Обука за карличен под • вежби; Совети за карличниот под

Насочената обука за карлицата ги зајакнува мускулите на карлицата и помага при слабост на мочниот меур, слегнување на мочниот меур и други проблеми со дното на карлицата. Откријте како можете да ги запознаете и обучите мускулите на вашиот компјутер, што правите во секојдневниот живот за силни мускули на карлицата - и што треба да избегнувате.

Карличниот под е еден од нашите најважни мускули: тој ни овозможува да одиме исправено, ги поддржува нашите абдоминални органи и гарантира дека мочниот меур и цревата се празни само кога сакаме. Ако карличниот под е ослабен, тоа порано или подоцна може да доведе до здравствени проблеми. Не можете да започнете доволно рано со насочена обука за карличен под - по можност како превентивна мерка пред да се појават првите проблеми.

Слабост на карличниот под: Кога мускулот на ПЦ повеќе не држи

Карличниот под го поврзува долниот дел од телото со горниот дел од телото. Обезбедува исправено држење, ги зајакнува грбот и ја носи тежината на сите наши внатрешни органи - а тоа е околу 15 килограми. Карличниот под се состои од трослојна мускулна плоча прикачена на срамната коска и опашката. Се пробива преку отворите на цревата и мочниот меур, а кај жените - вагината. Во медицината, оваа мускулна плоча се нарекува „пубокоцигеус мускул“ или скратено компјутерски мускул.

Ако мускулите на карлицата не се доволно силни, тие не можат да ги извршуваат своите важни задачи. Честопати започнува со лесен, привремена слабост на мочниот меур: тогаш мочниот меур капе при кашлање или кивање (стрес инконтиненција). Во напредната фаза може да се појави уринарна и фекална инконтиненција, како и сериозни проблеми како што се спуштање на мочниот меур или пролапс на матката. Кај мажите, слабиот карличен под може да доведе до постојано мокрење, импотенција или предвремена ејакулација. Како последно средство, ако абдоминалните органи имале инцидент, тогаш понекогаш само операција може да помогне да се врати сè на свое место. Но, не мора да се дојде до тоа, затоа што можете релативно лесно да ги зајакнете и тренирате карличните мускули со насочени вежби за карлицата.

Причини и последици од слабост на карличниот под

Постојат многу причини зошто карличните мускули можат да станат слаби. Силата на гравитацијата, бременоста или постојан притисок од одење, скокање или кашлање може да предизвика слабеење на карличниот под во одреден момент. На пример, по тежок бронхитис, многу луѓе имаат привремени проблеми со мускулите на дното на карлицата. Типичното неправилно подигнување на кутии со вода и други тешки предмети од задниот дел исто така може да предизвика слаб карличен под. Затоа е важно претходно да се затегне карличниот под со сите тешки товари.

Најчестите причини за проблеми со карличниот под на прв поглед:

Запек, лошо варење, силно притискање при движење на дебелото црево
Кашлица, бронхитис
Неправилно кревање, често кревање тешки предмети
Стрес и трајна напнатост во карличниот под
Наследена слабост на сврзното ткиво
Прекумерна тежина (дебелина)
За жени: бременост и породување, како и неправилно подигнување и носење на детето
Хормонални промени за време на менопаузата (недостаток на естроген)
За мажи: операции на простата

За среќа, можете специјално да ги обучите карличните мускули - под услов да знаете како и каде да ги најдете.

Како да го пронајдете вашиот карличен под

Мускулите на карличниот под ги содржат двата мускулатура на сфинктерот за мочниот меур и ректумот. Соодветно на тоа, најлесниот начин да ги најдете е ако можете накратко прекинете го протокот на урина додека уринирате во тоалетот. Ако ова не успее или е тешко успешно, тоа е јасен знак дека на вашите карлични мускули итно им е потребна обука. Внимание: Вежбата на тоалетот треба да се изведува само за да се запознаат мускулите.

Кои форми на уринарна инконтиненција постојат, кои се причините и кои терапии се корисни? Добијте специфични и сеопфатни информации

Друг начин да ги пронајдете вистинските мускули работи само за жени: вметнете прст во вагината и цврсто повлечете ги вагиналните мускули како да го стискате прстот.

Важно во овие две вежби: Обидете се да направите разлика помеѓу стомачните мускули и сфинктерите.

Вежбање на дното на карлицата: едноставни вежби за карлицата за секој ден

Дали некогаш сте чуле за „Кегеловите вежби“? Во една епизода од Сексот во градот, Саманта и објасни на зачудената Шарлот како се прави за време на појадокот: наизменично затегнување и ослободување на вагиналните мускули. И покрај движењето напред и назад - овие вежби немаат никаква врска со куглање; тие беа именувани по гинекологот др. Арнолд Кегел, кој го разви овој метод како вежба за карлица за новороденчиња, за да можат повторно да го зајакнат карличниот под по породувањето. Но, Кегеловите вежби во основа се погодни за секого и за секоја жена.

