Обука за Хула Хоп Ова е начинот на кој ефикасно ги обликувате половината и стомакот дома

Фитнес гума

Хула-обрачите веќе не се само детска играчка, гумите веќе одамна се етаблираат како опрема за фитнес. Поради ниските трошоци за стекнување и малку простор, тие се направени за обука дома пред телевизија. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги разгледате за ефективна обука. 'Llе ви покажеме колку често мора да ја пуштите гумата да се врти за да потрошите многу калории и кои хула-карики се најдобри за возрасни.

Прави хула-хоп тенок струк?

Со соодветна техника и опрема, обуката за Хула Хоп може ефективно да ги зајакне мускулите на стомакот, половината и јадрото. Длабоките мускули кои се толку важни за држењето на телото, исто така, можат да се тренираат со гумата. Но, бидете внимателни! Често се ветува дека само неколку минути обука за обрач дневно ќе резултира со рамен стомак и тесен струк. За жал, не е така лесно, бидејќи ниту еден спорт не може да направи насочено губење на тежината на одреден дел од телото. Мускулните тренинзи можат всушност да направат вашиот стомак и областа на половината да изгледаат поостри, но може да се ослободите од рачките на стомакот и loveубовта во комбинација со промена на исхраната. Сепак, обуката за хула-хоп е едноставен спорт за почетници што може да ве мотивира да го обликувате вашето јадро заедно со свесна исхрана. Секој кој често страда од надуен стомак, исто така може да има корист од ефектот на масажа. Гумата може нежно да го однесе варењето и да го направи вашиот стомак да изгледа малку порамномерен.

Генска диета: Овој ДНК тест ви кажува која диета можете да ја користите за да изгубите тежина ефикасно

Потрошувачка на калории од обука за хула-хоп

Секој што ја истражува потрошувачката на калории на обука за хула-обрач, ќе добие многу спротивставени информации. За вртење гуми за еден час се вели дека согоруваат 600-900 калории, слично на брзо џогирање. Но, штом еднаш ќе се снајдете, ќе знаете дека едноставно кружењето околу половината не е навистина толку испотено. Затоа е важно да имате реални очекувања, бидејќи не сите обуки за Хула Хоп се исти! Оние кои само ја пуштаат гумата лабаво да ги заокружи колковите и стојат само на самото место, можат да помогнат 10 минути без пауза со околу 56-60 калории пресметај. За еден час „само“ би добиле околу 330-360 калории. Ако сакате да согорите значително повеќе калории, треба да се движите низ собата додека тренирате, оставете ја гумата да се лизне нагоре и надолу по целото тело и исто така да не ги држите рацете мирни. Таков тренинг е возможен само ако сте ги совладале основните потези. Сепак, можете да дознаете само колку калории согорувате користејќи трага за фитнес што го мери вашиот пулс додека вежбате.

Професионалниот тренер за обраки Дин Лав покажува на ова видео колку е различна потрошувачката на калории со различни техники:

Хула Хоп: Најдобри обрачи за возрасни

Колку е ефикасен тренингот, зависи и од гумата. Дури и ако некој претпостави дека потешката гума може подобро да ги обучува мускулите, тоа не е случај: колку е помала и полесна гумата, толку е потежок тренингот! Затоа почетниците треба да започнат со малку потежок обрач, додека понапредните можат да користат т.н.

Пондерирани обрачи: обрачи за почетници

Тешките гуми полесно се ракуваат за почетници бидејќи нивната тежина и големина исто така ги прават да се движат побавно. За да не стане премногу удобно, Хула Хоп не треба да биде премногу тежок: Доволно е околу 1 кг! Големината на многу модели може да се прилагоди бидејќи пластичните гуми се состојат од елементи што можат да се приклучат заедно. Гумата е исто така многу лесна за транспорт.

Танцови обрачи: Лесни обрачи за напредни ученици

Таканаречените обрачи за танцување повеќе потсетуваат на класичните обрачи од нашето детство. Поради нивната мала тежина, тие можат да се движат побрзо и се особено погодни за танцови потези. Тешките гуми не работат добро на рамената, рацете, па дури и на вратот.

Обраки за масажа: гуми со копчиња

Карипите за масажа се корисни само ако сакате да ја стимулирате циркулацијата на крвта и да го зајакнете сврзното ткиво на кратки сесии. Неискусните корисници не треба да ги користат овие гуми веднаш повеќе од 5 минути истовремено, бидејќи може да доведат до појава на модринки. Сепак, овој хула-обрач може да биде многу удобен за болка во долниот дел на грбот.

Вака ја гумите гумата

Пред да ги испробате првите неколку вртења, проверете дали:

Имаш ли погоден хула-обрач за вашето ниво на искуство? Мали, лесни гуми се наменети само за напредни корисници!
Дали имате доволно место? Не потценувајте го радиусот откако ќе добиете тркалање на гумата!
Дали имате соодветна облека на? За хула-обрачите, половината треба да биде гола или да носите тесна фитнес кошула.

Обувките, патем, се прилично неважни: Не е важно дали носите спортски чевли до хула-обрачот или „обрачот“ бос. Почвата е исто така од секундарно значење. Подолу треба да ставите подлога само ако често ја фрлате гумата.

За да тргне гумата, застанете исправени со малку раздвоени стапала.
Ставете ја гумата на долниот дел на грбот.
Направете гумата да се тркала со рацете. Обидете се која насока ви е полесна. Во исто време мора да ги поместите колковите - но бидете внимателни! Почетниците прават грешка што ги ротираат колковите. Наместо тоа, само малку ги поместувате колковите напред и назад во ритамот на гумата. Движењето може да дојде само од колковите или од нозете.

Тренинг на терабанд: Така функционира обуката за сила дома

Ова ја прави обуката за хула-хоп уште поефикасна

Хула Хоп во основа е како да возиш велосипед: штом го научиш, повеќе нема да го заборавиш. Основното движење може лесно да се издржи еден час додека гледате телевизија. Но, ако сакате да ја направите вашата обука поефикасна, треба да ги разгледате следниве трикови:

Движете се низ собата.
Променете ја брзината.
Напнете ги вашите стомачни мускули многу цврсто.
Завртете ја гумата на друг начин од вообичаеното. Така избегнувате еднострана обука!
Обидете се да направите сквотови со обрачот заокружен на половината.
Дали танцувачки потези со рацете или користете карики за раце!

комплет за обраки за раки за хопоманија за ефикасен тренинг на целото тело

Хула-обрачот со тегови го олеснува тренингот, а не потежок! Откривме повеќе митови за фитнес за вас тука:

13 популарни митови за фитнес и нивната вистинитост

Со неколку трикови, Хула Хоп може да стане ефикасен тренингот на целото тело и да потроши многу калории. Благодарение на течечките движења, спортската програма е исто така нежна за зглобовите и 'рбетот и го подобрува вашето чувство за рамнотежа и држење на телото. Значи, не може да боли да ја вметнувате гумата во вашата спортска програма и редовно да кружите околу колковите.

Гети Имиџ/јуни, Гети Имиџ/Фават Топаисан