Обука за тегови за жени со цели за слабеење Слабеење Силно здравје и ментално

Дами, дали сте фрустрирани со тековната програма за вежбање? Па, време е да пробате губење на тежината преку тренинг со тежина. Популарни тренинзи како врти и аеробик се добри за вашето тело. Но, исто така можете да изгубите тежина со тренинг за сила. И за многу диетали, тоа работи подобро од која било програма за вежбање за слабеење што ја пробале претходно.

Како да се постигне губење на тежината преку обука за телесна тежина

Обука со тегови нуди многу придобивки. Кревањето тегови може да ги тонизира вашите мускули и да го намали ризикот од повреда. Може да ви помогне да изгледате потенок, а тоа е одличен начин да се обезбедат проблематични места како „крилја на лилјак“ на рацете

Градењето мускули носи многу дополнителни придобивки, вклучително и:

Зголемете ја издржливоста и флексибилноста
Заштитува и потенцијално ја ублажува болката во зглобовите
Зголемување на коскената маса (што помага да се спречат фрактури и дегенерација од остеопороза)
Зголемете го нивото на енергија

И некои вежби за подобрување на силата исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина

Изненаден? Постои мит дека користењето тегови може да предизвика жени сами да се масираат. Сепак, користењето на лесни или средни тежини го нема овој ефект. Значи, ако визиите за густ боди-билдер ви поминуваат низ умот кога размислувате за тренинг со сила, време е да се предомислите затоа што, како што станувате посилни, се слабите побрзо отколку ако само вежбате аеробик работат.

Потрошувачка на калории за време на обука за сила

Истражувањата покажаа дека оние кои прават двомесечен тренинг со сила трошат во просек 200 калории повеќе на тренинг отколку оние кои не правеле вежби за силување.

Придобивките од обуката за силата се задржуваат дури и кога сте во мирување. Вашиот метаболизам ќе остане покачен некое време по тренингот, дури и кога сте неактивни. Додека некои сомнителни додатоци во исхраната ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина додека спиете, вежбањето го одржува тоа ветување.

Како да започнете со обука за слабеење за слабеење

Можете да направите едноставна обука за сила дома со основни вежби за кои не е потребна опрема многу малку. Можете исто така да направите своја изменета верзија на кревање тегови со предмети за домаќинството, ако едноставно не можете да си дозволите тегови.

Како започнувате? Само држете конзерва супа во секоја рака и направете неколку вежби за градите за да го затегнете горниот дел од телото. Потоа додадете неколку вежби за да ги тонирате рацете. Можете да креирате своја програма или да следите чекор-по-чекор тренинг развиен од обучувач.

Како што станувате подобри, движете се кон потешки предмети, едно по едно. Обидете се да наполните мало шише со млеко или вода со малку отпад од песок или мачка, а потоа зголемете ја количината за да ги направите тегови потешки.

Тренинг со средна сила за слабеење

Кога ќе се чувствувате како да е време да направите нешто, размислете да купите ленти за отпор или лесни тегови. Овие додатоци за обука на сила се обично ефтини и зафаќаат малку простор во вашиот дом. Некои комплети на опсегот на отпор дури доаѓаат со видеа што даваат чекор по чекор инструкции за да ви помогнат да научите како да ги користите

Откако ќе ја имате вашата опрема, време е да ја надградите програмата за вежбање. Проверете ефтини или бесплатни видеа за обука преку Интернет за да ги следите во приватноста на вашиот дом. Или позајми ДВД за вежбање од библиотеката.

Напредна обука за сила за слабеење

Дали сте подготвени за одлично време? Закажете состанок во теретана или во центарот на вашата локална заедница за совет за патувања и вежби за вежбање со личен тренер.

Осигурете се дека обучувачот одвојува време да ви покаже како да ја користите секоја од машините за јачина. Искористете ја можноста да поставите прашања. Исто така, треба да знаете на кое ниво на тежина да започнете. Не сакате да го уништите вашиот напредок со кревање премногу или прерано, или неправилно или небезбедно ракување со машината, што може да резултира со повреда.

Колку тренинг со тежина е потребна за да се намали телесната тежина?

На телесната тежина, кревање тегови 2-3 дена во неделата е доволно. Една студија направена на Универзитетот во Арканзас открива дека луѓето кои вршат тренинг со сила два дена во неделата ги имаат истите придобивки како и луѓето кои пумпале железо три дена во неделата

Кои денови се најдобри за кревање тежина? Можете да изберете кои било денови. Сепак, експертите препорачуваат да се одморите еден ден помеѓу сесиите за обука на сила за да им дадете пауза на вашите мускули. На пример, можете да вежбате сила само во понеделник и среда или само во вторник и четврток и да вежбате доволно за да добиете резултати.

За да го искористите максимумот од вашата програма, не заборавајте на аеробни или кардио тренинзи. Може да го следите вашиот кардио тренинг секој втор ден со тренинг со тегови и треба да видите видливи резултати за неколку недели.

Не паничете ако вагата малку се здобила. Мускулите тежат повеќе од маснотии, бројот може да се зголеми, но ќе добиете доказ дека тренингот за сила работи. Вашата облека е полабава затоа што тренингот со тегови има целосен ефект на зацврстување.

* Изменето од Малиа Фреј, експерт за слабеење