Колку сок дневно е здрав Форум за здрава исхрана
Член од 05.08.2005 година
2.772 објави (0,5 ø/ден)
Сакав да прашам колку сок (но секогаш мешам со пенлива вода или вода од чешма)
се здрави во текот на денот, или дали е нездраво да пиете премногу сокови (сок од портокал, сок од јаболко или мулти)?
и честитки мермерна торта
Член од 22 ноември 2003 година
150 објави (.020,02/ден)
Генерално се препорачува внесување на течност од 1,5-2,5 литри. На високи температури и/или тежок физички напор (работа/спорт) уште повеќе, до 3,5 литри за време на топлотниот бран, дури и во разумно климатизирана канцеларија.
Сепак, треба да бидете малку повнимателни со „овошните сокови“ дури и ако се разредени. Повеќето сокови, дури и таканаречени сокови не од концентрат, се доста калорични. Барем во случај на директни и таканаречени 100% овошни сокови, тоа е фруктоза. Но, ова може да се забележи со големи количини. Подобро е да немате премногу литар сок, всушност е доволно.
Ако не користите чисти сокови, како што се напитоци од овошен сок или мултивитамински сокови, тие често се надополнуваат со шеќер. Количината на потрошени калории паѓа на вагата соодветно.
Ако немате проблеми со овошната киселина (агруми), соодносот на мешање од 1: 2,5 е во ред. Тоа додава до 3,5 литри на ден, односно еден литар овошен сок на 2,5 литри вода.
Во спротивно, можете да се префрлите на новата минерална вода со вкус. Тие навистина имаат вкус и немаат витамини, но некои луѓе не сакаат чиста вода.
Препорачуваме ладен чај базиран на зелен чај, особено кога станува топол. Може да го подготвите со кој било овошен сок. Многу е жедно-гаснење, скоро без шеќер (не е потребно дополнително засладување) и згора на тоа е здрав (чајот го стимулира метаболизмот).
Член од 05.08.2005 година
2.772 објави (0,5 ø/ден)
Ви благодариме за вашиот одговор!
Не ни помислував на холандскиот шеќер поврзан со калориите.
Или содржината на шеќер.
Но, ништо друго не е во ред, нели? И витамини исто така се апсорбираат преку него .
Член од 22 ноември 2003 година
150 објави (.020,02/ден)
Можеби друг совет да не пиете нешто додека не се чувствувате жедни. Thедта е знак на недостаток на (вода) и се јавува само кога телото веќе ги искористило своите сопствени ресурси.
Износот варира од личност до личност, но не треба да биде помала од горенаведените вредности. Особено постарите луѓе (а тоа може да значи над 50) често пијат премалку. Ова се должи на фактот дека рамнотежата на течностите во организмот се повеќе се префрла на режач и чувството на жед воопшто не се поставува или само многу доцна.
Затоа, треба да се навикнеш барем на минималната количина навремено. Добро, ако \ "трчањето околу \" стане премногу зафатено, можете да го намалите малку. Но, како што реков, во просек се препорачуваат 2 литри.
О да, витамини. Добро, па таквиот \ "мултивитамински сок \" може да му наштети само ако го консумирате хектолитри (витамини исто така може да бидат предозирани, а со тоа и штетни). Инаку, би се потпрел на моето тело еднаш. Тој го зема она што му треба, остатокот (особено витаминот Ц) оди како и да е на сите земни.
Сепак, количините на витамини се премногу мали за ексклузивно снабдување преку сокови. Затоа, не потпирајте се дека е доволно да пиете само сокови. Подобро е да додадете нешто во вашата исхрана (т.е. преку вашата нормална диета). Многу витамини се раствораат само во маснотии или се јавуваат само во одредена храна.
Ох, можам да мислам на нешто друго. Ако користите минерална вода за разредување, користете што е можно побогат, особено некако треба да се појават манган, цинк и натриум хлорид. Магнезиумот, железото и калциумот исто така не се во ред, но најчесто се филтрираат или не се појавуваат во сите води. Можно е Соберете различни видови за вашата следна набавка.
Не знам од која област доаѓате, но честопати се случува дури и нормалната вода од чешма да содржи доволна и избалансирана содржина на минерали. Таканаречената „тврда вода“ е најдобрата вода за пиење во овој случај. Спротивно на другите мислења, водата од чешма во Германија е апсолутен врвен производ од нутриционистички аспект (дури и ако машината за перење и машина за миење садови го гледаат тоа поинаку:)) Значи, вие всушност не треба ни да посегнувате по скапо шише со минерална вода (освен пијалок), но може и без келнер Уживајте во добра голтка на „Краненбергер“