Обука за карличен под за мажи - како ги зајакнува мускулите и потенцијата - NetDoktor

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Обуката за карличен под не е погодна само за жени. Мажите исто така можат да имаат корист од силните мускули на карлицата - и не само по операцијата на простатата. Прочитајте овде зошто вежбањето на карличниот под може да ги направи мажите попотентни, силниот карличен под му помага на човекот да го подобри држењето на телото и кои вежби можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.

Обука за карличен под за мажи: тоа е она што е потребно

Како и кај жените, карличниот под кај мажите се состои од неколку слоеви на мускули едни на други. Сепак, мажите имаат предности во однос на мускулите на карлицата. Од една страна, мажите природно не го изложуваат карличниот под на екстремни стресови на бременост и породување. Од друга страна, машкиот карличен под има само две „слаби точки“, односно отвори низ кои минуваат уретрата и ректумот - кај жените се додава и вагината. Сепак, овие мускули исто така можат да станат опуштени кај мажите, на пример од многу седење, лошо држење на телото или операција на простата.

Резултат: карличниот под повеќе не се држи цврсто, а кога се смеете и кивате, неколку капки урина може да завршат во гаќите (стрес инконтиненција). Тренингот за карличен под за мажи е исто така вреден од други причини:

Повеќе контрола: Како што покажаа различни студии, мажите можат да ги стават под контрола контролата за време на спиењето кај симптомите на инконтиненција и присилното губење на урина (ноктурија) преку насочена обука на карлицата.
Подобро држење на телото: Вежбите за карличен под за мажи го подобруваат држењето на телото. Болките во грбот и напнатоста во областа на долниот дел на грбот и вратот се намалуваат. Спротивно на тоа, лошото држење на телото може да ја намали напнатоста во мускулите на карлицата и да ги компресира внатрешните органи, кои пак притискаат на карличниот под.
Поголема потенцијалност: За целите на карличните подни вежби за мажи исто така се вели дека се ефикасни против еректилна дисфункција, предвремена ејакулација и импотенција. Крвта во еректилното ткиво треба подобро да се складира преку свесна контракција за време на обука за карлицата за мажи. Значи потенцијата може да се обучи.

Обука за карличен под за мажи: Најдобри вежби во секојдневниот живот

Значи, постојат многу причини да ги обучите мускулите на карлицата. Но, прво треба да знаете каде е. Бидејќи обуката за карлицата е често непозната област за мажите, прво се препорачува едноставна основна вежба: Преправете се дека ќе го исцедите протокот на урина и ќе ги соберете соодветните мускули неколку пати. Потоа изклинвам задникот неколку пати. Областа помеѓу мускулите што само се напнати еден зад друг е онаа што е важна: перинеумот, кој се состои пред се од мускули на карлицата.

Оваа област можете да ја практикувате незабележано во секојдневниот живот, додека стоите на автобуската станица, кога телефонирате, миете заби, на каса во супермаркет или додека седите на работната маса или пред телевизорот.

На овој тренинг за машки карличен под, ги стегате карличните мускули на три секунди, а потоа се релаксирате околу десет секунди. Корисно е да се замисли дека сакате да ја повлечете браната навнатре. Повторете околу десет пати на ден, но не претерувајте. Како и сите мускули, на карличниот под исто така му се потребни паузи за одмор со цел да стане посилен.

Вежба за карличен под за мажи: Што друго можете да направите?

За олеснување на карличниот под, постојат различни опции кои исто така можат лесно да се спроведат во секојдневниот живот:

Ако треба да кренете тешки предмети, свиткајте се и држете го горниот дел од телото исправен.
Наместо да седите исправено од лежечката позиција, превртете се од креветот над вашата страна.
Обучете ги стомачните мускули, тие ќе ви помогнат при работата на држењето на телото.