Обука за сила vs.
Вашата цел е поставена - вишокот маснотии треба да исчезне што е можно побрзо? Диетата е иницирана за оваа намена. Но, што е всушност подобро прилагодено за ова: тренинг со сила или кардио тренинг?
Спортот и вежбањето, како и диетата се неспорно важни фактори кога станува збор за ослободување од несаканото масно ткиво. Сите овие аспекти имаат за цел да постигнат негативна рамнотежа на калории, односно да го снабдат телото со помалку надворешна енергија отколку што троши. Како резултат, се привлекува на резервите на енергија во телото, како што се масните наслаги, и ги распаѓа. Она што сакаме да го избегнеме, е губење на мускулите. Бидејќи дури и распаѓањето на мускулите може да обезбеди енергија за телото во случај на сомневање. Но, повеќе за тоа подоцна.
Кардио тренингот генерално се дефинира како тренинг за издржливост. Примарната цел е зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Убав несакан ефект се потрошените калории, кои можат многу да се разликуваат во зависност од времетраењето и интензитетот на кардио тренингот. Различните опции, како што се обука со интервал со планински спринтови или едночасовно возење велосипед, го прават кардио тренингот разновиден метод на согорување на калории.
Обуката за силата се карактеризира со интензивни комплети за работа со периодични паузи во собата. Дури и симулира интервален тренинг на одреден начин. Така, вклучени се и екциите на кардиоваскуларниот систем, но не можат да бидат во чекор со оние на добар кардио тренинг.
Спротивно на тоа, тренингот за сила дава можност да ги поставите потребните стимули за одржување на мускулите. Можете да го замислите вака:
Во диета, човечкото тело секогаш се обидува да стане поекономично. Сепак, тврдите изградени мускули се многу неекономични за него, бидејќи не мора да им се потребни за да преживее. Телото затоа многу брзо ќе се обиде да ги разгради неискористените мускулни клетки со цел да заштеди енергија. Ова може да се спречи само ако редовно му давате сигнал на вашето тело дека сепак ви требаат овие мускули. Најдобар начин да го направите ова е преку интензивна обука за сила.
Друг позитивен аспект на обуката за силата е високата потрошувачка на калории. Потребна е огромна количина на енергија поради максималните оптоварувања за време на работните комплети.
Еден час вежбање со сила може лесно да го следи еден час кардио тренинг и обично е поефикасно во однос на времето.
Про-кардио:
- Позитивно е и херцево на кардиоваскуларниот систем
- Може да биде разновидна
- Исто така троши калории
Про обука за сила:
- Помага во одржување на мускулите - Многу важно!
- Исто така троши калории
- Позитивно е и херцево на кардиоваскуларниот систем
Ако го погледнеме бројот на аргументи на двете варијанти, не може да се донесе јасна одлука. Сепак, не треба да се разгледува само бројот, туку и важноста. Примарната цел на диетата секогаш треба да биде да се зачуваат сите мускули што е можно повеќе и истовремено да се губат мастите што е можно подобро. Бидејќи мускулите обезбедуваат соодветно, секси и здраво тело. Но, ова е можно само ако вклучиме редовна и интензивна обука за силата во диета, бидејќи кардио тренингот не може да обезбеди стимул за одржување на мускулите.
Но, ве молам, не размислувајте само во црно-бело! Па, како за комбинација? Обука за сила треба да биде вашиот најголем приоритет. Ако веќе го правите ова 3-4 пати неделно и сепак сакате да правите повеќе, можете да направите и кардио тренинг 1-2 пати. Само проверете дали дополнителниот тренинг за издржливост не влијае негативно на вашата регенерација за тренинг со сила.
Специјален совет: Покрај активните спортски движења, полесните, понекогаш несвесни движења помагаат и за енормно зголемување на потрошувачката на калории. Само пробајте - За време на паузите во тренингот за сила, трчате со нормално темпо на одење напред и назад низ теретана. Како резултат, 2000 - 4000 чекори се акумулираат по единица за обука, што значително ќе ја зголеми потрошувачката на калории!