Обука за сила за деца • Зајакнување на мускулите преку игра -

Вежби за обука на сила со деца

Следниве вежби сите може да се изведат во низа. Исто така е можно да се најде вежба за секој дел од телото. Секогаш бидете сигурни дека не го преоптоварувате вашето дете и никогаш не заборавајте дека забавата е најдобрата мотивација за да продолжите понатаму!

Обука за сила за деца на возраст од шест до осум години

Следните вежби се одлична забава и исто така ја поттикнуваат фантазијата на детето. Запомнете дека сликите и приказните се одлични алатки за мотивација кај малите деца. Ако е можно, вклучете други деца, како што се браќа и сестри или пријатели.

мерење на јачината

Детето ги држи рацете горе. Ставете ги дланките на вашите (сквотирајте или свиткајте се во зависност од големината на детето). Сега оставете го детето да се притисне на вашата рака со една рака неколку секунди и држете се на неа. Потоа повторете со другата рака.

Лифт

Вие и вашето дете стоите на прстите и се исправувате. Потоа полека станувајте сè помали и помали додека не стигнете до свиткување. Застанете таму за момент, а потоа исто полека застанете назад. Како варијација, можете да застанете накратко на секој „кат“.

Да одам на велосипедизам

Легнете на грб со вашето дете. Истегнете ги нозете во воздухот и одете „возејќи велосипед“. Понекогаш можете да педалите напред, а понекогаш назад, нагоре и напред.

Ивотни

Претставувајте различни животни со вашето дете, на пример мачка, слон, крокодил, рак, фока или змија. Дозволете му на вашето дете да ги имитира соодветните звуци.

диносаурус

Детето го турка дното нагоре во воздухот од четириножниот штанд. Од оваа позиција може да се обиде наизменично да ги крева нозете („опашката на диносаурусот“) наназад и да ги држи кратки.

Обука за сила за деца на возраст од осум и повеќе години

На оваа возраст, децата веќе можат да направат нешто специфично за да ги зајакнат своите мускули. Следните вежби во принцип можат да се изведуваат насекаде и се погодни и за возрасни. Затоа, тренирајте заедно со вашето дете и мотивирајте се едни со други. Ако на детето му се допаѓа, може да ја свири својата омилена музика.

Стомак: „стомачни“

Детето лежи на грб со свиткани нозе. Стапалата се рамни на подот, рацете се на колковите. Држете го долниот дел на грбот на подот додека полека ги кревате главата и рамената неколку сантиметри од подот и потоа држете ги во таа позиција. Детето се фокусира на напнатоста во стомачните мускули. Тука детето може да смета до три пред полека да ги спушти главата и рамената назад. Повторувања: 6-18 пати.

Половина и 'рбет: „вртење на торзото“

Детето седи на стол или клупа со рацете зад главата, со лактите насочени нанадвор. Стапалата се рамни на подот. Сега полека свртете го целиот горниот дел од телото колку што е можно надесно, без да станете искривени во задниот дел. Може да ја задржи оваа позиција накратко, потоа да се врати на почетната позиција и да ја проба левата страна. Повторувања: наизменично 8-20 пати.

Нозе: „wallидни сквотови“

Детето го потпира грбот на aидот, стапалата се паралелни малку од идот, а колената се малку свиткани. Детето сега полека го лизга грбот надолу по wallидот додека задникот и колената не бидат приближно на иста висина. Можете да застанете тука за момент, а потоа детето полека работи повторно нагоре без да го земе грбот од theидот. Внимание: Оваа вежба може да се направи и со фитбол помеѓу wallидот и грбот или како вежба за партнер. Две деца со иста големина и тежина стојат со грб едни на други и се закачуваат едни со други со рацете. Повторувања: 8-20 пати.

Нозе: „чекор-погоре“

За ова ви треба стол, столче или клупа што е можно пониска од висината на коленото. Детето оди нагоре, па повторно надолу. Секој пат кога стапалото се менува, тоа е, еднаш, десната нога води, еднаш левата. Внимание: Алтернативно, можете да се качувате погоре и надолу по скалите. Повторувања: 10-20 пати (или одење погоре и надолу по скалите 2-3).

Градите, рамената и рацете: „обратни склекови“

Детето лежи на стомак со свиткани раце. Дланките на рацете се рамни на подот, приближно на ниво на градите. Од тука се турка нагоре од рацете во држач за четири метри. Грбот треба да биде исправен, односно да не „попушта“. Потоа, вратете се на почетната позиција. Повторувања: 6 - 12 пати.

Градите, рамената и рацете: „wallидни склекови“

Детето е свртено кон wallидот со нозете оддалечени од 20 до 60 см од идот. Рацете лежат рамно на wallидот на ниво на градите, малку пошироки од рамената, со врвовите на прстите насочени малку навнатре. Сега детето полека го спушта долгиот горен дел од телото кон theидот додека градите не го допрат. Потоа полека турнете назад во почетната позиција. Повторувања: 6-12 пати.

Задниот дел на раката: "спуштање и кревање"

За ова ви треба стол, столче или клупа. Ако е можно, тие треба да се потпрат на aидот за да не се лизгаат далеку. Детето стои со грб кон столот и ги става рацете на работ на столот. Врвовите на прстите се насочени напред, стапалата се паралелни и рамни на подот. Сега детето ги свитка рацете така што дното се движи кон подот (но не го допира). На најниската точка, вашите раце треба да бидат приближно на ниво на градите. Од оваа позиција детето полека се турка назад. Предупредување: колку подалеку се оддалечени нозете од столот, толку потешка ќе биде вежбата. Повторувања: 6-10 пати.