Обука за тегови дома Овие; вежби к; Можете да направите GMX

Кому му е потребна теретана ако секогаш имаат своја телесна тежина како уред за обука? За обука за сила дома, ова е сосема доволно за да се промовира градење на мускулите. Ако сакате да тренирате поконкретно, можете да купите неколку практични уреди. Еве неколку совети за тоа како ефикасно да се одржувате во форма дома.

Обука за сила го активира градењето на мускулите. Мускулите стануваат посилни и подефинирани преку специфични вежби, цел што особено ја сакаат мажите. Но, и жените се повеќе се колнат со штици, сквотови и бурпи за градење мускули и губење на маснотии. За што друго е добро обука за сила:

Ги подобрува перформансите.
Го намалува ризикот од повреда.
Тоа го подобрува држењето на телото.
Го затегнува сврзното ткиво.
Ги зајакнува зглобовите, тетивите и лигаментите.
Го намалува крвниот притисок.
Заштитува од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Се спротивставува на остеопорозата.

Ефикасен тренинг со сила може да се направи дома во секое време - добра вест за секој што се бори да се возбуди за теретаната. И уште подобра вест: Чист 20-минутен тренинг е доволен за зајакнување на рацете, стомакот, нозете и задникот.

Значи, нема оправдување за секој што сака да изгуби тежина, бидејќи секој може да вложи 20 минути за тренинг со сила дури и додека гледа телевизија. Бидејќи колку повеќе мускули има телото, толку е поголема потрошувачката на калории - дури и во мирување.

Патем, обуката за сила не е само за млади спортисти. Постарите исто така имаат корист од редовни вежби за сила за зајакнување на нивните мускули и зглобови. Многу вежби може да се направат дури и додека седите или лежите. Оние кои ја одржуваат формата преку спорт можат да се соочат со процесот на стареење.

Многумина си го поставуваат прашањето: што е подобро - тренинг со сила со опрема или со сопствена тежина? Одговор: И двајцата се подобри отколку само мрзливо да седите на софата дома. Ако сакате да тренирате специфични мускулни групи, на пример, раце, рамо или грб, можете да постигнете добри резултати со опрема и тегови. Сепак, вежбањето со сопствена телесна тежина е уште поефикасно. Бидејќи со многу вежби сите мускулни групи се тренираат истовремено. Дури и една минута штицање секој ден носи многу - не ви треба дури ни душек за тоа.

Студија: Така може да се намали потрошувачката на храна со течно гоење

Обука за тегови дома со опрема

Постојат неколку мали, но многу ефикасни парчиња опрема што можат да ви помогнат да го направите вашиот тренинг со тежина дома, како и во теретана. Што ви треба за тренингот:

Тегови, по можност тегови со прилагодливи тежини
Терабанд, по можност ленти со различна јачина
TRX тренер за прашка, што можете да го закачите на вратата

Со оваа опрема, која зафаќа малку простор во дневната соба и може да се смести во плакарот, можете да ги обучите сите мускулни групи. Со тегови се зајакнуваат бицепс и трицепс, додека тегови ви дозволуваат да ги интензивирате другите вежби како што се сквотови. Алтернативно, лентите се исто така погодни за обука на рацете. Гајните, кои овозможуваат напорен и ефективен тренинг на целото тело, се особено разноврсни. Обично постојат упатства за вежбање за уредите.

Ако сакате да поставите сопствено студио дома, може да се купи широк спектар на опрема за фитнес, што често може дури и да се чува за да заштеди простор. Сепак, пред да купите мулти-теретана, размислете дали не можете да го постигнете истиот ефект со малите машини и сопствената тежина.

Вежбање со тегови со сопствена тежина

Тие се ваша сопствена опрема за фитнес што можете погодно да ја носите со вас каде и да одите. Обука за сила со сопствена тежина се смета за високо ефикасна, бидејќи сите главни мускулни групи обично се користат истовремено. Најдобри вежби без тегови и опрема:

Во принцип, не ви требаат дополнителни додатоци за обука за сила со сопствена тежина. Како и да е, душекот како подлога е корисен со цел подобро држење.

Совети за обука за сила дома

За да го намалите ризикот од повреда и да го зголемите ефектот на обука, треба да ги следите овие совети:

Изградете на тренинг наутро пред работа или навечер додека гледате телевизија. Дома навистина нема повеќе изговори. Кратки, остри сетови или вежба за јачина помеѓу нив брзо ќе имаат ефект ако тие редовно се вметнуваат во секојдневниот живот. (гл.)

Користени извори:

Горила Спорт: „Најдобри вежби со гира за оптимално градење на мускулите“
Одговара за забава: „Обука за тегови без опрема: Најдобри вежби што треба да ги направите дома“
Wunderweib: „Тренинг за сила дома: 7 вежби без опрема“
NetDoctor: „Обука за силата“