Обука за сила

Микеле Франсоа тој победи на натпревари во боди-билдинг помеѓу 1994 и 1995 година, откако се пресели од тренинг за сила на скулптура на тело. Во пионерската ера на боди-билдинг, посебен акцент беше ставен прво на силата, а подоцна на растот и дефинирањето на мускулите. За жал, тренингот за сила е изгубен со текот на времето меѓу бодибилдерите, иако треба да биде компонента на нивниот тренинг. Во неколку реченици ќе го претставиме концептот на Мајк Менцер, таткото на методот за обука „тешка“ во однос на приоритетот на силата во постигнувањето на целите од страна на бодибилдерите. Менцер живееше со убедување дека зголемувањето на мускулната маса, што за релативно краток период не може да се измери со мерења (мерење, на пример), не претставува единица за мерење на напредокот во боди-билдингот, како и во секој спорт.

Еден од неговите аргументи беше навиката спортистите да се мерат речиси пред секој тренинг. тие не покажаа масовен раст. Неговиот аргумент произлезе од едноставното откритие дека ако некое лице добие 15 кг маса во една година, за еден ден, оваа количина е тотално незначителна (од редот на десетици грама) и може да се занемари. Значи, спортот во мускулна маса не претставува верно напредок во боди-билдингот. Зголемувањето на силата, според размислувањето на Менцер, верно го претставува напредокот направен од секој бодибилдер. Навистина, многу бодибилдери не го знаат ова, но тренинг сесијата, која припаѓа на ригорозна, добро структурирана програма која зема предвид неколку варијабли, секако е вистински трик за силата на мускулите. Понатаму, бодибилдерот ја зголемува својата сила, силата ќе го одреди да користи поголеми тежини на тренинзите, поголемите тежини создаваат поголема мускулна напнатост и покрај тоа, други фактори, особено поврзани со анаболната хормонална реакција и исхраната на организмот, се вистински услови на зголемување на мускулната маса.

Ако хранливите материи не се "користат", зголемувањето на обемот и јачината не се јавува. Навикнувајќи се на зголемениот напор, мускулите секогаш мора да се ставаат пред нови, потешки и потешки задачи. Со текот на времето, стекнувајќи искуство, лекарот го познава оптималниот степен на стрес на кој мора да биде подложен неговиот мускулен систем. Поставување на едноставно прашање: што има приоритет, сила или маса? Seekе се обидеме да ја „екстраполираме“ улогата на зголемување на силата во процесот на зголемување на мускулната маса. Поедноставен пристап е да се каже дека треба да ја зголемите силата за да ја зголемите мускулната маса. Иако има голема практична вредност за повеќето луѓе, правилото не важи во сите случаи. Некои методи за развој на силата не развиваат мускулна маса барем во некои случаи. Ако откриеме дека развојот на мускулна маса не го придружува зголемувањето на силата - под претпоставка дека сакаме да растеме поголеми, ќе го испробаме тренингот претставен на крајот од овој напис. Иако нема разбирање за механизмот што ја зголемува големината на мускулите, постои одредена корелација помеѓу големината на силата и големината на мускулната маса. Корелацијата обично не е линеарна и можно е да стане значително посилна без да се развие премногу мускулна маса.

Друг основен принцип зголемување на силата, на циклуси на сила е прогресивен отпор, што е поврзано со преоптоварување на мускулите. Значи, според овој принцип, мора да се користат поголеми тежини, постепено со текот на времето да станат посилни. Периодично зголемување на лентата со гира од 2 - 2,5 кг совршено се вклопува во наведениот принцип.

ЗА РАЗВОЈ НА СИЛАТА ПОТРЕБНО Е СЛЕДЕТЕ ги СЛЕДНИТЕ ПРАВИЛА:

неколку повторувања (под6);
долги паузи навечер (3-5 минути);
долги паузи помеѓу тренинзите за истата мускулна група;
доволно слободни денови помеѓу тренинзите
мал број сетови по мускулна група
мал број сетови вкупно на обука
кратки паузи (1-2 секунди) за време на серијата (на пример, на врвот на движењето на гено, пред спиење итн.)