Обука за Кетлбел; 12 фитнес сала
Сите можеме да имаме корист од овој разноврсен производ. Ајде да видиме кои се придобивките од вклучувањето на kettlebell на обука.
1. Можете да направите многу ефикасни вежби со котлебел
Кога користите котлебел за рамнотежа, срцевиот ритам може да се зголеми толку брзо и колку што би се зголемило од кој било вид вежба за скокање. Студија на Американскиот совет за вежбање покажа дека вежбите со кетлербел можат да согорат до 20 калории во минута, во зависност од тоа колку се интензивни.
Ова е еднакво на (или дури и надминување) на потрошените калории во кардио класа. Плус овие разноврсни додатоци за фитнес ќе ви дадат ефикасен кардио тренинг и придобивки од тренинг со тегови.
2. ketвоното на котле е помалку барано за телото
Вежбите со Кетлбел обично опфаќаат коло за вежбање, нешто слично на часот по јога во кој се редат неколку позиции. Ако ги извршите правилно, транзициите можат да обезбедат природна флуидност за вашето тело кога ќе го обучите.
Плиометриските вежби, на пример, се многу ефикасни, но оние скокови што ги правите може да влијаат на зглобовите. Кетлбелс, поради вклученото движење на рамнотежата, се едни од најдобрите форми на вежбање за заштита на зглобовите.
3. Можете да направите функционален тренинг со каттели
Што значи функционална обука? Kettlebells може да се користат за условување на телото со подобрена респираторна функција и мускулна издржливост. Тие регрутираат употреба на мобилност и координација, на пример кога го менувате каминот од една во друга рака. Затоа, обуката бара поефикасни моторни и балансни вештини отколку традиционалните тежини.
4. Kettlebells може да бидат вклучени во други форми на вежбање
Кога зборуваме за користење на котлебери, мислиме на вежби кои користат и сила и моќ, од HIIT, Tabata до класични тренинзи. Не можете да ја фрлите лентата за тежина во тренингот на Табата, но можете да користите tleвонче на котле. И ова се должи на големината и разноврсноста што ги карактеризираат овие додатоци за фитнес.
5. Kettlebells лесно може да се чуваат во домот
Многу е покомплицирано да се чува клупа за обука или бар во дневната соба на станот. Не само што би зафаќале многу простор, туку едноставно не се практични и изгледаат смешно, нели? Getе добиете само едно камионче за да го зголемите срцевиот ритам колку што е 5-минутно трчање.
6. Kettlebells обезбедуваат брза и ефикасна обука
Зафатените луѓе честопати се соочуваат со проблем на недостаток на време, а kettlebells можат да бидат решение кога сакате да интегрирате и кардио тренинг и тренингот на сила и флексибилност. Поради интензивната форма што ја бара, времетраењето на обуката мора да биде кратко. Па што повеќе би можеле да посакате?!
7. Ослабете побрзо со тренингот со кетлер
Со kettlebells имате пристап до согорување на маснотии на три начини. Првиот е дека „фрлањето“ тегови носи исклучително висок метаболички трошок. Второ, тоа е тренинг за сила што создава мускулна маса, што ќе согори повеќе калории во текот на денот, а истовремено ја забрзува брзината на базалниот метаболизам. И, конечно, ќе ги комбинирате ефектите на согорување на маснотиите како резултат на човечкиот хормон за раст кој е стимулиран од овие сложени движења на целото тело.
Нема подобар начин да согорувате маснотии. Поради оваа причина, оние што прават спринтови се толку фит, тонирани и напречно-напрегани, во споредба со маратонците кои изгледаат послаби.
8. Котлените се многу различни од решетките и тегови
Секој што би зел каминка ја забележал разликата. Користењето на котлебл на тренинг вклучува насочување на повеќе стабилизирачки мускули и работење на целиот мускул преку движења од многу поширок опсег.
Изолациони вежби извршени со шипки и тегови не ги регрутираат оние стабилизирачки мускули на исто ниво.