Обука за Кетлбел - Информации, придобивки; Вежби на академијата SWAV

Обуката за Кетлбел е модерна варијанта за фитнес што се развиваше во текот на неколку генерации и преку разни спортови со цел да се освои моменталната фитнес-индустрија. Фокусот е на холистички тренинг кој користи бројни мускулни групи и придонесува за подобрување на виталноста. Сепак, вежбите со котлебл не само што се ефикасни и одземаат малку време, туку имаат и разни ризици што се јавуваат особено ако се користат неправилно. Ова е причината зошто е важно да се проучи концептот на котлеблс пред да се започне програмата за вежбање. Во овој контекст, котлебел има потекло од Русија, каде некогаш имаше големо присуство во циркуски претстави и воени спортови.

Kettlebells - топчести тегови со сложени задачи

На Кетлбел е класичен уред за обука, кој првично беше дизајниран за бесплатно вежбање со тежина. Името се однесува на англискиот збор и значи „kettlebell“, но во претходните времиња се нарекувало и тркалезна тежина. Kettlebells се топчиња со фиксирани рачки кои се достапни во различни дијаметри и класи на тежина. Постојат варијанти од 8 до 30 сантиметри во дијаметар и единици на тежина помеѓу 16 и 24 килограми.

Првично, тоа потекнува од Обука за Кетлбел од Русија, каде се користи како комбиниран спорт за издржливост и сила во фиксен период од само 10 минути со голем број повторувања во рамките на секвенците на движење. Материјалот е променлив, така што има тегови изработени од ковано железо или леано железо, како и модерни верзии изработени од пластика. На крајот на 19 век, котлебот дошол во Германија, каде што во почетокот на 20 век разни здруженија за гимнастика ја вовеле основната тежина и ги жонглирале котлените.

Кетлбел бил исклучително популарен и во циркуски претстави, како и во воени спортови, каде Вежби со котлепки беа цврсто интегрирани. Со воспоставувањето на натпреварувачки спорт на котлеблс, тие успеаја да ги прослават меѓународните успеси, тврдејќи се во Америка на почетокот на 21-от век и со текот на годините преземајќи сè поважна улога во разни планови за обука.

Значи, обуката за kettlebell се префрли на приватниот сектор и сега е прикажана во силата, како и во боречките вештини, во обуката на елитните единици на војската, полицијата или хартиите од вредност и во рамките на домашната обука за приватниот сектор. Последново, сепак, користи само котлебери со максимална тежина од 4 килограми со цел да се минимизира ризикот од повреда и да се овозможи тренинг без професионален надзор од тренер. Kettlebells затоа се моментално една од најпопуларните опрема за фитнес и убедуваат со многу позитивни својства од кои можат да имаат корист луѓето со памет во фитнес.

Обука за Кетлбел - ефикасен тренинг за поголема виталност

Вежбите со котлебери во основа се погодни за секого, без оглед дали се спортисти-аматери или професионални. Предуслови се професионално вежбање на тренингот, физичка виталност и совршено координиран план за фитнес. Kettlebell има многу различни предности во овој поглед, кои се проектираат нанадвор, пред се на разноврсноста што може да се постигне со само еден уред за обука.

На крајот на краиштата, со правилен тренинг со котлебел, спортистот може да го предизвика целото тело и да предизвика сите мускулни групи да работат подеднакво добро. Ова се покажа како профитабилно, особено за луѓето со бурно секојдневие, поради План за обука со камиони за џемпери помага да се заврши холистички тренинг и покрај малку слободно време. Со кратки, испотени спортски единици, мускулните групи се оспоруваат, fitnessубителот на фитнес вежба се чувствува повитално, ги зголемува неговите перформанси, ја зголемува потрошувачката на калории и развива оптимално чувство на тело.

Како резултат на тоа, некои од ефектите на обуката со каттелбел се:

градење на мускулите
Подобрување на контролата и состојбата на телото
губење на тежината
зголемена координација
Стабилизација на кардиоваскуларниот систем
Зајакнување на лигаментите и тетивите
Зајакнување на колковите и грбот
Градење подобрена функционална јачина
подобра издржливост
поголема флексибилност

План за обука со топки со тегови се докажува како целокупна кондиција што го промовира спортистот на сите нивоа.