Најдоброто нешто во врска со карличните вежби: Можете да го направите насекаде. Додека чекавте за автобусот, на бирото во канцеларијата, носејќи го бебето на прошетка, гледајќи телевизија навечер. И вака функционира обуката за карличен под:

1-ва вежба: Затегнете го карличниот под и пуштете се

Едноставна и некомплицирана вежба за карличен под што можете да ја изведувате незабележително во кое било време: смалете ги мускулите на карлицата за три секунди и потоа ослободете ги, повторете ја целата работа десет пати, по можност три пати на ден. На крајот од вежбата, секогаш треба свесно да ги релаксирате мускулите.

2-ра вежба: Брзо склучување договори и пуштање повторно

Варијација на претходната вежба на карличниот под: брзо склучете го карличниот под и потоа веднаш ослободете го. Ова е прилично тешко на почетокот, но со зголемената пракса брзо станува многу подобро. Повторете десет пати три пати на ден.

3. Обука за карличен под за напредни корисници: вежба за лифт

Замислете лифт да оди нагоре и надолу по вагината. Повлечете го замислениот лифт кат по кат до четвртиот кат, а потоа оставете го полека да се врати надолу. Не заборавајте да се опуштите кратко на крајот од вежбата пред да одите повторно нагоре. Вежбата направете ја три пати на ден за десет повторувања.

Вежби за карличен под: тренирајте заедно со другите на курсот

Како и со аеробик или во теретана, вежбањето со други е позабавно. Под стручно водство, учите соодветни вежби кои подоцна можете да ги правите дома. Вежбите за карличен под обично ги нудат физиотерапевти и честопати се надоместуваат доколку се докаже слабост на карлицата. Но, за да бидете на безбедна страна, претходно прашајте ја компанијата за здравствено осигурување.

Ballsубовни топки, вагинални конуси и тренери за карличен под

Постојат бројни помагала на пазарот што можат да ве поддржат со насочена обука за карличен под. За жени кои не го знаат карличниот под многу добро, ова често го олеснува затегнувањето на вистинските мускули. И за "старите раце" тие носат малку разновидност на обуката.

Loveубовни топки во никој случај не се изум на модерното време. Јапонските гејши ги користеа топчињата за да ги зајакнат своите вагинални мускули и со тоа да им дадат на мажите особено силно задоволство преку насочени контракции. Ballsубовните топки се состојат од две топки кои се поврзани едни со други. Двете топчиња се вметнуваат една по друга во вагината, каде што со секое движење малку вибрираат и ги вежбаат вагиналните мускули. Тие можат да се извлечат како тампон со помош на мала лента.

Вагинални конуси се мали тегови во форма на конус кои се вметнуваат во вагината како тампон. Таму треба да ги држат мускулите на карлицата и да се спречи лизгање надвор. Вагиналните конуси обично се достапни во комплети со различна тежина, почнувајќи од најлесната. Ако можете лесно да го задржите ова во вагината една минута, треба да се префрлите на следната потешка.

Покорисно Вежба за карличен под се мали уреди што се вметнуваат во вагината и кои со електрична стимулација работа Тие исто така може да се користат за поддршка на вежби за карличен под.

Совети за секојдневниот живот: што е добро за подот на карлицата, а што не?

Правилно подигнете - затегнете го дното на карлицата

Секој пат кога ќе подигнеме нешто тешко, постои огромен притисок врз карличните мускули. За да може подобро да го издржи ова, треба Затегнете го карличниот под на насочен начин пред да кренете. Исто така, секогаш кревајте тешки предмети близу до вашето тело со исправен грб и јачина на бутовите. Покрај заштитата на карличниот под, ова го штити и грбот.

Правилно кашлање и кивање

Кога кашлате и кивате, постои голема напнатост во долниот дел на стомакот. Не е ни чудо што истекувањето на урината се случува повторно и повторно. Едноставен трик помага да се спротивстави на ова: Кога кашлате и кивате, свртете го горниот дел од телото малку настрана и кашлајте преку рамото, така да се каже. Ова ја вади напнатоста од долниот дел на стомакот и ги штити мускулите на карлицата. Исто така, проверете дали сте го затегнале мускулите на компјутерот пред да кашлате и да кивате.

Опуштете го карличниот под

Патем, карличниот под не само што не сака краткотрајни тешки товари, туку и реагира негативно на постојана напнатост. Нервозата, возбудата и стресот на работа значат дека ние постојано го стискаме карличниот под. Мускулите кои се постојано „под притисок“ се напнати и тесни.

