Обука за Фелденкраис - сè што треба да знаете

Методот Фелденкраис или обука Фелденкраис, именуван по неговиот основач, украинскиот физичар и учител по џудо Моше Фелденкраис, е метод за учење ориентиран кон телото што треба да му овозможи на ученикот да научи повеќе за сопственото тело и здравите движења на движење.

Таа се заснова на повеќе од дваесетгодишно искуство на основачот со боречки вештини uиу itsицу и oудо, разни училишта за уметничко искуство со телото во првите години на 20 век и принципите на рачна терапија. Feldenkrais може да се користи и превентивно и како телесна терапија за хронична болка и ограничувања во мускулно-скелетниот систем.

Фелденкраис ги надминува чистите физички вежби; тоа е холистички концепт за обука на свесност, совршени процеси на учење и подобрување на сопствените услови за живот. Моше Фелденкраис претпоставуваше дека размислувањето, чувството, согледувањето и движењето не се појавуваат изолирано, туку се вмрежени едни со други, дека движењето е израз на целата личност.

Методот на движење Фелденкраи се заснова на претпоставката дека зад вашите движечки обрасци и положби стојат вашите животни обрасци и ментални ставови. Ова ја покажува вашата слика за себе. Ако ова е негативно, вашата ментална и физичка слобода на движење е ограничена. Но, ако ја промените свеста за вашето тело, сè ќе се врати како што треба и ќе бидете ослободени од вашата болка.

Модерната неврологија, што моментално добива огромно знаење за тоа како работи мозокот, ја потврдува ефективноста на методот на Моше Фелденкраис. Повеќе од 20 клинички контролирани студии ја испитуваа ефективноста против проблеми со грбот и зглобовите, мултиплекс склероза, астма и мозочен удар.

Сите дојдоа до тоа Резултат: Методот Фелденкраис функционира. Дури и малите стимули се доволни за да го „убедат“ телото на поздрави пристапи кон вежбање.

Обука за Фелденкраис

Допирот, движењето и чувството за себе ја сочинуваат јадрото на обуката за Фелденкраис. Овие можете да ги научите индивидуално или во група:

Функционална интеграција: Ова е името на школарината еден на еден во кој останувате пасивни. Вашиот наставник во Фелденкраис ќе се концентрира целосно на вас. Со нежни движења и допир, тој ви помага да се справите со секвенците на движење и да искусите опции за промена.

Тој нема да зборува со вас, за да не ве вознемирува додека „го слушате вашето внатрешно јас“. Треба да станете јасни за вашите модели на движење и нивната преписка во самодовербата. Ова треба да резултира со нови секвенци на движење и промена на перцепцијата на телото.

Свесност преку движење: Ова е она што наставниците од Фелденкраис ги нарекуваат лекции за вежбање кога се одржуваат во група. Не се вежбаат никакви движења или не се прават гимнастички вежби, но се изострува перцепцијата на поединецот за сопствените движења. Под професионално водство, учесниците учат да ги истражуваат секојдневните движења, претежно лежејќи и како се чувствува да ги изведувате на поинаков начин.

Едноставните движења се прават многу бавно. Повторно и повторно, наставникот бара да „почувствува“ точно со кои чувства - пријатни или непријатни - се поврзани индивидуалните вежби. На овој начин, учесниците се запознаваат со сопствените навики за вежбање и можните алтернативи за нив. Секој практичар сам одлучува кој редослед на движење и е полесен за варење. На овој начин, погрешните модели на движење можат повторно да се усогласат.

Сè што му служи на благосостојбата на телото веќе не се потиснува со учење на методот Фелденкраис, туку се поддржува. Свесното чувство за корисни начини на движење се обучува на овој начин. Секој може да го искористи за да развие повеќе пријателски расположени за телото алтернативи на воспоставените секвенци на движење. Тензијата се олеснува од телото на тивки шепи. Тензијата, болката во долниот дел на грбот и зглобовите исчезнуваат.

Вежби за фелденкраис

Вклучете се во процес на учење со вежбите Фелденкраис. Важно е да развиете зголемено ниво на интроспекција. Со текот на времето, ќе добиете чувство за вашите лични секвенци на движење и може разиграно да експериментирате со опциите за движење што ви се достапни.

