Обука за рака со борење со раце

За да се започне овој спорт сериозно, прво е потребно да се подобри целокупната физичка подготвеност преку основни вежби (клупа, сквот, мртво дигање). Ова во голема мера ќе му помогне на телото да ја добие формата и состојбата што му е потребна. Само по завршувањето на горенаведените задачи, можеме да продолжиме со специјални вежби со кои богат е борењето на рацете. Програмата за процес на обука главно се заснова на преглед на зглобовите, подлактиците и бицепс, бидејќи тие ја вршат најважната експлозивна функција во овој спорт.

Многу луѓе кои одат во теретана се запознаени со различни вежби за бицепс, но не секој може да создаде програма за ефикасно испумпување на оваа мускулна група. Ова главно се должи на спецификите на бицепс, кои се обновуваат многу брзо по физички напор. Оттука, многу е важно да се прават сите вежби што е можно поинтензивно со минимален одмор. Програмата за обука на борење со раце треба да ги содржи следниве вежби:

Подигнете гира за бицепс додека стоите. Една од најважните вежби што ќе го зголемат товарот на мускулите на раката. Бројот на пристапи не треба да биде помал од четири (4-5).
Подигање на тегови за бицепс додека седи. Важно е да се следи правилната техника на извршување - колку е помазна и побавна вежба, толку подобро и побрзо ќе се преземе. На друг начин, овој пристап се нарекува фокусиран.
Подигнете ја мрежестата шипка додека седите на клупата на Скот. Оваа вежба е добра затоа што кога е завршена е невозможно да си помогнете да кренете тежина користејќи ги нозете или грбот. Сета надеж останува при рака. Патем, ова е еден од принципите врз кои се заснова целото борење на рацете. Тренингот на бицепс треба да вклучува 3-4 вежби за 4-5 пристапи.