До тој степен е насочена релаксација на мускулите скоро исто толку важно како и правилната напнатост за време на тренингот на карлицата и стресот во секојдневниот живот. Исто така, треба да правите редовни паузи во секојдневниот живот, бидејќи сè што ве релаксира, го релаксира и дното на карлицата.

Кој спорт е добар за карличниот под, а кој не?

Сите спортови кои вклучуваат многу скокање имаат тенденција да го оптоваруваат дното на карлицата. Прво и најважно, тука треба да се споменат скокање со брануваа, џогирање, тенис, одбојка и аеробик. Ако веќе имате проблеми, засега треба да ги избегнувате овие спортови. Ако, пак, вашите карлични мускули се силни и обучени, тогаш секако ништо не зборува против тоа. Спортови како Јога, пилатес, пливање и возење, од друга страна, го тренираат карличниот под и помагаат да се зајакне.

Обука за карличен под: жените треба да преземат мерки на претпазливост

Слабоста на карличниот под е повеќе женски проблем. Ова е затоа што жените обично немаат толку затегнато сврзно ткиво како мажите затоа што мора да бидат флексибилни за време на бременоста. Femaleенските хормони имаат и ефект на олабавување на ткивото, така што во одреден момент повеќе не може да ја издржи тежината на внатрешните органи. Затоа, жените треба да имаат навика да ги интегрираат вежбите за карличен под, како што се вежбите Кегел, во секојдневниот живот и да ги прават фиксен дневен ритуал на рана возраст.

Постнатална вежба по породувањето

Бременоста и породувањето ставаат екстремен стрес на карличниот под. Дополнителната тежина на бебето и матката ги притиска мускулите што ги држат и хормоните за бременост исто така го олабавуваат сврзното ткиво. За време на породувањето, мускулите стануваат крајно претерани, а оштетувањето и повредите на карличниот под често се предизвикани од перинеални солзи или посекотини. После породувањето, тоа продолжува без пауза и ослабените мускули постојано се под стрес со кревање и носење на детето наоколу. Ова е причината зошто е толку важно да се насочат овие централни мускули на телото по секое раѓање Постнатална вежба со тренинг на карличен под обнова. Бабици и физиотерапевти нудат курсеви за регресија. Обично десет пати е доволно, но доколку е потребно треба да продолжите подолго. Најдобро е да се започне околу шест недели по породувањето.

Обука за карличен под дури и по царски рез?

Многу жени се прашуваат дали тренингот на карлицата е дури и неопходен по царски рез. А многу јасно да! Главниот стрес на карличниот под се јавува за време на бременоста преку олабавено сврзно ткиво и тежина на бебето и матката. Во овој поглед, треба да направите и постурална гимнастика со тренинг на карличен под по царски рез. Сепак, гинеколозите препорачуваат да се чека околу три месеци со вежби на карлицата по царски рез и длабок перинеален засек или солза, сè додека повредите на перинеумот и карличниот под не се санираат целосно.

Проблеми со карличниот под за време на менопаузата

Проблемите со карличните подни подрачја се особено чести за време и по менопаузата. Вината е ненадејната Недостаток на хормон за градење мускули естроген. Најдоцна сега, време е за редовно тренирање на карлицата со вежбите Кегел! Пријатен несакан ефект: вежбите го зголемуваат протокот на крв во вагината и со тоа помагаат и против сувоста на вагината. Мускулите на карличниот под може да бидат поддржани со нежна доза на естроген. Вагинални супозитории или вагинални креми кои содржат естрадиол дејствуваат специјално на самото место без непотребно оптоварување на телото со хормони.

Слабоста на карличниот под исто така се јавува кај мажите!

Мажите страдаат од слаб карличен под многу почесто отколку што можете да помислите. Со нив ова се појавува во форма на проблеми со простатата со често мокрење, инконтиненција, еректилна дисфункција и еректилна дисфункција. Вежбите 1 и 2 опишани за затегнување на карличниот под се исто така погодни за мажи. Корисно е да се замисли дека нежно го влечете пенисот во карлицата и потоа повторно го ослободувате. Осигурете се дека сте ги напнале мускулите на компјутер, а не мускулите на колкот, стомакот или задникот.

Позитивен несакан ефект на Кегел вежби за мажи: Learnе научите свесно да го затегнете и повторно да го отворите дното на карлицата. Со напредна техника, оваа вежба може дури и да се користи специјално за да се избегне и одложи предвремената ејакулација.

Домашни лекови за силен карличен под

Билни лекови исто така можат да помогнат во зајакнување на карличниот под и исто така се погодни за поддршка на обука за карличен под. Во никој случај не можете да ги замените вежбите за карличен под!

Коњска опашка го зајакнува сврзното ткиво, пет капки два до три пати на ден (екстракт од конска опашка е достапен во аптека. Чај од лисја од малина исто така го зајакнува сврзното ткиво.