Обука за тинејџери и деца ›Совети за трчање - големиот портал за трчање

Обука за тинејџери и деца за деца и тинејџери. Се повеќе и повеќе луѓе уживаат во трчањето и бројните настани во трчање. Зошто да не ги вклучите децата во трчање и да ги оставите активно да учествуваат? Тука, сепак, треба да биде јасно уште од самиот почеток дека ништо не работи со сила при трчање. Ако волјата за трчање не им дојде природно на децата, подобро е да изберете друг спорт.

Гостин на придонесот на Ања Прилер-Кембои, натпреварувачка атлетичарка од Клагенфурт

Мора да биде забавно - обука за тинејџери и деца

Трчањето е индивидуален спорт, но најважната работа што треба да ја направат децата е да ги вклучат во групи со своите врсници. Значи, забавата, радоста за обука и социјалната компонента не се занемаруваат.

И тука сме со одлучувачкиот слоган: Треба да биде забавно!

Да се прават бесконечни кругови на патеката за трчање или да се гали по татко ти додека џогираш, дефинитивно не е забавно.

Затоа е важно да се направи сето тоа на разигран начин. На почетокот на единицата можете да одите на 15-минутно трчање со децата. Ако имате можност да изберете шумска патека тука, времето поминува брзо и сите мускули на стапалата се обучуваат низ ридскиот терен. Специфични единици за обука како трчање на издржливост (издржливост), брзина (спринтови), издржливост на брзина (интервали) и градење на силата мора да се спроведат наклон на детето.

Градење издржливост кај деца и адолесценти

Издржливоста може да се обучи и со други спортови како скијање, велосипедизам, лизгање, но и игри со топка како фудбал.

На пример, патека со пречки поставена на фудбалско игралиште е погодна за обука специфична за трчање и се изведува за одреден временски период на релаксиран начин. Подолго трчање игри (како што е фаќање) не само што носат упорност, туку и многу забавно.

Можете да го прикачите ова директно на 15-минутно трчање на издржливост и да додадете 30-45 минути издржливост.

Развој на брзината

Овие тренинзи се лесни за правење и веројатно се најзабавни за децата.

Тука можете да изберете од многу варијанти: реакцијата започнува со команда, кратки трки на тревникот, на патеката или нагоре по ридот, спринтови од почетната машина, трки за искачување во групата, трчање игри итн.

Овие разиграни единици за брзина можат да се користат со многу мали деца и на тој начин да се постигне нежна и ефективна структура.

Сè треба да се обучи без шила. Погрешна амбиција тука не е на место, бидејќи нозете, мускулите, коските и зглобовите на децата се сè уште многу чувствителни и треба полека да се градат.

Игрива интервална обука за деца

Ретко кое дете сака да трча долго - особено не долго и брзо заедно. Ако има такви деца, тие се дефинитивно исклучителни.

Значи, ако сакаме да создадеме единица за обука за голем број деца кои сакаат да бидат преселени, треба да посветиме големо внимание на забавата и разновидноста. Треба да бидеме многу внимателни и чувствителни во врска со анаеробните и аеробните оптоварувања.

Одлична варијанта за разигран тренинг во интервал би бил повторно трчање по патека со пречки, на пример.
Курсот може да се спроведе еднаш многу брзо, еднаш многу лесно (со одреден број повторувања).
Секој круг може да се запре и - да се мобилизираат амбициите и борбениот дух - да се споредат со другите деца.
Друга варијанта на интервален тренинг ќе бидат т.н. потковички трчања на тревникот. Дијагоналата се извршува брзо, се оди по права линија (повторно со одреден број повторувања).
Сè треба да се направи во група врсници и интензитетот треба да се контролира во зависност од детето со дишење и замор.
Исто така е важно да се осигура дека децата пијат доволно. Ова честопати се заборава во жарот на моментот.

Градење на силата

Наменски вежби за сила, како што се сквотови или тренинг со машини и тегови, треба да се изведуваат само на возраст од 15-16 години.

До тогаш, можете многу да работите со трчање по ридови и шуми (или игри), каде што мускулите се градат полека и на многу природен начин.

Кратки ридски спринтови со долги паузи или патувања низ планински велосипед се корисни опции за обука за развој на силата.

Натпревари - училиште за ран живот

Децата кои наоѓаат забава и уживање можат и исто така треба да им биде дозволено да учествуваат на натпревари.

Како што е познато, натпреварот не е само најдобар тренинг, туку ја обучува самодовербата и менталната сила на децата и ги учи да се справат со порази и победи. Но, сè навистина треба да се направи доброволно од детето, а не од родителите. Добро го правите само она што уживате да го правите.

Структура на годината

Годината може да се структурира на следниов начин:

Ноември-февруари: изберете алтернативни единици за обука (тренинг во затворен простор, скијање, аикидо, скијање, затворен базен ...).

Март-април: Трчање низ трки и тренинг на патеки на трева, шуми и ридови (градење на издржливост и сила).

Мај-август: Специфичен тренинг на трева, на патека или на улица (брзина, издржливост на брзината), но исто така и создавање разновидност со алтернативи: фудбал, пливање, планински велосипедизам ...

Септември-Ноември: Ако времето повеќе не соработува, можна варијанта би бил тренинг во затворено, во кој скоро сè може да се спроведе: курс на препреки, старт на реакција, спринтови, трки, игри со топки, скокови, игри на улов ...