Обука за топлина во четврток; и дони - БЛОГ
НАПРАВИ
Симулирајте ги условите за тркање на тренинг сесија:
Ако е јасно дека вашата следна трка ќе биде во топла/влажна клима, тогаш тоа е најдобриот вид на подготовка што можете да ја симулирате за време на тренинзите. Било да е само на ручек, кога сонцето е на највисоко ниво, или со повеќе насочени методи за обука. На пример, некои УЈП го правеа тоа во минатото, ставајќи турбо тренер на сонце без вентилатор за да симулираат низ што може да помине нивното тело на денот на трката. Екстремен метод на термичка обука, во најмала рака, но им дал витални информации.
Нанесете крема за сончање:
Такво клише, но многу важно овие денови. Бидете сигурни дека имате крема за сончање на кои било места, особено на оние што честопати се занемаруваат, како ушите или задниот дел од вашите раце. За жал, премногу често луѓето забораваат да одат на отворено и на сонце со висок заштитен фактор. Ако поминеме неколку часа на сонце, тренингот без заштита од сонце може да предизвика големи оштетувања на кожата, што само навистина ќе ги забележиме години подоцна.
Полека влезете во обука за топлина:
Ако доаѓате од поладна област и штотуку започнавте обука, препорачливо е да го намалите интензитетот и обемот. Дајте му време на вашето тело целосно да се прилагоди на различните услови за обука. Откако ќе го достигнете ова ниво, сега можете повторно да започнете да користите целосна моќност.
Бидете соодветно опремени:
Осигурете се дека носите правилна облека кога вежбате OTЕШКО. Тоа значи дека не ја носите вашата секојдневна памучна маица. Телото треба да може добро да се олади, така што правилното тренирање станува многу побезбедно и поудобно. Ова најдобро може да го стори со функционален материјал, кој помага брзо да се транспортира потта од телото, така што ќе се олади, а истовремено имате и посува чувство. Ако врне за време на обуката, материјалот едноставно се суши многу побрзо.
Хидратациски систем:
Секогаш имајте при рака спортски пијалок. За време на ваквите единици за обука, мора постојано да се исполнувате со течности и „соли“, бидејќи под стрес вашето тело ги губи многу повеќе и побрзо отколку во нормалното време. Неправилното снабдување со течност не само што доведува до губење на перформансите за време на обуката, туку има влијание и врз регенерацијата и подоцнежните единици за обука. Најважното правило: одржувајте го тече балансот на течности.
Крофните
Не претерувајте
Постои гласина дека ако носите повеќе облека и повеќе се потите, губите повеќе тежина и затоа може да се претстави подобро во конкуренција. Не е добар пристап од општа здравствена перспектива, бидејќи вашето слабеење доаѓа од губење на вода и нема никакво влијание врз посакуваното согорување на маснотии, ова се 2 сосема различни процеси.
Не занемарувајте медицински совет
Ако имате каква било форма на болест или закрепнувате од болест, треба да го следите советот на вашиот лекар пред да започнете „жешка“ сесија за обука! Прекумерните барања или преголемиот напор на топлината ве оддалечуваат многу далеку од вашата конкурентна цел отколку можната единица што не сте ја направиле. Следете медицински совет - вашето здравје е далеку поважно од триатлон тренинг или два.
Кога е топло, премногу топло?
Постојат безбедни начини да ја проверите температурата на вашето тело додека вежбате на топлина и да утврдите дали сепак не е премногу жешко. Проверете го срцевиот ритам, споредете го со дневната температура, доколку откриете дека сте генерално повисоки од товарот отколку во другите денови на оптоварување, или треба да го намалите обемот на работа или да ја преместите обуката во затворено. Некои денови може да бидат премногу жешки за да вежбате надвор. Сфаќаме дека е потребно малку самоконтрола за да тренирате во затворено или можеби е доволно само да започнете со обука подоцна.
Во суштина можете да кажете:
Минатото истражување открило дека вежбањето во топлина навистина може да го зголеми обемот на плазма во крвта на лицето, што потоа доведува до подобро целокупно ниво на кардиоваскуларна кондиција. Постојаната и одржлива обука за топлина може, исто така, потенцијално да ја намали вкупната температура на јадрото на телото, да ги намали нивоата на лактат во крвта и, всушност, да го охрабри лицето да работи и да вежба подобро во поладни услови. Препорачуваме само да искористите максимално од жешките/топли услови и да уживате во тренингот.
Нашиот совет после топол тренинг за да се олади доволно.