Метаболизам - како да ги потрошите потрошените калории
Механизми за согорување на калории
Метаболизам - процес на трансформација на супстанциите во телото, кога се извлекува од влезната храна за клетките на градење на организмот и енергијата потребна за животните процеси. Телото на енергија што се троши постојано, не само за време на физичка или ментална работа, па дури и кога спиеме. Стапката на согорување на калориите на организмот за да остане жив, да се победи срцето, дишењето на белите дробови низ вените на крвта, е многу индивидуално. Просечна жена согорува околу 20 калории на килограм телесна тежина на ден, а маж - 22 калории на килограм телесна тежина.
Телото има три главни механизми за согорување на калории.
Механизам за согорување на калории № 1: термички ефект на варење. Од 10 до 30 проценти од потрошените калории од вас за следниот ден се согоруваат во процесот на варење. Се чини прилично парадоксално - за да го задоволите гладот, го принудува вашето тело да согорува калории. Сепак, секоја група храна има свое ниво на потрошувачка на енергија за варење. Вашето тело троши повеќе калории во варењето на протеините (околу 25 калории на 100 калории влегуваат во телото) отколку во варењето на мастите и јаглехидратите (10 калории и 15, соодветно). Јадете повеќе протеини (разумно) - и ќе потрошите повеќе калории.
Механизам за согорување на калории № 2: вежбање и циркулација. Само 10 - 15 проценти од согоруваните калории - е резултат на мускули, добивање на работа, кревање тегови, трчање по автобус, качување по скали, игнорирање на лифтот или потење на стационарен велосипед.
Механизам за согорување на калории № 3: базален метаболизам. Овој механизам - најпродуктивниот. Основната метаболичка стапка, или метаболизмот во целосна состојба на одмор на телото, е одговорен за оние калории што ги трошите кога не правите ништо. Спиете, гледате ТВ-емисија, чекајте готвачот да го заврши ритамот или starвездата со цвеќиња, чекајќи да доцни за вашиот омилен состанок и сето ова да трошите калории. Знаете дека 60 до 80 проценти од дневниот внес на калории доаѓа во одреден момент и не прави ништо. Тоа е затоа што нашето тело постојано се движи: срцето чука, белите дробови дишат и клетките се делат, дури и кога сонувате за Хаваи.
Или овој интерес - и ќе видите дека најголемиот дел од дневната количина на потрошени калории е резултат на физиолошки функции, што не мислам дури и - термички ефект на варење на храната и базален метаболизам.
И покрај важноста на вежбањето, треба да сфатите дека калориите што ги трошите за време на вежбање не играат одлучувачка улога за вашата тежина е мала. Вежбите се важни, тие ви овозможуваат да ја одржувате мускулната маса и мускулниот тонус, но клучно не помагаат да ослабете. Затоа, тоа е електроенергетскиот систем, или диетата (како начин на напојување), изборот на пакет производи, нивниот метод на употреба - најважниот дел за слабеење.