Обука за тегови - ПОДОБНОСТ
Здраво !
Startе започнам со тоа што ќе ви дадам неколку детали за мене, а потоа ќе видам што можам да направам за да ја подобрам ситуацијата во која се наоѓам во моментот.
Јас сум дел од категоријата ЕКТОМОРФ, така што многу тешко добивам тежина. Сега почнав да јадам повеќе и да спијам повеќе 8-10 часа од 24. Почнав да правам теретана пред еден месец и 2 недели. После 2 недели. од теретана зедов креатин монохидрат и декстроза, не направив фаза на вчитување и земав само една фунта на ден (45 минути пред тренинг) Сега имам нов тренинг што некој го направи за мене и ми даде рече дека е добро да се здебелите.Работам 3 вежби од по 6 сета и 6-8 повторувања по сет како што следува
Понеделник: Притиснати хоризонтално 6x6
Oено со гира 6х6
Зацрвстувањето 6x6
Вторник: oено со гира 6х6
Зацрвстувањето 6x6
Притиснати хоризонтално 6x6
Среда: 6х6 насоки
Притиснати хоризонтално 6x6
Oено со гира 6х6
Четврток: Хоризонтално туркаше 6х6
6x6 зацрвстувањето
Oено со гира 6х6
Петок: 6х6 насоки
Oено со гира 6х6
Притиснати хоризонтално 6x6
Но, во првиот месец имав уште еден тренинг за кој лично мислев дека е подобар затоа што во првиот месец од теретана добив 6 кг тежина. Имав 50. Сега мислам дека откако ќе завршам со креатин ќе се префрлам на миксфорте + креатин фосфор. Доколку е потребно, ќе ви го покажам мојот претходен тренинг, но тоа беше класично: понеделник: гради + бицепс вторник: грб + трицепс среда: нозе + раменици четврток, + бицепс
Петок: Назад + Трицепс
Чекам одговор. Благодарам однапред !