Обука за скалила на отворено за фитнес 2

Овој тренинг по скали ве носи до вашите граници!

Обука со мрена, гира, преса на градите, машина за повлекување, фитнес душек, клупа за тегови, крос тренер, решетка за сквотирање, ... сето тоа не е можно во теретана ... Но, кој всушност рече дека може да се вклопите само со сите видови дополнителна опрема?! Сè што ви треба за да ги поттикнете белите дробови и да добиете на крај е вашето тело, многу моќ, ... и скалило! Тоа го докажува ова Обука по скали, тоа ќе ве доведе во форма за кратко време - ветуваме!

Обука за трчање по скали: Кардио во најдобар случај

Најлесната вежба за дружење Обука по скали да се вклопите: трчајте скали - или поточно спринт! Вие не сте тркач?! Не е проблем, бидејќи извршувањето е многу лесно. Вежбата Врзачки спринт но помалку и се впушта во деловна активност кога ќе го повлечеш што е можно посилно: едноставно ги спринташ скалите од дното кон врвот што побрзо. Потоа можете лесно да трчате или да одите долу за да земете здив - и потоа ќе се одвивате во следната рунда Летови на скали.

Осигурете се да се истуркате од секој чекор што е можно посилно и да ги повлечете колената далеку нагоре. Рацете природно работат во спротивна насока од вашите нозе. Во зависност од висината на одделните чекори, можете директно направете неколку чекори одеднаш. Запрете го времето и видете како се подобрувате со одредена обука. Патем: за еден добар стисок на скалите Јас ти препорачувам чевли за трчање.

Обучете ја вашата способност за скокање: скокови во кутии

Градење на мускули со склекови

Покрај вашата издржливост, можете и прекрасно да ги користите вашите мускули Обука по скали побарувачката. Совршено: Склекови! Почетниците можат да ги држат нозете на подот и да се издржуваат со своите раце на еден од горните скалила (колку повисоки се скалите, толку е полесно), додека напредните ученици можат да го направат тоа обратно и да ги постават нозете на еден од повисоките скали додека рацете се на подот . Го менувате аголот и центарот на гравитација, а со тоа и интензитетот.
Како и со сите вежби, не заборавајте да обрнете внимание на една чиста технологија: Рацете се под рамената, целото тело е напнато и формира линија. Не го истегнувајте дното нагоре и не дозволувајте да попушта! Никогаш не ги туркајте лактите до крај, секогаш држете ги малку свиткани. Користете го целиот опсег на движење кога ќе се спуштите - градите скоро го допираат подот, а потоа се контролирате повторно нагоре.

Во зависност од тоа дали повеќе ќе се фокусирате на вашето Мускули на градниот кош или трицепс може да играте со тоа колку далеку ги ставате рацете. Можете да најдете доволно инспирација во мојот напис за варијации во притисокот!

Вежби за задникот: лунџи по скалите

На Обука по скали може прекрасно да го замени или барем да го надополни Денот на нозете - клучен збор: Лунџи! Во каква било форма. Еве имам пет примери за вас:

Координација и издржливост на обуката со обука по скали

Со Трчањето горе е добар начин да ја обучите вашата издржливост и ако ги кренете нозете брзо и нерамни и направете два чекори истовремено, тогаш ќе биде малку потешко за вашата координација. Но, тоа може да се направи уште подобро: Обидете се да скокате по скалите на едната нога. Тие се Едноножен хме. Или, направете го ова со една нога за секое тргнување по угорница и однесете ја другата страна следниот пат кога ќе трчате нагоре, или ќе ги замените нозете по секој чекор. Првата варијанта е многу безобразна, бидејќи мускулите на нозете ќе пропаднат во одреден момент. Предизвикот е прифатен ?! Можете исто така да се обидете да искачите неколку скали одеднаш со скок во стоење, како скокови во кутии, како што е опишано погоре. Друг Варијанта за поголема координација и издржливост е дриблинг. Трчате нагоре два чекори со нозете подигнати што е можно повисоко и веднаш потоа повторно назад. Потоа повторно нагоре два чекори, еден назад. Ги согорува телињата и екстремно ви застанува здивот, верувајте ми!