Исто така, многу луѓе избираат Вежби со Кетлбел, бидејќи вежбите се одличен додаток на традиционалните фитнес програми, нудат разновидност и сепак не ја губат својата ефикасност. Секако, клучно е да се користат топчињата одговорно и да се користат правилно. Инаку, тренингот со котлебел има висок ризик од повреда и содржи многу грешки што треба да се избегнуваат.

Изврши план за обука - успешно избегнувајте неточни вежби

Како што веќе споменавме, несоодветната обука за катлебел е поврзана со многу опасности што можат да доведат до сериозни проблеми. Постои ризик од лошо држење на телото, прекумерно оптеретување или повреди во рамките на мускулните групи, тетивите и зглобовите. Поради оваа причина, препорачливо е да земете професионален вовед од овластен спортски тренер пред било каков план за обука со котлебел. Тој точно знае како правилно да ја заврши фитнес-единицата со котлените и што да внимава.

Некои од вообичаените грешки направени со планот за обука на kettlebell вклучуваат:

Во основа, препорачливо е да започнете тренинг со котлебел со потребното почитување и да бидете трајно свесни за ризиците, бидејќи на овој начин е можно да се заобиколат потенцијалните извори на опасност и да се искористи ефективноста на котлените. Не е помалку важно да се создаде правилен план за обука.

Воз со котлепки - профитабилен и повеќеслоен концепт

Пред да започне обуката со катлебел, мора да се земе точна основна позиција. Таа осигурува дека нема прекумерно оптоварување или лошо држење на телото и дека следниве вежби можат правилно да се завршат. Вистинскиот тренинг потоа се заснова на искуството што спортистот го има стекнато со котлените.

Почетниците би биле со 3 сета и 10 повторувања во рамките на умерениот интензитет на обука, при што ова би можело да се зголеми со зголемена тешкотија. Препорачуваме и тренинг сесија која содржи само 3 или 4 вежби, кои исто така треба да се зголемуваат со текот на времето. Особено почетниците имаат корист од интегрирање на вежби со котлебел со помалку техника во нивниот план за обука. Веднаш штом ќе се достигне нивото на напредна обука за kettlebell, техниките можат да станат посложени и да се зголемуваат во однос на повторувањата и класата на тежина.

Во врска со ова, има смисла да се започне со 4 до 10 кг котленци како жена и од 14 до 16 кг котленци како маж, со цел да се зголеми оваа тежина по желба. Ако сакате да направите трајно користење на тренинг со катлебел, не треба да го надминувате бројот од 8 до 12 повторувања. Варијацијата потоа се состои повеќе од вградување на различни вежби и менување на тежините на тренингот, така што мускулите се зајакнуваат и може да се постигнат резултати од прва класа.

Фитнес единица со котленови е поделена на две различни области, вежби во кои се држат топчести тегови и се притискаат и верзии во кои се вртат замав на едната или од двете страни со топчести тегови.

Некои од најпопуларните дизајни се:

На Фитнес сесија на Кетлбел секако може да се прилагоди на спортистот што вежба, така што максималната ефикасност на тренингот е комбинирана со мотивација и низок ризик. Покрај тоа, тренингот со kettlebell исто така може да се појави како дел од флексибилен план за обука.

Изменување на вежби со каттелбел - модерни алтернативи за поголема разновидност

Обуката за kettlebell не е специјализирана за да се користи како единствена спортска компонента. Спортот со катници е многу поубедлив затоа што може лесно да се интегрира во широк спектар на планови за фитнес.

Значи, би можело да се замисли да ги вметнете котлените како нов стимул за тренинг во постоечка програма за фитнес, со цел да донесете други ефекти, да го задржите сопствениот интерес за спортот и да ги интензивирате позитивните својства на претходниот тренинг. Вежбите со топки со тегови се исто така погодни како дел од класичен тренинг со гира, исто како и во спортови за издржливост, со цел да се обезбеди балансирана врска помеѓу кардио и вежбите за јачина.

Така, обуката за kettlebell се покажа како имагинативна и профитабилна форма на фитнес што го зајакнува и мобилизира целиот мускулно-скелетен систем со малку трошење време и голема флексибилност.