Обука за проширување

вовед

Здравјето и физичката подготвеност веќе не се предмет на се разбира во нашата ера, и затоа не е изненадувачки да се стремиме кон нив. Урамнотежената кондиција и поврзаната здрава харизма стануваат сè поважни за социјално признавање и успех. Се појавуваат се повеќе фитнес студија и провајдери на спортски спортови кои ви помагаат да ја постигнете посакуваната фигура или да спречите дегенеративни болести на кардиоваскуларниот систем.

Но, не е невообичаено финансиските и аспектите поврзани со времето да спречуваат учество во вакви спортски понуди и тоа обука затоа мора да се испланира и спроведува дома.

Покрај обуката со тегови, употребата на експандер за вежбање на сила дома е опција, но тоа погрешно многу ретко се прави во пракса. Ова е погодно поради континуираното влечење и придружното зголемување на отпорот при изведување на движењето Тера бенд ® особено за градење на мускули. Поради големиот број на различни нивоа на напнатост, обуката за проширување може да се користи и при регенерација и во боди-билдинг.

Градење на мускули со експандер

На еден Градење на мускули За да се постигне ова, истите оптоварувања треба да се постигнат со обука за проширување како и со конвенционалната обука со гира. Стимулот за градење на мускулите (стимул за хипертрофија) на мускулите бара релативно висок интензитет на обука. Следствено, треба да тренирате во опсег од осум повторувања, без други можни повторувања по последните повторувања.

За почетниците, сепак, фокусот не е на градење мускули. За многу спортисти, обуката за проширување е координативен предизвик што го отежнува користењето на експандер. Почетниците треба да научат правилно ракување со експандер во првите единици за обука и да тренираат со помали оптоварувања.

Прочитајте ја и нашата тема: Обука за брзина на силата

Ракување со експандер

На Мускулатура на луѓето е исто толку променлива како и нивната употреба. Додека квадрицепсите се одговорни за свиткување на зглобот на колкот и за истегнување на колен зглоб, бицепс е одговорен за свиткување на раката во лакотниот зглоб. Предуслов за оптимален тренинг е употребата на различни степени на истегнување за различните мускулни групи.
Бидејќи обуката за проширување вклучува работа со големи оптоварувања на истегнување, беспрекорната состојба на експандер е врвен приоритет во обуката за сила. Носени ленти или какви било ленти со малку солзи мора веднаш да се заменат за да се гарантира безбедна обука.
Ако е потребна прашка, проширувачот мора да се зацврсти со двоен јазол на соодветно растојание.
За ефикасно тренирање, експандерот мора да биде малку претходно затегнат. Ова исто така важи и за приносната (ексцентрична) фаза.
Со цел да се постави насочен стимул за градење на мускулите, движењето секогаш треба да се дизајнира полека и континуирано. Непредвидливото движење мора да се спречи.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Пред обуката

Секогаш бидете сигурни дека имате доволно загревање пред да започнете со тренирање на мускулите. Опуштено трчање или возење велосипед се идеални за да се мобилизираат циркулацијата и снабдувањето со крв во мускулите. Ако овие форми не можат да се изведат поради недостаток на простор, скокови со јажиња или движења на чекори се соодветни за да се подготват за следните оптоварувања. Според најновите студии за спортска наука, изразената програма за истегнување повеќе не е поврзана со програма за загревање. Дополнителни информации на оваа тема можете да најдете на:

Се разбира, проширувачот може да се интегрира и во обуката за време на програмата за загревање.

Отпорот треба да се чува многу низок и да се вклучат што повеќе мускулни групи. Пет и десет минути треба да бидат доволни за програма за загревање.

Безбедност за време на обука за проширување

Ништо не е поважно во обуката од безбедноста. Дури и ако експандерот не ја претставува сопствената тежина, оваа форма на обука за сила не е целосно безбедна. Со многу вежби, постои голема отпорност на истегнување што може да предизвика раскинување на експандер. Совршената состојба на експандер секогаш треба да се провери пред тренинг. Честата употреба, исто така, доведува до абење на експандер, што се забележува во форма на мали пукнатини. Ако експандерот повеќе не е во совршена состојба, треба да се замени.