Обука за карличен под и стомак - повторно ставете форма - пуерпериум - раѓање -
По породувањето се стомачните мускули во голема мера се протегала и ослабувала. Може да почувствувате мал јаз во предниот дел помеѓу средните мускули (diastasis recti). Сега е важно да не ги наддавате стомачните мускули, бидејќи прекумерното истегнување ги спречува да се контрахираат, како што сакате. А. нежна обука за стомакот и подеднакво слабиот карличен под е сега корисен. Постојат многу вежби што можете да ги направите дома, некои дури и настрана.
Вежби за стомакот
- Стомачните мускули се идеални за тренинг додека доите. Повлечете во стомакот, задржете ја напнатоста и пуштете се повторно. Повторете ја оваа напнатост најмалку дваесет пати секој пат кога доите.
- Оваа вежба е лесна за правење во када: затегнете ги стомачните мускули, заокружете го грбот како грпка на мачката, а потоа полека опуштете се и внимателно турнете го грбот низ.
- Следната вежба можете да ја испробате веќе вториот ден по породувањето: Легнете рамно на подот со свиткани колена. Спуштете го стомакот, исправете ги рацете кон колената и подигнете ги главата и рамената. Држете го напнатоста некое време, а потоа полека спуштете ги главата и рамената повторно. Можете да го зголемите времетраењето на ова држење на телото со зголемување на силата. Започнете со шест повторувања и завршете се до дваесет.
Едноставна вежба за карличен под
Вежбите за карличен под може да се прават практично каде било, без да бидете забележани. Наједноставниот, но ефикасен метод е т.н. "Вежба за семафори„На секое црвено светло што ќе застанеш, направи го ова Обука за мини карличен под:
- Затегнете ги сите мускули во долниот дел на стомакот, од задникот до матката и вагината, истовремено. Бабиците го опишуваат чувството да се обидат да го запрат движењето на дебелото црево и протокот на урина додека држите тампон. Сметајте до шест, а потоа повторно опуштете се. Повторете ги овие вежби пет или шест пати на час; тоа е особено корисно ако имате слабост на мочниот меур по породувањето.
Обидете се да ја проширите обуката и тоа не само да го правите на семафорите, туку и, на пример, на исходот во продавницата или додека ги миете забите.
Исто така е погодна обука за регресија, специјално прилагодена на млади мајки Јога и пилатес. Овие спортови имаат многу позитивни ефекти врз фитнесот и сите движења во секојдневниот живот на мама. Ефективната обука за цело тело вклучува специфични вежби за зајакнување на карличниот под. Повеќето тренинзи се одвиваат лежејќи, бидејќи гравитацијата нема неповолно влијание на карличниот под и карличните зглобови не се под стрес.
Видео „Запознавање со карличниот под
Дали знаете како е структуриран карличниот под? Ова видео упатство од Здравствена промоција Швајцарија ви покажува како користите анатомски модел. Исто така, ќе научите како да ги активирате вашите мускули.
Видео "Перцепција на карличниот под после породувањето"
Бременоста и породувањето го оптоваруваат карличниот под. На ова видео од Промоција на здравјето во Швајцарија можете да дознаете како учите да го перцепирате подот на карлицата и со кои три едноставни вежби можете да започнете првиот ден по раѓањето.
Вежби за зајакнување на карличниот под
Сè што ви треба е мека подлога, удобна облека и стол.
Секвенците на движење на јогата се добро прилагодени за зајакнување на мускулите по раѓањето и за намалување на прекумерното истегнување.
Гимнастика за бременост, јога или постнатална обука?
Пронајдете го вистинскиот курс во нашата колекција на врски.
Неволно губење на урина при напнатост, на пр. При кревање, кивање, кашлање, но и при смеење, е сосема нормално во недели и месеци по раѓањето. Особено ако доите, мала инконтиненција (слабост на мочниот меур) не е невообичаена, бидејќи мускулите на уринарниот тракт се премногу.
Знаење
20-минутно вежбање по мама
Овој ефикасен 20-минутен тренинг на цело тело ќе го врати вашето тело во форма по бременоста и породувањето. Специфично ги обучува затегнатите стомачни, торзо и скелетни мускули, како и грбот, но и други важни мускулни групи. Ефективните вежби обезбедуваат подобрување на рамнотежата и напнатоста на телото, како и зголемена потрошувачка на калории.
Следното видео ни го стави на располагање www.yogamami.ch:
Тикер за вести
Престанете да мочате нема корист | 08 декември 2019 година
Наводно, би требало да се задржи карличниот под и да се спречи слабоста на мочниот меур: Но, може да биде штетно и ако жените повеќепати го прекинуваат процесот ритмички и активно при мокрење. Студија со ултразвучен преглед покажа дека жените кои постојано прекинувале мокрење, останале пет пати повеќе урина во мочниот меур отколку ако не се изврши наводната вежба за карличен под. Научниците истакнуваат дека ваквите „вежби“ може да предизвикаат дисфункција на мочниот меур. Ризикот од циститис се зголемува со обемот на преостаната урина, поради што мочниот меур секогаш треба да се испразни што е можно поцелосно. Покрај тоа, во моментов нема научно докажан доказ дека намерно прекинување на мокрењето му користи на карличниот под или всушност спречува уринарна инконтиненција.