Потрошувачка на калории - маркус креул

Колку треба да биде мојата просечна потрошувачка на калории?

Ако сте маж, вашите потреби за калории ќе се разликуваат од женските. Ако сте жена, вашите калориски потреби исто така ќе бидат различни од оние на мажот. Ова зависи од различни фактори како што се висината, возраста, нивото на активност, тековната тежина, метаболичкото здравје, итн.

маркус

За една недела, на човекот му требаат околу 2500 калории за да ги исполни своите калориски потреби. Aената има потреба од околу 2000 калории на ден за да ги одржи своите калориски потреби. Потребни се околу 2000 калории за еден маж да изгуби тежина за една недела. Aената има потреба од околу 1500 калории за да изгуби тежина за една недела.

Дали е можно да изгубите тежина без да останете гладни?

Едноставна логика е. Ако сакате да добиете тежина, треба да консумирате повеќе калории. Плус, кога повеќе калории го напуштаат вашето тело, вие слабеете. Некои луѓе ќе завршат гладни. На крајот, ако намалат калории без да обрнат внимание на храната што ја јадат, тие ќе се откажат од својата диета. Се разбира, ова не е одржлив начин за слабеење.

Зошто треба да водите сметка за калориите?

Ако водите сметка за калориите, можете да донесете подобри одлуки. Becomeе станете поодговорни кога ќе започнете да внимавате на оброците што ги консумирате. Сериозно, ќе бидете изненадени во текот на првите неколку дена кога ќе започнете да ја пратите вашата храна и нивните калории.

Ефекти на ниски калории во организмот

  • Метаболичката стапка постепено ќе почне да се намалува по 3 дена многу мала потрошувачка на калории
  • Катаболизам се јавува кога мускулната маса се распаѓа за да се добие енергија.
  • Некои од ефектите вклучуваат замор, раздразливост, слабост и недостатоци во исхраната

Количината на калории што ќе ви треба на дневна основа зависи од тоа дали се обидувате да добиете, одржувате или изгубите тежина. Тоа зависи и од неколку други фактори. Овие фактори вклучуваат: пол, висина, возраст, метаболичко здравје и тековна тежина.

Вие навистина не треба да бидете гладни за да намалите калории. Може да следите едноставни диети, да го зголемите внесот на протеини и да вежбате повеќе.