Дали ви треба нешто повеќе техничко-побарувачко? Потоа направи Скалило винова лоза: За да го направите ова, трчајте по скалите настрана и прекрстете ги нозете. Полесно е да се каже отколку да се направи: стоите со левата страна свртена кон скалите. Потоа, десното стапало чекори на повисокиот чекор и преминува пред левата нога, а потоа ја ставате левата нога на следниот повисок чекор. Потоа ја повлекувате десната нога и преминувате зад левата нога и ставете ја десната на скалилото погоре. Потоа сè одново. Откако ќе ги направите скалите, слезете и застанете со десната страна до скалите и започнете од другата страна. Се обиде на почетокот, не да одам на брзина, туку на технологија. Ако ја имате техниката, брзината ќе дојде сама по себе. Може да ги видите на првото видео за вежбање подолу Скалило винова лоза исто така повторно во акција.

Вежби HIIT за слабеење

На Ефект на изгореници е на Обука по скали твојот пријател. Но, за да го загреете метаболизмот и согорувањето на мастите уште повеќе, можете исто така да го направите тоа Обука по скали прибегнуваат кон единиците на ХИИТ. За да го направите ова, вие изведувате длабок сквот пред секој чекор и експлозивно скокате. Тоа го правите за целото скалило, а потоа полека повторно се спуштате по скалите. Направете ја целата работа одново и обидете се да завршите 3 круга.

Дефинирани стомачни мускули благодарение на штиците за обука по скали

Веќе имате врска loveубов-омраза во теретана Штици?! Тогаш работите навистина се фаќаат за работа по скалите. Штиците ги правите со подигнати нозе. За да го направите ова, одите во подлактицата одмор пред скалите и пешачите наназад за да можете да ги ставите нозете на вториот или третиот чекор. Држете ги рацете на подот пред скалите, а потоа држете ја штицата колку што можете подолго. Или вие го правите тоа Штици со пешачење. За да го направите ова, одете назад по скалите во затегната позиција на штицата. Пробајте кои варијации на штици имате во Обука по скали може да стори сé.

Зарем тоа не ги предизвикува вашите стомачни мускули 100%? Потоа направи класичната странична потпора со подигнати нозе. За да го направите ова, поткрепете ја десната подлактица, подигнете ја карлицата од подот и ставете ги стапалата на вториот или третиот чекор. Бидете сигурни дека сте Напон на телото и нозете паралелни држете ги и не ги свиткајте колковите. Потоа држете ја страничната потпора како штиците колку што можете подолго. Тогаш е време да ги смениме страните.

Совети за трицепс

Како што Натопи работа, знаеш На нејзините инса Обука по скали За да можете да инсталирате, едноставно мора да седите назад по скалите. Потоа, стигнувате назад со рацете на работ на чекорот и се туркате нагоре. Затегнете ги нозете малку за да го добиете најдоброто растојание за да можете правилно да ги направите падовите. Потоа се спуштате контролирано и повторно се туркате нагоре. Во зависност од тоа колку се високи индивидуалните чекори, секако можете да ги поставите и рацете на вториот или третиот чекор.

План за обука за обука по скали

Вие го сакате тоа Обука по скали пробајте, сакате да знаете како изгледа на дело или едноставно сакате повеќе инспирација? Потоа проверете ја оваа три тренинзи на:

Тренинг со 5 вежби со по 10 повторувања, главно за горење нозе:

• Бурпи по скали
• Прескокни скокови (скокаш со двете нозе и прескокнуваш чекор)
• Скалило винова лоза
• Едноножен хме
• Врзачки спринт

Тренинг со 6 различни вежби за тренингот на целото тело:

• 4 различни врзани спринтови
• 4 различни скокови во сквотот
• Скокајте лунџи со двете нозе напред
• Штица наназад
• Ползи пајакови склекови со наизменични нозе
• „Количка“ со другар за обука
• "Количка" со тренинг другар со нозе на рамената

Тренинг со 5 вежби за целото тело со блогерката за фитнес Роксана Штрасер:

• Дневни
• Странични лежишта
• Едноножен хме
• Штица
• туркај нагоре

Кога ги влечеш твоите Обука по скали од? Како ви се допаѓа? Пишете ми! I'mубопитен сум што мислите за интензитетот!

---