Обука за Кетлбел - што е тоа и за кого е соодветно

Тренингот со Кетлбел стана огромен тренд на фитнес сцената во последните неколку години. Но, која е поентата, за кого вреди и на што треба да обрнете внимание?

Како тренирате со камионче?

Дури и ако секоја вежба има посебен фокус, тренингот со kettlebell секогаш е повеќе или помалку дизајниран како тренингот на целото тело. За разлика од тренингот со гира, овде нема вистински вежби за изолација. Вашето тело е секогаш соочено со сложени низи на движења. Ова го прави обуката за kettlebell многу функционална. Карактеристично е и тоа што вежбите секогаш се изведуваат експлозивно или со моментум.

Типични вежби се лулање на котлебел (замав на котле меѓу нозете), грабнување на котлеб (кинење), непредвидлива (туркање) или чисто (пренесување). Секако има многу повеќе.

Вежбите може да се направат со големи тежини како вежби за силата или со мала тежина и високи повторувања како обука за кондиционирање.

Ефектот на обука на тренингот со kettlebell

Главниот фокус е ставен на целосните мускули кои стабилизираат јадро (вклучително и екстензори на стомакот и грбот), како и на рамениот појас, мускулите на екстензорите на рацете и нозете обично се вклучени.

Поради експлозивното извршување на движењата, обуката со каттелбел - особено со поголеми тежини - ја подобрува вашата општа изведба на силата (т.н. максимална јачина). Поради сложените секвенци на движење, вашите мускули не се „пумпаат“ едноставно, туку се обучуваат и за координација. Ова значи дека вашето тело веднаш учи да ги користи мускулите на насочен начин и активно да ги стабилизира сите заеднички системи. Како резултат, обуката за kettlebell енормно ги подобрува вашите перформанси. Со мали тежини и многу повторувања, ја обучувате вашата издржливост и согорувањето на маснотиите, а исто така го обучувате вашето тело да се координира.

За максимално градење на мускулите, тренингот со катбел со своите движења на чистење не е толку добар како класичниот тренинг со гира. Покрај тоа, со чист тренинг со катлебел не ги покривате сите мускули во вашето тело подеднакво. Затоа, секогаш треба да се комбинира со дополнителни вежби.

Дали има различни камиони за џемпери? Кој треба да го користите?

За едноставна употреба во домаќинството, особено се препорачуваат котленци со гумен или пластичен слој. Ако тренирате во станот, тие нема да го оштетат подот. Ако тренирате во гаража, во подрум или на отворено, тие нема да 'рѓа. За амбициозниот спортист, од друга страна, котлените за натпреварување се најдобри затоа што се стандардизирани. На пример, во Горила Спортс можете да најдете добар избор на котелчиња.

За кого е погоден тренингот со kettlebell? И за што треба да внимаваш?

Тренингот на Кетлбел како атлетски тренинг/функционален тренинг/спортски придружен тренинг

Како што е веќе опишано погоре, тренингот со kettlebell е многу погоден за подобрување на вашите општи атлетски перформанси. Thisе имате корист од ова во кој било спорт што ќе го играте. Како и да е, со чист тренинг со каминка, некои мускули на вашето тело не се доволно оспорени, па затоа се препорачува да направите дополнителни вежби со тегови, мрена, сопствена телесна тежина, доколку е потребно и на повлекување на кабел или опрема.

Исто така, треба да ги обучите следниве мускули или телесни региони одделно:

Градите - на пр. Со клуч за притискање, падови, итн.
Широк мускул на грбот (латисимус) - на пр., Со повлекување, влечење на лат и сл.
Нозе - секогаш се вклучени во тренингот на катлебел, но отпорот не е доволен - не можете да избегнете сквотот на мрена за да развиете навистина силни нозе
бицепс ако е потребно (но не претерувајте)

Обука за Кетлбел во боди-билдинг/градење мускули

Додуша, не гледате многу бодибилдери како тренираат со котлебели. Во класичното боди-билдинг, котлепите се уште се сметаат за егзотични. Како што споменавме погоре, чистиот тренинг со катлебел не е исто така погоден за максимално градење на мускулите. Како и да е, бодибилдерот може да има голема корист од инкорпорирање на неколку вежби за котлебел како дополнителни елементи во неговиот тренинг.

Бодибилдерите често имаат дефицит во стабилноста на рамото. Важните мускули кои стабилизираат рамо, особено во областа на таканаречената ротаторска манжетна, обично се целосно занемарени за време на тренингот. Тоа е затоа што не можете да ги видите овие мускули на телото. Често бодибилдерот дури и не знае дека ги има овие мускули.

Вежбите Кетбел не само што ги зајакнуваат овие мускули, туку и ги обучуваат во стабилизирачката функција што тие всушност ја имаат. Ова ги разликува од вежбите за ротација, кои ги собираат ротаторите, но не ја тренираат нивната стабилизирачка функција.

