Обука за градите дома - прочитајте ја сега на блогот Shape World!

Категории

Слабеење (263)
Акција (8)
Сите (5)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

За добар и напорен тренинг во градите, не мора да ви треба клупа за тегови или теретана. Многу вежби можете да направите лесно дома и без многу додатоци.

Многу жени избегнуваат тренинг во градите. Причини за ова се што се плашат дека градите ќе изгледаат помали. Но, оваа мисла е погрешна! Вежби за градите може дури да направат градите да изгледаат поголеми. Не ја пропуштајте оваа шанса. Successе видите успех многу скоро.

Следете ги НАШИТЕ совети за природен ефект на зголемување. Нема теретана? Нема опрема? Нема проблем! Лесно можете да ги направите сите вежби прикажани овде од дома. Вежбите се едноставни и многу ефикасни!

Обука за градите дома: Овие 5 вежби ги градите градите во форма

склекови

Започнете го тренингот со нормални склекови. Влезете во позиција на склек. Рацете се поставени на висина на рамената и ширина на рамото. Напнете го вашето тело. Основната напнатост е исклучително важна во оваа вежба. Сега спуштете се со горниот дел од телото додека носот скоро не го допре подот и потоа вратете се на почетната позиција. Тука треба да обрнете внимание на правилно и уредно извршување. Колку повеќе ги лежите рацете нанадвор, толку повеќе градите се под стрес. Како почетник, сепак треба да започнете со цврст став. Трицепс се користи за да помогне. Ова е особено корисно на почетокот. Ако сеуште имате потешкотии, тоа не е проблем. Оставете ја нормалната позиција на притискање и ставете ги колената. Тоа треба да ги направи вежбите исклучително полесни за вас.

Ако веќе вежбаат и не ве сметаат за скршеници, пробајте ја вежбата со кренати нозе. Ставете ги стапалата на кауч или стол. Ова ја отежнува вежбата и создава нови стимули во мускулите.

Направете 3-4 сета од 10-12 повторувања

Преса на градите

Користете крпа или подлога за јога за ова. Легнете рамно на грб со свиткани колена и стапалата на нозете рамно на подот. Ако немате тегови дома, конвенционалните шишиња за пиење ќе го сторат истото. Земете гира/шише во секоја рака и истегнете ги двете раце нагоре, така што тие ќе се сретнат на средина, со дланките свртени една кон друга. Сега полека свиткајте ги рацете паралелно со рамената додека лактите скоро не го допрат подот. Бидете сигурни дека е направено правилно. Тука треба да се стремите кон 3 сета од 10-12 повторувања.

Прес на градите (тесен зафат)

Вежбата се разликува само малку од нормалното притискање на градите. Повторно, лежите рамно на грб со свиткани нозе и стапалата свртени кон земјата. Сепак, вежбата ја започнувате со двете раце пред градите. Дланките се соочуваат едни со други и гирите се допираат. Лактите се близу до телото и вие само ја туркате тежината нагоре и надолу во почетната позиција. Направете 3 сета од 10-12 повторувања за максимален ефект.

Гира лета

Оваа вежба работи слично на вежбата за притискање на градите. Легнете рамно на грб со свиткани колена и држете ги тегови или шишиња малку над градите. Лактите се малку свиткани и сега спуштете ги тегови на страна додека не почувствувате истегнување на градите. Оттаму назад до почетната позиција. И тука можете да ја менувате тежината колку што сакате. Важно е лактите да бидат свиткани. Ова обезбедува максимална напнатост во градите. Насочете 3-4 серии од 10-12 повторувања за оваа вежба.

Воена штица

Оваа вежба совршено го заокружува вашиот тренинг. Започнувате во вообичаената позиција на штицање. Ова е многу слично на положбата на притискање, само вашите раце се поблиску до телото (ширина на рамото). Наизменично, сега ги спуштате рацете до лактите и повторно се туркате нагоре. Направете 3-4 комплети од најмалку 10 повторувања.

Овие вежби нека бидат рутина и градите ќе ви се заблагодарат. Не грижете се за „тренирање на градите надвор“. Oppositeе се случи токму спротивното. Сите вежби може да се направат од дома и се лесни. Зголемете се на повторувањата и тежината. Но, секогаш внимавајте на чистото извршување на вежбите. Ова е најважно! Можете да видите како дополнително го поддржувате вашето тело ако читате понатаму.

Обука за градите дома: стомачните се прават во кујната!

Добро познатата изрека „стомачни се прават во кујна“ не се однесува само на стомачните мускули, туку и на мускулите на градите. За време на тренингот дефинитивно треба да обрнете внимание на исхраната, без разлика дали сте дома или во теретана. Ние во Shape World имаме идеален партнер за вас! ЗБИРКА ГИМ.

Ние се потпираме на највисок квалитет во нашите додатоци. Заедно со нашите експерти за исхрана и фитнес, развивме ефикасен концепт за тонирање на мускулите. Нашата колекција ГИМ се состои од изолирани протеини со висок квалитет, витамински комплекс, препарат за креатин и 100% капсули за вегански метаболизам. Покрај тоа, ќе добиете 8-неделен план за обука со многу други вежби и совети за вашата патека до идеалната фигура. Изберете помеѓу 3 вкусови (ванила, чоколадо, јагода).

За што ми треба сето ова?

Мускулите се претежно составени од протеини. Потребни се потребните градежни блокови во неговата структура. Ова обично го добивате преку вашата диета. За да му дадете на вашето тело малку под рацете, исто така, му обезбедувате протеини. По неколку дена ќе забележите дека се чувствувате исцедено и куцате. Тука влегува нашиот додаток на креатин! Ова обезбедува оптимални резултати и исклучителни перформанси во обуката.

Следете го тренингот, дајте му ги на вашето тело потребните протеини, витамини и креатин и ќе видите неверојатни резултати и градите ќе ги добиете во нова форма за кратко време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World