ОБУКА ЗА резбани нозе - Доктор Инфо Ро
Ако сакате да изгубите неколку килограми, исто така можете целосно да го искористите долниот дел од телото за да потрошите повеќе калории. Аеробните вежби имаат тенденција да имаат некои од најдобрите резултати во овој поглед, заедно со оние со тегови. Burnе согорите калории и за време на извршувањето на овие вежби и за време на периодите на одмор, кога мускулите ќе закрепнат. Fенките можат да корегираат одредени несовршености, како што се растојанија помеѓу колената, глуждовите или колковите преку овие вежби.
Е ви претставам серија вежби кои треба да ви помогнат поефикасно да го моделирате подрачјето на нозете и задникот. Помислете на овие вежби како супер-вежби што треба да ги користите секогаш кога сакате да ги работите нозете, или да ги подготвите за летото или за некој посебен настан на кој ќе треба да одите или да ги одржувате. вообичаена форма кога немате доволно време да одите во теретана. Никогаш не заборавајте за загревање пред да започнете каков било вид на обука.
Пожелно е да ги повторите овие вежби кои се дел од првиот сет најмалку 4 пати, внимавајќи да направите пауза од околу 30 секунди помеѓу два различни сета. Истата препорака важи и за другите групи вежби.
Започнете со сумо клекнување, изведувајќи 15 вакви вежби. Овие свиоци на коленото се нарекуваат и набори и мора да се изведуваат со нозете многу подалеку, отколку во случај на редовни свиоци на колена. Чувајте ги прстите нанадвор и нежно спуштете се, додека внимавате да ја одржувате вашата тежина на петиците, а не на прстите. Следната вежба во овој сет вклучува скокање на јаже 60 секунди.
Изведете сумо зацрвстувањето - треба да бидат доволни околу 15 повторувања. Овие сумо зацрвстувања вклучуваат извршување на зацрвстувања како што досега веројатно сте навикнале, но кои мора да се изведат држејќи ги нозете многу подалеку одвоени. И оваа вежба мора да биде проследена со скокање на јаже за една минута.
Во третиот сет ќе мора да ја извршите вежбата наречена нога-прес. Willе мора да користите специјален уред, така што оваа вежба практично ве турка да одите во теретана, доколку не сакате да ја замените со друга вежба со слична ефикасност. Изведете минимум 12 и максимум 15 такви повторувања за секоја нога. Потоа трчајте ги бурпите 60 секунди. Овие вежби се уште покомплексни и ја вклучуваат следната почетна позиција: стоење, држење на рацете близу до телото, усвојување на клекната позиција, поставување на рацете на подот и потоа скокање со нозете назад, усвојување на позицијата специфична за плови. Изведете плови, а потоа скокајте назад со нозете во типична позиција на коленото и подигнете се на почетната позиција.
Извршува околу 15 романски корекции. Користете шипка, фатете ја со двете раце и држете ги дланките навнатре. Држете ги јаболките и проверете дали нозете се разделени до рамената. Свиткајте го грбот и туркајте ги градите напред, држејќи ги колената малку свиткани. Затегнете ги стомакот и лумбалните мускули за да го одржите 'рбетот исправен. Свиткајте се малку користејќи ги колковите и држете ја шипката покрај вашето тело. Потоа скокајте со јаже 60 секунди.
Изведете склекови користејќи топче за лекови - околу 15 повторувања треба да бидат доволни. Потоа скокајте од една нога до друга со помош на кутија или степер за една минута.
Покрај овие супер сетови на вежби што треба да ги стават вашите нозе на работа, може да се фокусирате и на целосни свиоци на коленото, наведнувања на колена со мрена, зацрвстувањето додека ги држите нозете нагоре или одите во навалена рамнина. Научете како правилно да ги изведувате сите овие вежби и наскоро ќе имате завиден пар нозе. Не заборавајте да одите и да трчате.
Оваа ставка е прегледана 37910 пати.