Она што му го донесе на бодибилдерот подобра стабилност на рамото?

Подобрената стабилност на рамото ви дава поголема безбедност за време на тренингот. Можете да се справите со поголеми тежини затоа што можете безбедно да се справите со нив. Ова ќе го направи вашиот тренинг поефективен. Под одредени околности, дури и висорамнините на перформансите можат да се надминат на овој начин.

Покрај тоа, многу бодибилдери и спортисти за сила развиваат проблеми со рамото со текот на времето, бидејќи тие ги тренираат своите мускули нерамномерно. Рамениот зглоб станува неурамнотежен, што долгорочно може да доведе до воспалителни процеси (синдром на импингенција) или абење (артроза).

Покрај тоа, подобрената стабилност на рамото спречува повреди за време на тренингот.

Слична е состојбата и со стабилизацијата на багажникот. Едно е, на пример, да ги обучувате стомачните мускули со притискање или на аб-машината, но сосема друго е да ги користите специјално за стабилизирање на 'рбетот.

Корисни вежби со катлебел во боди-билдинг/градење мускули

Корисни дополнителни вежби за боди-билдери вклучуваат грабнување со котлебел (грабнување со една рака со котле) и турски подигнување (стоење со котле). Но, исто така, можете да вклучите други вежби во вашиот тренинг од време на време.

Обука за Кетлбел за согорување на маснотии/слабеење/дефинирање

Обука за котлебел со мала тежина и многу повторувања е многу погодна за интензивен тренинг за согорување на маснотии. Обуката со Кетлбел може да се користи многу добро како и обука со висок интензитет во интервал (HIIT). Таа е погодна за мажи и жени. Но, бидете внимателни: овој вид обука е многу тежок. Идеално, веќе имате основно искуство за обука во обука за сила и обука за издржливост.

Обука за Кетлбел во здравствено-ориентирана обука за фитнес

Обуката за Кетлбел во здравствени спортови е меч со две острици. Од една страна, вежбите ги зајакнуваат сите заеднички системи преку нивната висока функционалност и на тој начин можат да помогнат во подобрувањето на здравјето и еластичноста. Од друга страна, вежбите се технички тешки и можат да предизвикаат штета ако се направат неправилно. Покрај тоа, поради постојните здравствени нарушувања, некои вежби не се привремено или трајно повеќе соодветни за вас. Дали обуката со каттелбел е препорачлива во здравствените спортови, може да се процени само од случај до случај.

Отприлика, колку сте помлади, толку повеќе искуство со вежбање веќе имате (тренинг за фитнес или други спортови) и колку помалку здравствени нарушувања имате, толку подобро е обука со катлбел да го одржува или подобрува вашето здравје. Ако, пак, не сте толку млади или само што откривте тренинг за фитнес за себе, треба постепено да се чувствувате наоколу и да видите што е можно.

Во секој случај, прво треба да ја научите правилната техника на вежбање во присуство на компетентен тренер пред да се осмелите сами да направите тренинг со каттелбел. Компетентен тренер обично може исто така да ви каже дали обуката со kettlebell е опција за вас и кои вежби имаат смисла за вас.

Заклучок:

Скоро секој што ги извршува атлетските или здравствените цели и/или сака да го обликува своето тело може да има корист од тренингот со каттелбел. Како и во која мера треба најдобро да се интегрира во вашата обука, сепак, во голема мера зависи од вашите барања и цели.

Клучни зборови:

Кој пишува тука?

Јас сум Bodyон Бодифит, авторот овде на вашата нова омилена веб-страница. 😉

Јас сум обучен тренер за фитнес со различни лиценци, вклучително и во областите на фитнес тренинг, боди-билдинг, тренинг за рехабилитација и исхрана. Јас сум страстен спортист на силата многу години.

Го започнав Bodyfit.tips за да го направам светот малку подобар на мој начин. Се обидувам да ви понудам искрени и независни совети кои навистина ќе ви помогнат дополнително (за жал, тоа е поретко на Интернет отколку што би помислиле). Моја грижа е да ви обезбедам содржина што влегува во длабочина и ви дава вистинско разбирање за вашето тело.

Можеби ќе ве интересира:

Заеднички пријателски тренинг - 7 совети за секој спортист

Обука за силата - Колку пати неделно вежбање?

План за обука ХИТ полно тело

Обука за издржливост - што носи тоа и што треба да разгледам?

станете обожавател

Тренер од професионалец

Дали знаевте: Јас исто така нудам тренинг преку Интернет. Нека Вице Мистер Универзум 2018 лично ве води до успех во обуката! Исто така, можам да помогнам во покомплицирани барања.

Дали веќе го знаете мојот протеин?

Заокружете го успехот во обуката - со паметни додатоци во исхраната!