Обука за слабеење Wellneo

Ако сакате да изгубите тежина и да ја преобликувате фигурата, пробајте ја оваа едноставна програма за обука што секој може да ја следи! Слабејте пред летото, до свадба или за некоја посебна пригода, за уште пократко време, доколку интензивно ги практикувате овие вежби.

Сè што треба да направите е да ја следите програмата четири пати неделно и да бидете доследни. Ако вашата цел е да ја преобликувате фигурата за 3 месеци или повеќе, вежбите можете да ги правите 3-4 пати неделно. Со поголем интензитет, овие вежби можете да ги направите за да изгубите тежина пред летото, до свадба или за која било посебна пригода, за уште пократко време.

Не заборавајте, внимавајте на вашата диета!

Опис на програмата

2. Динамично истегнување: 5 мин

3. Обука за издржливост (опишано подолу)

4. дел од аеробик: 30 - 35 мин: загревање од 5 мин нагоре, главниот дел 20 - 25 мин, 5 мин за смирување.

Извршете ја програмата најмалку 4 пати неделно. Ако сакате да работите во приватност на вашиот дом, размислете да набавите неблагодарна работа, елипсовидна или медицински велосипед.

Тренингот за издржливост се состои од 6 вежби и секоја се повторува. Бројот на повторувања ќе се зголеми за две повторувања неделно.

Алтернативен фандари

Постапка: застанете исправени со раздвоени нозе на ниво на рамото. Ставете ги рацете на колковите, повлечете се назад со десната нога и свиткајте се додека предната нога не направи агол од 90 степени.

Број на комплети: 3.
Број на повторувања: 10 х 12 х 15 склекови со секоја нога.
Пауза помеѓу сетови: 30 секунди.

За поинтензивен и поефективен третман, ви предлагаме да користите тенки меки теми - идеален додаток за дополнително тонирање на мускулите.

Постапка: седнете во позиција плови. Рацете мора да бидат добро распоредени - горниот дел на раката е продолжение на рамото, лаковите нормално на површината.

Број на комплети: 3.
Број на повторувања: 10 x 12 x 15.
Пауза помеѓу сетови: 30 секунди.

притисна

Постапка: легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ги рацете околу вратот. Подигнете го телото и останете нагоре, проверете дали сечилата на рамото се трајно на земја.

Број на комплети: 3.
Број на повторувања: 10 x 12 x 15.
Пауза помеѓу сетови: 30 секунди.

Екстензија на горниот дел од грбот

Постапка: легнете на стомак со рацете зад грб. Подигнете го телото, бидете сигурни дека областа на папокот останува трајно на земја.

Број на комплети: 2.
Број на повторувања: 15 x 20.
Пауза за проба: 30 секунди.

Вежби за нозе

Постапка: легнете на едната страна, свиткајте го горниот дел од ногата и ставете го пред испружениот (долниот дел), на исто ниво со висината на коленото. Подигнете ја испружената нога одоздола.

Број на комплети: 2.
Број на повторувања: 20 х 25 со секоја нога, а потоа сменете ја ногата.
Пауза за проба: 30 секунди.

Екстензии на слив

Постапка: седнете на сите четири. Подигнете ја левата и десната нога наизменично, држејќи ги рацете на земја постојано.

Број на комплети: 3.
Број на повторувања: 10 x 12 x 15.
Пауза за проба: 30 секунди.

Завршете ја оваа програма за обука со вежба за вежбање со тегови; тие ќе ви помогнат да ги тонизирате мускулите на раката и рамото, грбот и пекторалите. За ефикасно тонирање на мускулите во горната половина на телото, користете сет од 15 кг црни тегови - Црно насликана гира.

користи збир на тегови за уште поголем интензитет, со кој можете да го прилагодите интензитетот на тренингот според вашата физичка состојба.

ПРЕДУПРЕДУВАЕ Одговорите на експертите се совети засновани на одредено прашање и не се погодни за јавна употреба. Тие не претставуваат медицинско или друго професионално мислење и никогаш не можат да послужат како замена за вашата посета на лекар или специјалист. Бидејќи луѓето се разликуваат, препорачуваме да разговарате за соодветноста и употребата на производите и вежбите со вашиот лекар. Имајте на ум дека некои медицински информации можат да бидат застарени заради постојано истражување и развој на оваа област.