Обука за тегови за измамник за лични работи (Австралија Ново Зеландско издание) - Алови 2020 - Без атарот
Содржина:
Дали сакате да пробате тренинг со тегови, но не сте сигурни од каде да започнете? Започнете со растерување на некои митови за обука на силата. Потоа, проверете ги советите за опрема за обука на сила, изберете го вашиот тренер и извлечете максимум од вашите лични тренинзи, однесете се во теретана и научете за заедничките мускули што се користат при тренинг со тегови. Нема повеќе изговори - одете во теретана!
Митови за обука за тежина
Толку многу вообичаени верувања во врска со тренингот со тегови се само погрешни. Еве еден куп митови за тренинг со тегови; Прочитајте и дознајте ја вистината!
Мит број 1: Тие стануваат огромни ако не кренете мала тежина.
Реалност: Единствениот начин на кој вашите мускули ќе ги распрснат рабовите на кошулите е ако правите исклучително тешки повторувања на редовна основа - и ако имате тип на тело што ви овозможува дури и да развиете мега-мускули.
Мит број 2: Вие сте единствениот во салата што е воодушевен од опремата.
Реалност: Никој не се раѓа кој знае како да управува со асистираната машина за натопување или да прави мува за опаѓање на градите! Опремата за обука со тегови може да ги воодушеви и најострите умови.
Мит # 3: Кревањето тегови е опасно.
Реалност: Ако Justастин Бибер се обиде да крене мрена од 100 фунти, тоа би било опасно. Но, ако користите добра техника и здрав разум, веројатно ќе останете без повреди.
Мит бр. 4: Вежби за бутовите ќе ви ги намалат бутовите, а вежбите за аб ќе ја влошат средината.
Реалност: Не можете да ја стопите маснотијата на одреден дел од телото со тоа што ќе вежбате кои се насочени кон таа област. Едноставно, нема намалување на самото место.
Мит број 5: Кревањето тежина не ви помага да изгубите тежина.
Реалност: Кревањето тегови е суштински дел од програмата за слабеење. Градењето на мускулите е единствениот начин да започнете со метаболизмот што може да ви помогне да изгубите маснотии и да ги задржите.
Мит број 6: Бесплатните тегови се за мускулни глави, а машините за почетници.
Реалност: Салата не е посебен клуб за бодибилдери; Почетниците се добредојдени таму и треба да научат да користат тегови и тегови.
Опрема за обука на сила за вашиот тренинг за фитнес
Иако не ви треба многу опрема за да започнете тренинг со тежина (освен тегови, се разбира!), Добивањето на одредена опрема ќе биде од голема корист за вашата кондиција. режим.
Прилагодлива клупа за тежина: Иако можете да направите десетици вежби само со тегови, клупата за тежина ви дава многу поголема разноврсност.
Ракавици за кревање тегови: Ракавиците ви даваат поцврсто држење на тегови, ја штитат кожата на вашите дланки и ве прават да изгледате како професионалец.
Личен тренер: Надарен тренер набрзина може да ве преброди од кривата на учење и да ве научи на совети за техники што ќе траат цел живот за само неколку сесии.
Бендови за вежбање: Еластичните ленти лесно се вклопуваат во вашата рака или фиока кога работите, давајќи ви подобар тренинг за сила отколку што можете да замислите.
Дневник за обука со тегови: Водењето евиденција за деталите за вежбањето ќе ви обезбеди вредни повратни информации и инспирација да ги подигнете.
Што да барате во инструктор за фитнес
Секој личен тренер може да ви помогне да бидете во форма. Сепак, за да добиете максимална корист од надоместоците што ги плаќате, треба да пронајдете тренер за фитнес кој ќе ве мотивира да работите напорно. Резултати. Кога интервјуирате лични тренери, предлагаме да ги барате овие средства:
Сертификација: Вашиот тренер треба да има квалификации од една од професионалните организации во Австралија или Нов Зеланд. Побарајте сертификати од:
Австралиски институт за фитнес
Фитнес институт Австралија (ФИА)
ТАФЕ или универзитет
Личност компатибилна со вашата: Тие претпочитаат навивачка или наредник?
Добри наставни вештини: Вашиот тренер може да има докторат по физиологија и да биде поверодостоен од Роузи О'Донел, но тој или таа може да ве научи како да кренете нагоре?
Лично внимание: Тренер не треба да им ја дава истата програма на 65-годишна жена и професионален хокеар на мраз.
Како да станете добар клиент за лична обука
Кога се пријавувате со личен тренер, не вработувате советник или читач на умови. Еве неколку едноставни совети за одржување на добра врска со вашиот тренер:
Покажете на време. Обучувачите се професионални луѓе со зафатен распоред и сметки за плаќање, затоа покажете им малку учтивост.
Имајте добар став. Вашиот тренер не сака да ве извести за вашиот шеф или за вашата последна карта за паркирање.
Слушајте го вашиот тренер. Ако вашиот тренер ве советува да правите 12 повторувања по сет, немојте да кажете: „Мојот брокер рече дека треба да направам 40“.
Дали зборуваш. Не плашете се да прашате зошто повеќе сакате да повлечете шипка кон градите отколку на копчето за стомак.
Етикета за обука со тегови
Спортските сали се јавни места и секој сака да има удобен тренинг. Ако барате да се дружите со вашите колеги инструктори во теретана, еве неколку врвни совети за добра етикета за вежбање:
Споделете ја опремата. Не дремнувајте на машина што не ја користите.
Намалете го негодувањето на минимум. Собата за тежини не е јавна библиотека, ниту пак е арена за борење.
Вратете ги вашите тегови. Тежините имаат специфично место на решетката - проверете дали сте ги ставиле таму каде што припаѓаат.
Не ја јадете чешмата за пиење. Ако линијата зад вас е подолга од линијата за билети од Светска серија, не го исполнувајте целото шише со вода.
Не внесувајте торба за вежбање во просторијата за тегови. Ги знаете оние големи, издлабени коцки наречени шкафчиња?
Чувајте ја потта за себе. Носете крпа и избришете ја клупата или машината што ја користите.
Однесувајте се кон соблекувалната како вашата бања. Никој не сака да ги запознае личните траги на косата.
Како фитнес-про: Поимник на вашите мускули
Дали сакате да разберете за што зборува вашиот тренер за фитнес? (Ништо не е посрамежливо од свиткување на рацете кога ќе ве замолат да ја истегнете шунката ...) Еве брз преглед на некои од зборовите што ги слушате во теретана: