Обука за Хула Хоп Многу забава за рамен стомак

Не е само голема забава да се пушти кружниот прстен на хула-обрачот, обуката со обрачот исто така обезбедува рамен стомак и тесен струк. Ние ви покажуваме како да го направите тоа!

рамен

Кој не ја знае одличната опрема за играње од детството: Хула Хоп. Секој еднаш пробал и сакал да ги надмине своите пријатели во револуциите. Она што звучи како работи за деца е сериозен тренд за фитнес. Зборуваме за хула-хоп!

Stвезди како Бијонсе, Кејт Аптон, Лив Тајлер или Зои Деханел исто така паднаа на забавни вежби и го обучуваат своето јадро со гумите. Овде можете да дознаете колку калории можете да потрошите со хула-обрачот и како работи тренингот со гуми.

Ова е колку е ефикасна обуката за хула-хоп

Уште една причина да се вратите на хула-хоп како возрасен, бидејќи она што често се заборава - со фитнес-хула-хооп може да потрошите многу калории. Со соодветна техника и доволно енергија, можете да создадете помеѓу 500 и 900 килокалории на час. Значи, вашите идни тренинзи дефинитивно треба да вклучуваат и обука за хула-хоп. Забавно е, можете да се загреете со тоа и да тренирате неколку мускули на стомакот, грбот, задникот и нозете.

Вистински хула-обрач за тренинзи

Ако навистина сакате да бидете успешни во обуката за хула-хоп, дефинитивно треба да добиете хула-обрач за возрасни. Што се однесува до самиот тренинг, мора да вложите малку труд. Пред сè, се разбира, оставете ја гумата да кружи околу вашата половина. Потребно е малку вежбање, но брзо ќе го научите. Треба барем да потрошите добри 15 минути на тоа, сè што е под што не можете вистински да размислите за обука.

Пронајдете ја вистинската големина на хула-обрач:
Ставете ја гумата до вас на земја, ако достигне до копчето за стомак или погоре, големината е точно. Колку е поголем обрачот, полесно е да се научи обрач, дури и за почетници.

Со тренинг на Хула Хоп за рамен стомак

За обука за Хула Хоп, потребни ви се удобни чевли, тесна и пријатна облека покрај обрачот. Извадете каков било накит пред тренинг и врзете ја косата ако е потребно за да не се повредите. Ако сакате, вклучете ја омилената музика и започнете.

Малку навестување: Можете исто така да го направите тренингот пред ТВ за време на вашата омилена серија.

Еве одиме:

  • Застанете во почетната позиција и ставете го хула-обрачот во движење. Прво оставете ја гумата да се сврти околу стомакот заокружете додека не можете безбедно да го извршите движењето.
  • Ја менува брзината на кружењето во ритамот на музиката. Повторно побрзо и побавно.
  • Истегнете ги рацете над главата, држете ги за околу 12 повторувања на кругови. Потоа настрана за 12 повторувања.

Ако обрачот падне на подот, тоа не е трагедија, земете го и направете го тоа на истото место
продолжи.

  • Потоа можете да го направите своето нозе да се вклучат. Останете исправени во горниот дел од телото и истегнете ја левата нога напред и држете ја ногата веднаш над подот околу 12 повторувања на кругови. Потоа, истегнете го настрана, повторно за 12 повторувања. Тогаш ногата се протега назад исто толку долго. Сега сменете ги нозете.
  • Сега твоето прави По на јаката: свиткајте ги колената како сквот и останете во оваа позиција. Сега започнете повторно со гумата. Бидете сигурни дека не сте премногу силни со се движат работи. Држете го сквотот за околу 15 повторувања.

    • Повторете го тренингот до три пати. Забавувај се!

    Еве упатство за хула-хоп од Дин Лав за да се придружите:

    Особено ефективни: хула-обрачи со тегови

    Обуката за хула-обрач е токму вашата работа? Потоа, проверете дали купувате гума дека одговара на вашата големина. Освен боите, можете да изберете и помеѓу различни тежини. Тежините влијаат на однесувањето на замавувањето на гумата и го олеснуваат или отежнуваат вашиот тренинг.

    Некои фитнес-хула-обрачи имаат и копчиња одвнатре, кои меѓу другото го поддржуваат задржувањето, но понекогаш доведуваат до лесни модринки на половината на почетокот. Не грижете се, по краток период навикнување, овие брзо ќе исчезнат.