да се каже. За жал, ова се користи многу брзо, особено во диета, бидејќи телото може да складира или има само многу малку јаглехидрати во форма на гликоген во мускулите и крвта кога има недостиг на храна.

Во овој случај станува збор многу брзо до исцрпеност, кога метаболизмот на маснотиите не е добро обучен. Редовната обука на ергометарот гарантира дека Метаболизмот на мастите се подобрува и со недели и месеци се повеќе маснотии се користат како извор на енергија за работа на мускулите.

Токму тоа што го сакаме. Во исто време, перформансите се зголемуваат, бидејќи маснотиите се достапни во големи количини за повеќето луѓе.

Се зголемуваат метаболичката стапка на базалните вредности и перформанси

Сега веројатно ќе се запрашате зошто, покрај метаболизмот во перформансите, основната метаболичка стапка се зголемува со редовно тренирање на ергометарот? Ова се должи на Градење на мускули преку обука. Бидејќи особено необучени луѓе брзо создаваат некои мускули тука во нивните нозе.

Не грижете се: никогаш нема да изгледате како бодибилдер. Но нозете забележително се затегнуваат, а мускулите стануваат посилни и малку поголеми. Всушност тешко забележлив, но ќе го забележите многу брзо во вашата сила и издржливост. Во исто време, се разбира, обемот на ногата е намален поради губење на маснотии и има поубава форма.

Повеќе мускули = поголема базална стапка на метаболизам

Овој повеќе мускул, исто така, ја зголемува основната метаболичка стапка. Бидејќи мускулите горат дури и во мирување релативно високо калорично. Тоа е една од причините зошто телото не сака да гради непотребни мускули. Ова е причината зошто сите спортисти кои градат мускули се расипуваат многу брзо кога ќе престанат да тренираат. Бидејќи телото треба да потроши многу енергија за да ги снабдува мускулите со калории. Ова нема смисла за телото, бидејќи не му се потребни мускулите до оваа мерка.

Ова е секако благослов за вас: затоа што ако можете да ја зголемите вашата базална метаболичка стапка за 100-200 kcal на ден, што е случај со 1 до 2 кг повеќе мускули, тогаш всушност согорувате повеќе маснотии. Без да направам ништо за тоа.

За време на обуката природно ги зголемувате вашите трошоци за перформанси. Постои и т.н. после тренинг Ефект на изгореници, што, сепак, е многу пониско со тренингот на издржливост отколку со тренингот за сила. И покрај тоа, тука се трошат некои дополнителни калории.

Чувството на глад или апетит е ограничено

Всушност, научно е докажано дека по напорен тренинг, чувството на глад и апетит се релативно ниски. Дури и ако треба да се претпостави спротивното, вежбањето помага во регулирање на природниот глад. Затоа што кај повеќето луѓе е така Гладот се вознемируваше подолго време, бидејќи постојан внес на шеќер преку нездрава храна доведува до постојан пораст и пад на нивото на шеќер во крвта.

Резултатот е постојан глад и желба. Тука, редовното вежбање, заедно со подобрената диета, помага да се стави под проблем проблемот со постојан апетит.

Како функционира ова?

Телото истура гласни супстанции после вежбање, оној Заситеност на телото сигнал. Како да имаат само голем оброк. Се верува дека ова се случува поради барањата за обновување после тренингот. Бидејќи по интензивна обука, телото е целосно окупирано со процеси на регенерација. Мускулните клетки се санираат и хранливите материи се транспортираат до соодветните клетки.

Покрај тоа, погодените се Мускули добро снабдени со крв а крвта не е достапна за варење. Патем, ова е и причината зошто не треба да јадете ништо точно пред вежбање. Тогаш крвта не е достапна за обука, но е во дигестивниот систем.

Подобра свесност и благосостојба на телото

Ако не сте од оние луѓе за кои спортот е странски збор, тогаш ќе го знаете тоа: после тренинг едноставно се чувствувате многу подобро. Дури и ако можеби треба да се борите да тренирате повторно, тоа ќе биде историја најдоцна по почетокот на тренингот. И после тренинг се чувствувате многу подобро отколку порано. Потоа се прашувате зошто не се занимавате многу почесто со спорт. Сепак, ова се заборава релативно брзо и следниот пат кога ќе треба да се мотивирате да започнете повторно.

Го знаете од вашиот одмор: постојаната релаксација и лежењето наоколу го отежнува движењето. Телото се префрла на ништо да не прави, така да се каже, и секое движење е исцрпувачко.

Токму спротивното се случува во спортот: и телото и главата имаат корист од тоа. Се чувствувате многу повитално и посвежо во вашата глава. Патем, затоа некои луѓе трчаат џогирање или одат во теретана наутро пред работа. Создадовме план за обука за почетници за вас тука: До планот за обука.

Јас сум Алекс и оператор на тестовиguide.de. Се надевам дека уживавте во нашата статија и помогнавте. Ако имате какви било прашања на оваа тема, само пишете ми користејќи го полето за коментар. Јас сум исто така благодарен за вашите повратни информации. Со ваша проценка, можеме да напишеме уште подобри водичи во иднина. Благодарам, Алекс

(8-ми Гласови, просечен рејтинг: 4,75 од 5)