Обука за релаксација и вежби за дишење Спорт и фитнес Исхрана и вежбање Советник за здравствен блог

Работа, семејство, хоби и пријатели - не е секогаш лесно да се добие сè под еден покрив. Ние често брзаме низ секојдневниот живот и истовремено имаме многу работи на ум. Често нема време за одмор и длабок здив. Прочитајте овде како можете да го вратите рамнотежата помеѓу стресот и релаксацијата во рамнотежа и со тоа да го совладате секојдневието посвежо и порелаксирано.

Одредена доза на стрес е важна за да не се поткопа организмот. Овој „позитивен стрес“ е важен за оптимално здравје и перформанси. Значи, нашата цел треба да биде да постигнеме рамнотежа помеѓу позитивниот стрес и релаксацијата. Меѓутоа, нивото на стрес често се надминува, така што рамнотежата помеѓу напнатоста и релаксацијата во секојдневниот живот не е веќе исправна.

Многу луѓе забораваат да ги слушаат сигналите од нивното тело и на почетокот дури и не забележуваат дека се надмоќни. За подолг временски период, ова може да има здравствени последици, бидејќи стресните реакции влијаат на широк спектар на здравствени параметри. Студиите покажаа дека стресот доведува до значителни нарушувања во психичката, физичката и социјалната благосостојба.

Тесно поврзани со ова се таканаречените стресни хормони адреналин, норадреналин и кортизол. Овие се ослободуваат во стресни ситуации и гарантираат дека сте под напнатост и дека сте во состојба да се справите со стресот. Тие го зголемуваат крвниот притисок и срцето чука побрзо со цел да се подобри снабдувањето на клетките. Стресните хормони се важни и веќе обезбедија опстанок на нашите предци како ловци и собирачи.

Овие хормони имаат негативни ефекти само кога напнатоста станува прекумерна. Тогаш тие не можат да се распаѓаат и нивната концентрација во телото се зголемува. Ако не му дадете време на вашето тело за одмор и релаксација, ова ќе резултира со типични стресни реакции: раздразливост, напнатост во пределот на вратот и рамото, до нарушувања на спиењето и ослабен имунолошки систем се само неколку предупредувачки сигнали.

Но, можете да направите нешто во врска со тоа! Дајте си паузи и време за себе. Постојат бројни вежби за дишење и релаксација кои можете да ги искористите за да ја освестите вашето тело и да го намалите стресот.

Реакциите за релаксација се веднаш видливи.

Концентрацијата на хормоните на стресот се намалува и толеранцијата на стрес се подобрува
Тензиите се ослободуваат со намалување на мускулниот тонус
Пулсот, крвниот притисок и стапката на дишење се смируваат
Расположението и емоционалната рамнотежа се зголемуваат

Дури и кратки паузи во релаксација имаат голем ефект. Не ви треба никаква специјална опрема за многу вежби, така што тие исто така можат да се изведуваат на работа или во движење.

Вежба за дишење при седење:

Пронајдете удобна исправена положба. Крстотнозената положба е идеална тука.
Ако ви е непријатно да седите на подот, исто така можете да седите исправено на стол или столче. Оставете ги рацете да висат покрај вашето тело или преклопете ги во скутот.
Вдишете полека низ носот 3 секунди. Задржете го здивот и сметајте на 5. Обидете се да го почувствувате срцевиот ритам.
Потоа повторно издишете преку малку отворена уста.

Повторете ја низата 10 пати. Оваа вежба може да го намали пулсот и да ја ослободи внатрешната напнатост.

Постојана вежба за дишење:

Застанете ја ширината на рамената. Опуштете ги рамената, вратот и стомакот.
Дишете полека и во меѓувреме, пренесете ги рацете над главата и следете ги рацете со погледот.
Кога веќе не можете да дишете воздух, вашето тело требаше да достигне максимално проширување. Задржете ја оваа позиција за момент
Дишете на контролиран начин и вратете ги рацете и главата на почетната позиција.

Повторете ја низата 10 пати, фокусирајќи се на хармонијата на дишењето и движењето.

Ако имате малку повеќе време, обидете се со следната вежба за да ја подобрите свеста за вашето тело. Оние кои учат да ги слушаат сигналите на своето тело се поотпорни на стрес и го подобруваат квалитетот на животот.

Свесност за телото:

Затворете ги очите и фокусирајте се на вашето тело.
Обидете се да го насочите вниманието на различните делови на телото. Одете од нозете до нозете, до стомакот, до градите. Почувствувајте ги рацете и рацете. Крстоносте назад до рамениот појас и од пределот на вратот до лицето. Нека сè биде опуштено и проверете дали забележувате напнатост, болка во мускулите или напнати места.

Ослободете ја напнатоста:

Ако сте забележале напнатост, ова треба да се реши. Истегнување на погодените мускули е ефикасно решение.

На пример, ако станете свесни за напнатоста во пределот на вратот, навалете ја главата во насока што не е засегната додека не почувствувате мало влечење во мускулите.
Држете го истегнувањето околу 15 секунди и потоа ослободете го.
Направете го истото со другите напнати области за олеснување.