Заборавете на сите амбиции и не претерувајте со ништо. Секоја вежба направете ја само толку интензивно како што ви е пријатно. Вие не треба да вежбате против отпор или болка. Ако имате болка, престанете да се движите и само замислете го тоа во вашиот ум. На крајот од една вежба треба да се чувствувате свежи и опуштено.

Следните вежби можат да ви дадат првичен увид:

Вежба за преклопување

За да разберете што значи Фелденкраис, првото нешто што можете да направите е да направите многу едноставна вежба за перцепција: преклопете ги рацете заедно како да се молите. Ако сте десничари, поставете го левиот палец над десната. Сега преклопете ги рацете поинаку, тогаш десниот палец е над левата страна. Обидете се да слушате внатре за да видите како се чувствува ова за вас. Втората „позиција на преклопување“ најверојатно ќе ја откриете како целосно ненормална. Но, не е, едноставно не сте навикнати на кој било друг начин.

Вежба за дишење

Легнете на подлога или ќебе на подот. Дишете длабоко во стомакот и опуштете се.
Сега започнете од глава до пети за да ги замислите сите делови на вашето тело поединечно и свесно да ги чувствувате. Направете го ова многу бавно и со концентрација.
Сега може да откриете дека чувствувате некои делови од вашето тело подобро, а други помалку. Обидете се да ги перцепирате различно сите делови од телото.

Вежба на цело тело

Тие се уште се на подот. Дали се чувствувате каде вашето тело е во контакт со земјата? Како лежиш на подот? Кои делови од вашето тело "висат" во воздухот. Започнете од главата: Колку е голема областа што е во контакт со земјата? Какво е чувството Колку е голем просторот под цервикалниот 'рбет? Кои вртоглави ја допираат земјата?
Движете се кон рамената и сечилата на рамената: дали десната страна лежи на истата со левата страна? Дали се чувствува поинаку? Како ги чувствувате разликите?
Сега продолжи вака до нозете. Почувствувајте го контактот со земјата. Обрнете внимание на сè без да ја менувате вашата позиција.
Потоа завртете лево или десно и полека застанете. Додека стоите, обидете се повторно да ги согледате деловите на вашето тело индивидуално.
Сега полека одете нагоре и надолу по собата и почувствувајте како се движи вашето тело. Како ја држите главата? Дали рамената висат лабаво или се влечат нагоре? Како ги држите рацете?
Направете неколку чекори наназад. Како се чувствува ова непознато движење?
Стојте мирно некое време и гледајте го вашиот здив. Почувствувајте го на пат низ вашето тело?

Вежба со средна линија

Застанете лабаво со малку раздвоени нозе. Сега обидете се да ја опишете централната линија на вашето тело со рацете. Користете го носот, папокот и градите како водич. Рацете се протегаат - еден нагоре, еден надолу. Сега поместете ги рацете нагоре и надолу на начин на поместување.
Користете ги рацете за да талкате во очите, кревајќи ги рацете сè до нагоре без да се оддалечувате од средната линија.

Свиткајте се и истегнете се додека лежите

Легнете на грб на пријатна површина, како што е густ килим или подлога за вежбање. Што се чувствувате во оваа позиција? Кои области се наоѓаат на подот? Одморете се или бидете напнати?

Свртете се на десната страна и свиткајте ги нозете. Движете ги лактите и колената полека нагоре или надолу, додека ја движите главата наназад, како што е прикажано на слика 2. Потоа, вратете се на Почетна позиција назад и повторете го движењето неколку пати.

За вториот дел од вежбата, започнете од почетната позиција. Замислете дека топката е заробена помеѓу левиот лакт и левото колено и држете ја како што е прикажано на слика 3. Истегнете ја и свиткајте ја главата, раката и ногата напред и назад, за да не ја изгубите топката.

Седнете на ваша страна. Обидете се да го најдете најлесниот начин за вас. Повторете ги вежбите обратна, лежејќи на левата страна како почетна позиција.

Имајте корист од експертизата на нашите соодветни експерти и добијте детални информации за вашата омилена тема.