Обука за ролки MyFahrradShop
Написи што можеби ве интересираат:
Целосно потопено во есен, се приближуваат деновите на студ, дожд и помалку часови светлина .... тоа е совршено сценарио за тоа Извлекувајќи максимум од обучувачот за ролки. Еве неколку основни совете за домашна обука со него. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа кој е најсоодветен, можете да го прочитате написот „Течност или магнет за обука на ролери“ на нашиот блог.
Без разлика дали ви недостасува време да излезете и Вежбајте со вашиот велосипед или не закачувајте велосипед во најлошите зимски денови, обучувачите за ролери се најдоброто решение за одржување на минимално ниво на фитнес што ќе ви овозможи да го искористите максимумот од физичките перформанси.
Не може да се каже дека е замена за газење по асфалтот, но е така идеален додаток, дури и овозможува работа во спринт серии, Оптоварувања со многу вати или висока каденца, прилично комплицирани опции за движење по патишта отворени за сообраќај и за кои, патем, е потребно високо ниво на концентрација и контрола.
Ако имавме скриена камера во повеќе од една куќа, ќе гледавме како се повторува истиот филм секое попладне: вадење на улогата што децата ја исфрлаат од собата, MP3 плеер земи за да не се гребеш тоа Пешкир за да се исуши потта, тепихот, за да не го дамкате или гребете подот, пополнете ги канистерите и возете велосипед. Сето ова, планинско тело кое дванаесет часа е далеку од дома и последното нешто што сака да го направи е педалата, но знае дека треба да се направи. Но, добро е што постои оваа безусловна поддршка од семејството, со вообичаен дух: „Немате ли на друго место да го паркирате вашиот велосипед?“
Ова се вистинските велосипедисти во салонот кои, за разлика од среќниците кои можат да излегуваат секое утро да здивнат, имаат помалку време, но не се осудени да пропаднат. Ако сте од оние кои имаат викенд само да излегуваат на улица, а во останатите денови само да фрлаат коцки, ќе ви дадеме простор што се надеваме дека ќе ви биде корисно волја.
ПОДОБНА ДОБА
А. соба, во кој Воздухот работи или го пушта да работи. Обидете се да се приближите што е можно поблизу до прозорец за да можете да го отворите. Ако имате обожавател од каков било вид во вашата просторија за складирање, поставете го така што да не биде ниту блиску ниту премногу близок до вас далечен воздух дава.
Се разбира, облеката мора да се прилагоди соодветно. Ајде да видиме дали го облековте ветробранот сега кога сакате да го вклучите вентилаторот. Носете маица што дише бидејќи ќе ја измиете.
ХИДРАЦИЈА
Мора да имате предвид дека Организам под околностите, под кои сте создава повеќе топлина од вообичаеното со тоа што не добивате вентилација како што имате на отворено и со воздухот што го создавате кога се движите.
Губењето на течности се зголемува, што доведува до губење на минерални соли. Не ни помислувајте дека потта што ја губите е директно пропорционална на губењето на маснотиите. Секако дека е важно канистер со вода и, ако многу се потите, со минерални соли. Можете да направите домашни соли со конзерва вода, подготвени со околу 1 грам сол, друг грам сода бикарбона, 25 грама шеќер и сок од половина лимон.
ПОБЕДИ СОДРИА
Музика, филмови, телевизија, радио, итн. Послужете сè што ве прави подносливо во време кое за некои изгледа како свет. Се работи за себеси мотивирање. Можете дури да замислите дека избегавте во трката за велосипедизам што толку многу ја сакате, а тоа е: Сонување. Мора да снимите многу забавен филм.
Ако сте еден од среќниците со интерактивна улога, полесно е. Користете патни правци, во зависност од делот на подготовката што ја носите. Започнете да не се искачувате L ‘Alpe D‘ Huez.
ПЕТНА ПЕТКА
Потта е многу корозивна и може да стане дел од велосипедот, па дури и од велосипедот како што поминуваат деновите Влијаат на почвата, на кој нормално тренирате со улогата. Затоа е важно да набавите еден Пешкир при рака треба да ја исушите потта додека педалите.
ВИДОВИ ВОЛИ
Улогата што обично ја нарекуваме три кадрици е најблиску до сообраќајот на патиштата, но наместо тоа нè ограничува на одредени интервали на сила бидејќи немаме регулатор на отпор. Ви требаат повеќе концентрација и блиска поддршка ако се изгубите и треба да се ослободите од „колаче“. Напротив, овој тип на улога ви носи повеќе техника. Мал трик што важи за сите видови ролки е да отстраните малку воздух од тркалата за да ви понудат повеќе триење, да работите повеќе и да ви биде полесно да го забрзате срцевиот ритам.
Ние нема да навлегуваме во техничките аспекти на сите видови ролки на пазарот: Ветер, магнет, хидраулика и електрици. Секој од нив ќе служи за да може да работи на низа сили и интервали на интензитет. Но, една работа што треба да се има предвид е бучавата што ја создаваат. ако сакате да продолжите со соседите.
КАКО И КОГА ДА СЕ РА RАТ КОРКАТА?
Ако имате шанса, да станувам рано и да се тркалам пред појадокот, ќе помогнете во зголемување на внесот на маснотии со поголемо слабеење кога ви треба и што е уште поважно, навикнете го мускулот да ги јаде. Покрај тоа, ако обично не сте гладни наутро, ќе појадувате повеќе и ќе бидете поактивни во текот на утрото.
Друга опција е да имате една сесија наутро и една попладне. Ова ќе го зголеми времето за вежбање, ќе ја зголеми основната метаболичка стапка и нема да биде толку тешко како една сесија за играње улоги. Со две 45-минутни сесии (плус толерантни), еден и пол часа. Една од предностите на ролната е тоа што кадентноста е поголема и исто така можете да се фокусирате на кружен педал што е многу поопасно на патот.
Понатаму Тренингот треба да одговара на времето на сезоната, во кој се наоѓаш. Иако најчесто се користи во зима (поради недостаток на сончева светлина и лоши временски услови), рол-сесијата станува полесна и попријатна кога има повеќе интензитети и квалитети за обука. Се вели дека разновидноста лежи во вкусот. Поентата е да се подели сесијата, така што таа ќе стане помалку монотона.
Друга променлива што треба да се разгледа е времето што е потребно за да се направи ролната. Секако дека нема да можеме да го следиме времето на долга сесија на улица, но ако имате добра мотивација, желба и влага, можете да инвестирате многу време. Колку? Што и да посакате, иако може да добиете добар тренинг со сесии од час и половина (не секој ден). Во овој случај, можете да направите загревање од 5 до 15 минути, централен тренинг и 10 минути да се оладите за да завршите.