Обука за масички за поголема координација и сила ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Обука на скалата за повеќе координација и сила
Масичката или степерот првично се развиваа како фитнес уред за спортисти со проблеми со коленото - денес сè уште се наоѓаат во скоро секое фитнес студио - успешна приказна за повеќе од 25 години.
| ЧЕКОР ВО БРЗИОТ ПРОВЕРКА | |
| Димензии: | Должина 90 см, ширина 35 см, висина 15/20/25 см |
| Тежина: | 7,5 килограми |
| Материјал: | стабилна пластика |
| Стресни мускули: | целото тело, особено бутовите, телињата и задникот |
| Цена: | од околу 20 евра |
| Производител: | на пример, Рибок, Кетлер, Ултраспорт |
| Тековен бестселер на Амазон број 1 | Чекор за прилагодување на висината од Prime Prime Products |
Во споредба стеблони
Соодветни уреди се достапни за само 20 евра, но варијантите од околу 50 евра па нагоре се многу подобро обработени и постабилни. Обрнете внимание на прилагодливоста на висината, површината на чекор што не се лизга и стапалата што не се лизгаат. Ако таблата навистина се лизне на вашиот под, помага да се стави тенок тепих за фитнес под него.
Споредете ги тековните маси со табели во нашата табела за споредба и пронајдете ја најдобрата цена!
Ова е она што ви го носи обуката со чекор
Многу издржливост. Бидејќи постојаното искачување и спуштање на чекорот го придвижува пулсот кон максимумот. Затоа, обуката за чекор се смета за интензивна како кик-боксот. Покрај тоа, тој е нежен во однос на зглобовите во споредба со џогирање и особено ги зајакнува длабоките мускули на грбот, бутовите, телињата и задникот. Различните комбинации на чекори, исто така, промовираат координација и обука во групата - ако присуствувате на курс во теретана - тоа е исто така мотивирачко.
Можете да тренирате со Чекор на овие локации
Чекор е типичен уред за затворени простории за дома или во студио. Се состои од платформа долга 90 сантиметри, ширина 35 сантиметри и обично има три приклучни елементи со кои можете да ја прилагодите висината од 15, 20 или 25 сантиметри - колку е поголем, толку е поинтензивен тренингот.
Најдобри вежби со чекор
Како да ја обучите својата сила со чекор
Две одлични вежби за напојување со чекор се покачените притискања и падови на трицепсот. За да го направите ова, одете во позиција на притискање, со стапалата ставени на скалата, а рацете на подот. Сега полека правете склекови, во зависност од тоа колку далеку ги ставате рацете, тренирате различни делови од мускулите на горниот дел од телото - колку се поблизу рацете, толку повеќе работат трицепсите, на пример. За натопи трицепс, поткрепете се наназад со дланките на скалата (најдобро е да го поставите на максимална висина од 25 сантиметри), нозете се протегаат напред паралелно, а потпетиците на подот. Полека свиткајте ги рацете и истегнете ги повторно. Вградете ги овие две вежби (по 3 сета од по 20-30 повторувања) на тренингот на таблата на секои 10-15 минути. Повеќе вежби:
Како да ја обучите вашата издржливост со чекор
Тренингот за издржливост на масичката е напорен како 1 час интензивно качување по скали. Пулсот за вежбање останува на високо ниво, што ги подобрува перформансите во областа на интензивна издржливост. Супер вежба: скокање по скали. Курсеви за скали и масички се достапни во студиото за фитнес.
Како да ја обучите вашата координација со чекор
Координативниот предизвик во обуката за чекор се различните чекори и нивните бесконечни можности за комбинирање. Вашите мускули треба постојано да се прилагодуваат на новите модели на движење, многу различни од џогирање или возење велосипед. На овој начин ја подобрувате интеракцијата на мускулите едни со други (меѓумускулна координација) и работата на одделните мускулни клетки во рамките на мускулот (интрамускулна координација). Резултат: Многу поефикасни, помазни секвенци на движење што ви овозможуваат да трчате побрзо и значително го намалуваат ризикот од повреда.
Со овие 5 вежби, тренингот на грбот исто така работи целосно.
Останете во форма, градете мускули, ослабете. Овие 5 вежби се доволни