Обука за трчање Fit преку пост - менаџер магазин
Есенско време: трчање кога другите веќе се хранат со зимски маснотии
Соња фон Опел е експерт за трчање и владетел. Со најдобро време на маратонот од 2:52 часа и како успешна ултра тркачка, таа ентузијастички го пренесува своето знаење и loveубовта кон трчање во логори, предавања, книги и пред се како онлајн тренер за над 100 спортисти по сезона. Како управен директор на „Соња фон Опел Спорт ГмбХ“, таа не само што ги придвижува своите спортисти од работната маса, туку исто така организира патувања за трчање, тренинг кампови и спортски настани во текот на целата година:
www.opelrunningteam.com
На секое живо суштество му треба енергија. Ние, луѓето, енергијата ја добиваме од три различни извори: јаглехидрати (шеќер), маснотии и протеини (аминокиселини). Шеќерот за гориво во основа ги презема сите главни задачи. На пример, мозокот работи само со шеќер. Така што најважниот орган никогаш не останува без гориво, голем дел се складира во црниот дроб. Мускулите исто така складираат шеќер, познат и како гликоген, така што брзата реакција може да се гарантира во кое било време доколку постои опасност некој да избега од.
Проблемот со гликогенот е сепак тоа што капацитетот за складирање на организмот е ограничен. Кога сите опции за складирање на јаглени хидрати се полни, што е многу честа појава во денешното прекумерно снабдување со производи од жито, тестенини и слатки, тогаш нашето тело има особено паметен трик во ракавот. Наместо да ја остави вредната енергија да се потроши, таа едноставно ги претвора јаглехидратите во маснотии, бидејќи може да го складира ова на неодредено време.
Тоа е одлична работа во врска со маснотиите: таа обезбедува повеќе од двојно повеќе енергија на грам од јаглехидратите и може да се чува во големи количини. Ако комората за складирање е полна, едноставно се гради нова комора и стомакот расте комора по комора по комора. Колку повеќе комори за складирање маснотии има, толку се поголеми шансите за преживување во појавата на глад.
Само глупаво е што во западните индустриски народи нема глад на повидок, каде што коморите за складирање на повеќето луѓе се прекрасно полни. Затоа, не е ни чудо што дебелината (дебелината) е болест на цивилизацијата пар екселанс, која со себе носи и други кардиоваскуларни заболувања, како што се дијабетес или висок крвен притисок.
Тркачите знаат за оваа дилема и затоа прават најдобро што можат човечките суштества: тие согоруваат многу енергија. Човечкиот организам е дизајниран не само да складира енергија, туку и да ја согорува повторно и повторно преку тешки физички вежби. Бркање храна, одбрана на територија, бркање ривали. Модерна личност која открила трчање за себе, во основа само ја следи неговата природа.
Сепак, тркачите се соочуваат со сосема поинаква дилема. Успеавте правилно да го зајакнете метаболизмот на мастите, но добро функционирачкиот метаболизам на маснотии не само што успева да ги согори високо-енергетските маснотии особено добро, тој исто така е особено вешт во складирање на целата енергија за лоши времиња како маснотии повторно.
Обука за сила: Најдобри вежби за тркачи
Не е невообичаено тркачите да трчаат по своето тело од соништата неуспешно, и покрај високата стапка на метаболизам, бидејќи нивното вредно тело постојано складира, складира, складира енергија. За да избегате од оваа состојба, препорачливо е да го предизвикувате телото од време на време за она за што некогаш е направено: Потребна е соодветна фаза на глад! Секој што ќе го лиши телото од храна за неколку дена и не дозволува никаква надворешна енергија да влезе, ќе го принуди на итна ситуација која е тешка, но фер. Ако не можевме да изведуваме физички на празен стомак, никогаш немаше да успееме да ја прекинеме сушата без храна со успешен лов. Ако пропадневме и умревме по два дена без храна, ќе изумревме во камено доба. Но, бидејќи можеме, треба да го сториме тоа!
Како да се разбијат нездравите модели на јадење со пост
Не мора да одите во манастирот три недели само за да живеете со изворска вода и молитви. Интермитентниот пост е добар избор за оние кои претпочитаат нежна форма на пост. Поентата тука е едноставно да не се даваат калории на телото 16 часа одеднаш, така што организмот може да се фокусира на себе и на своите енергетски процеси. Ако не дојде шеќер однадвор, шеќерот прво се троши одвнатре, а потоа конечно оди во неисцрпните резерви на маснотии. Овој процес може да се започне барем за кратко време со нејадење 16 часа. Секој што користи метод на таканаречен пост 16: 8 (16 часа без внесување храна, 8 часа време за јадење) дефинитивно ќе го оптимизира снабдувањето со енергија - особено кога работи.
Ако сакате навистина да се запознаете и предизвикате себе си и вашиот енергетски систем, треба - ако сте здрави и еластични - брзо за неколку дена. Сепак, тука е важно да се почитуваат неколку основни правила. Пред да му дадете само на телото течност во форма на чај и бистра супа од зеленчук три до пет дена, дигестивниот тракт мора да се одмори. Засега, изоставете ги сите производи од животинско потекло и јадете овошје и зеленчук само три дена.
По овие три дена, дебелото црево треба да се испразни со клизма или глауберова сол пред да започнат вистинските денови на гладување. После првите два дена, кога можеби сè уште сте гладни, одеднаш ќе забележите како телото се претвора во вид на програма за итни случаи. Гладот исчезнува и поради променетата состојба на хормоните во организмот се чувствувате еуфорично, полно со енергија и покачени над сите суштества што можат да го поминат својот секојдневен живот само со конзумирање калории.
Токму оваа состојба го спаси животот на човекот од камено доба, бидејќи наместо да влезе во пештерата чувствувајќи се депресивно и уморно, овој наплив на енергија го турна надвор да најде плен. Затоа, тркачите дефинитивно треба да трчаат кога постат. Не мора да бидат трки со брзина или маратон, но ќе бидете изненадени од тоа колку напорно може да се постигне трк на издржливост и покрај целосно празните резерви на енергија. Се разбира, оваа состојба не е трајна и во одреден момент организмот би капитулирал до слабост. Затоа, препорачливо е, од една страна, постот да го надгледува лекар, од друга страна, треба да го направите времетраењето на постот зависно од вашата структура на телото.
Прекинувањето на постот е барем исто толку тешко како и започнувањето. Прстен во внесувањето храна со лесно сварлива храна: Овошје или зеленчук во пареа без врели зачини се она што му треба на вашиот гастроинтестинален тракт за полека да продолжи со својата работа. Најдобро е да не јадете производи од животинско потекло три дена по постот, само овошје и зеленчук. Тежината што ја изгубивте за време на постот, тркачите ќе ја стават повторно многу брзо, бидејќи телото е обучено од лекот за постење и придружното трчање за да се складира енергија уште поефикасно и поинтензивно.