Обука за издржливост
Спортовите за издржливост се досадни и не се ефикасни? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Со нас ќе откриете зошто дефинитивно треба повеќе да ја обучите вашата издржливост и како можете да ги стопите масните наслаги со помош на џогирање, нордиско одење, пливање и слично.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што значи обука за издржливост?
Постојат многу различни форми на кардио тренинг. Трчање, пливање, возење велосипед, сето тоа се спортови кои можат да ја подобрат вашата издржливост. Фокусот е ставен на предизвик за кардиоваскуларниот систем: пулсот е зголемен, срцето чука побрзо, а дишењето е пократко. Обука за издржливост е идеална за луѓе кои сакаат да изгубат тежина или кои сакаат да го зајакнат своето срце и дишење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Причини за обука за издржливост
- Пулсот е трајно зголемен за време на вежбање. Тоа се грижи за вас многу голема потрошувачка на енергија и затоа калории. Трчањето, пливањето и слично добиваат маснотии, бидејќи телото ја добива потребната енергија од омразените loveубовни рачки!
- Т.н. Ефекти од после изгореници: Метаболизмот е значително зголемен дури и неколку часа по тренингот. Тоа значи: ви треба повеќе енергија и согорувате повеќе маснотии, дури и без да спортувате!
- Упорност е тоа Основа за секој вид спортско достигнување. Оние кои често прават обука за издржливост, обично се способни и продуктивни и во други спортови.
- Не мора секогаш да трчате еден час за обуката да биде ефективна. 10 минути може да бидат доволни, Да се стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите - главната работа е дека пулсот е значително зголемен.
Спорт за подобрена издржливост
да џогира
Jогирањето е вистински согорувач на маснотии, ја одвива циркулацијата и ефикасно помага против стресот и лошото расположение. Дури и лежерно трчање е доволно за обука и зајакнување на кардиоваскуларниот систем, стимулирање на согорување на маснотии и метаболизам.
Одење
Идеално за почетници! Брзото одење, познато и како нордиско одење, го зајакнува согорувањето на мастите и метаболизмот и тешко е товар на вашите зглобови. Каридо единица што е идеална да се направи со пријатели и познаници.
Да одам на велосипедизам
Врти во студио или со „вистински“ велосипед по природа - возењето велосипед е многу нежно за коленото, а исто така ги обучува стомакот, задникот и мускулите на нозете.
пливање
Под вода имате само една десетина од реалната тежина. Ова е добро за нашите зглобови и ние сме пофлексибилни отколку во земјата. Хидростатичкиот притисок на водата предизвикува нашето срце да има подобар проток на крв и срцевиот ритам да опаѓа. Дополнителна точка плус: пливањето се смета за најдобар спорт за луѓе со проблеми со грбот!
Здравствени придобивки
Добрата издржливост не помага само кога барате да изгубите тежина. Со редовно вежбање не само што ја зголемувате вашата кондиција, туку и правите нешто добро за вашето здравје.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем
Телото ја подобрува својата способност да постигне највисоки можни перформанси за подолг временски период, без предвремено уморување. Ова позитивно влијае на нашиот кардиоваскуларен систем. Оваа спортска активност затоа многу се препорачува за лица со кардиоваскуларни заболувања. - Намалена потрошувачка на кислород, поголем волумен на мозочен удар, намален пулс
Преминувањето во автономниот нервен систем (автономниот, независен нервен систем) и проширувањето на срцевите комори резултираат во поефикасно користење на кислородот и волуменот на срцев удар. Срцето чука побавно и посилно. - Проширени крвни садови
Размената на кислород и хранливи материи помеѓу крвта и мускулите може да се оптимизира преку зголемени и зголемени крвни садови. Телото може подобро да се снабдува со кислород поради зголемувањето на крвта и црвените крвни клетки што ги содржи. - Зголемување на митохондриите
Бројот на мали „електрани“ во ќелијата се зголемува, што резултира со подобрен метаболизам на аеробната енергија и со тоа и подобрено распаѓање на маснотиите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Аеробен метаболизам на енергијата - што е тоа?!
Ако се троши кислород додека се согоруваат јаглехидрати, ова е познато како метаболизам на аеробна енергија. На овој начин, нашето тело може да добие повеќе енергија за работа на мускулите и затоа е поефикасно. Оваа способност е особено корисна за бавно оптоварување на тренингот: телото користи црвени крвни клетки за аеробна издржливост за да апсорбира повеќе кислород. Ова обезбедува подобрување на согорувањето на мастите и добра издржливост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте со тренинг за издржливост
На телесната тежина, неопходен е редовен тренинг за издржливост. На почетниците им се препорачува да започнат со два тренинга од по 30 минути неделно и постепено да ги зголемуваат додека редовно не се занимаваат со спортови на издржливост четири пати неделно. Дали на неблагодарна работа или на одлично отворено, зависи од вас. Со редовна обука, може значително да ги подобрите перформансите во рок од четири до шест недели.
Кога вежбате подолг временски период, согорувањето на мастите започнува по 30 минути. Нашиот метаболизам на маснотии е секогаш активен и е достапен на нашето тело за производство на енергија по краток период на започнување за време на обука за издржливост. Тоа значи: Нашето тело гори рачки за loveубов за да добиеме енергија.
Друга точка плус: мускулите имаат потреба од енергија дури и кога се одмараат. Ова значи дека дури и кога не се движиме, мускулите црпат „храна“ од маснотиите на телото.
За ефикасен резултат, препорачливо е да направите и обука на сила покрај кардио тренинг. Таму се фокусирате исклучиво на распаѓање на мускулите и помалку на согорување на маснотии.
Правилна исхрана
За жал, оние кои сакаат да изгубат тежина не можат да избегнат диета. Бидејќи редовно вежбање и здрава и урамнотежена исхрана е тешко да се одделат едни од други. Забележете, сепак, дека редовното вежбање ќе ја зголеми вашата базална стапка на метаболизам. Тоа значи дека можете да јадете повеќе отколку што јадевте пред да започнете да тренирате, но она што е важно. Препорачуваме да додадете многу сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, кафеав ориз и овесна каша во вашата исхрана. Овие даваат долгорочна сила и ја обезбедуваат потребната енергија. Обидете се да избегнувате производи од бело брашно и храна или пијалоци со висок шеќер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата