Обука за трицепс за мажи и жени »Моќ; Фитнес центар
Зошто е Трицепс тренингот важно? Скоро секој што вежба сака да постигне добро обучена и силна рака. За жените, добро обучена рака е знак на фит, активен животен стил. За многу мажи, обучената рака претставува мажественост и сила!
Но, како да добиете силна рака и како да се ослободите од оние досадни „пилешки крилја“? Би сакале да ви го објасниме сето ова во следната статија!
Трицепсите сочинуваат 2/3 од раката!
Факт што многумина не го знаат е дека трицепсот сочинува околу 2/3 од вкупниот обем на раката. Мускулот што е одговорен за продолжување на раката не само што е поголем од бицепс, туку е и посилен.
Значи, за да добиете густа и силна рака, не треба само да тренирате бицепс, туку и трицепс со вежби во иста мера.
Не сакате дебела рака, само сакате да ја затегнете? Тогаш треба да го обучите и него. Бидејќи само преку тренинг за силата, раката го добива потребниот надворешен стимул со цел потоа да ја затегне раката. Како жена е скоро невозможно да се добие преголема рака, не треба да ве залажува првичното задржување на водата. Тие се сосема нормални и ќе исчезнат по некое време.
Фитнес тренингот секогаш треба да ги вклучува и двата мускулатура со вежби. Препораката тука е 1-2 вежби за трицепс и бицепс 2-3 пати неделно. Во зависност од нивото на изведба, обуката за трицепс може да се разликува.
Целта е исто толку клучна при изборот на вежбите, бројот на сетови и бројот на повторувања. Дали треба да станува збор повеќе за обука на сила или градење мускули? Со редовно вежбање, надлактицата е ефикасно обучена и може да се развие целосно.
Ослободете се од мавтајќи со рацете и бидете фит!
Со цел да се ослободите од омразените мавтајќи со рацете, особено кај жените, обуката на трицепс со соодветни вежби за трицепс е многу важна. Од друга страна, процентот на телесни масти е исто така многу важен. Бидејќи колку е поголем процентот на телесни масти, толку е поголем процентот на маснотии на надлактицата. Колку повеќе маснотии има на надлактицата, толку повеќе можете да „мавтате“.
Затоа, важно е да го намалите процентот на маснотии во телото со цел да ја намалите масната маса на надлактицата. Насочената загуба на маснотии на трицепсот за жал не е можна. Онаму каде што телото ги губи мастите, тоа е генетско. Ги намалувате мастите во вашето тело со тоа што сте во дефицит на калории.
Значи, мора да јадете помалку калории отколку што користите. Можете да го користите овој калкулорен калкулатор за да пресметате колку калории ви се потребни.
План за тренингот - Најдобри вежби за трицепс!
Па, како изгледа добар план за обука на стегнати раце? Во продолжение би сакале да ве запознаеме со вежбите за трицепс за тренингот со трицепс.
План за обука на трицепс:
- Затворете ја притисната клупа: 3 сета од 6-8 повторувања
- Трицепс на надземни јажиња: 2 серии од 12-15 повторувања
- Натопи: 3 сета од 6-8 повторувања
- Трицепс на една рака на јажето: 2 сета од 12-15 повторувања
Едноставно, менувајте ги двата дена со пауза од 2-3 дена. Со овој план за обука, сите глави на трицепс се ефикасно обучени и ништо не им пречи на силните раце!
Но запомнете, најефикасните вежби не се ефикасни ако не тренирате правилно и контролирано. Правилната техника за вежби за трицепс секогаш треба да биде врвен приоритет! Со задоволство би ве упатиле во вежбите!
Толку за директен тренинг на трицепс. Трицепсите исто така се обучуваат индиректно преку различни вежби. Бидејќи тој помага пасивно со многу вежби. Трицепсот работи со сите вежби под притисок како што се тренинг на градите (на пр. Клупа за притискање) или какво било вежбање на рамото. Понекогаш дури и не е потребно за некои луѓе директно да тренираат трицепс, бидејќи индиректниот тренинг веќе прима доволно мускулна стимулација и се појавува натрупување на мускулите како резултат. Но, ова е поверојатно само случај со почетници или подоцна во исклучителни случаи кои се генетски фаворизирани.
Ова беа наши совети за фитнес за дебели надлактици и затегнати раце без досадни мавтајќи со рацете. Се надеваме дека уживавте во советите.
Доколку имате дополнителни прашања или ви требаат информации, само одете до нашето фитнес студио во Регенсбург и нашите тренери ќе бидат среќни да ви помогнат во остварувањето на вашите цели.