Обука за вибрирачки прачки - тренингот за длабоките мускули; Кох-Мит
27.12.2016 | Лиза Бартш
На почетокот изгледа безопасно, овој стап долг еден и пол метар кој не личи на позната опрема за фитнес. Фитнес тренери, физиотерапевти и професионални спортисти, сепак, се колнат во вибрирачката шипка и тренингот на длабоките мускули овозможен со тоа.
Што е вибрирачка прачка?
Вибрирачката шипка, исто така наречена Flexi-Bar (оригинален модел на фитнес тренер Барбара Клајн) или Staby, е тенка, флексибилна прачка долга околу 150 сантиметри изработена од фиберглас, чијашто рачка и краеви се изработени од гума или PU материјал . За време на тренингот, стапот е зафатен од неговата централно поставена рачка со една или двете раце, а потоа се прави да вибрира со лесни движења на рацете. Резултирачката осцилација треба постојано да се балансира од телото, при што длабоките мускули во пределот на грбот, вратот, рамото и трупот се особено под стрес.
Барбара Клајн е пронаоѓач на Флекси-Бар.
Која е поентата на тренирање со вибрирачки прачки?
За разлика од добро познатиот тренинг за јачина на машини или со бесплатни тегови, тренирањето со треперење со вибрирачката шипка не ги зајакнува површинските видливи, туку длабоките мускули. Штом стапчето се одвива, добиената вибрација се пренесува во рацете и продира во најдлабоките мускулни слоеви. Малите мускули кои седат директно на 'рбетот - длабоките мускули - ги балансираат брзите движења на вртење и навалување. Ова не се случува свесно, туку рефлексно преку 'рбетниот мозок. Колку подобро работи оваа рамнотежа, толку се зајакнуваат длабоките мускули, а тоа пак доведува до помал ризик од повреда, бидејќи малите, брзи движења и слабите длабоки мускули обично се одговорни за болни блокади на 'рбетниот мускул.
Предности на обука со вибрирачка шипка
Особено јадрите мускули се од најголема важност за здрав и активен живот, бидејќи јадрото е интегрирано во движењето во скоро сите активности што може да се замислат. Значи, ако имате силно јадро, ќе имате корист и во секојдневниот живот и во други спортови, како што се пливање, трчање, фудбал и и од вашиот стабилен „корсет“. Истото важи и за 'рбетот. Ако ова е соодветно поддржано од длабоките мускули, може да се спречат оштетувања на положбата и повредите.
Разновидноста на тренингот за треперење
Иако зајакнувањето на длабоките мускули се користи како аргумент за тренинг со вибрирачката шипка, ефектите на тренингот се поразновидни. Издржливоста на силата, координацијата, рамнотежата и концентрацијата се промовираат и преку редовно тренирање со Флекси-Бар и Ко.
На почетокот, обуката може да биде малку чудна, на крајот на краиштата, малите, брзи импулси се ново движење за мозокот. Обично работите ги движат со големи, моќни движења на рамената, лактите и зглобовите. Сепак, оваа промена е дефинитивно вредна, бидејќи дури и 30-минутен тренинг со вибрациониот стап согорува околу 350 килокалории, а со тоа и повеќе од половина час лесно џогирање (околу 250 килокалории). Покрај тоа, тренингот со вибрирачки стап го стимулира согорувањето на мастите и ги тренира не само длабоките мускули во Core-Beirech, туку и рацете и рамената. Можете дури да ги интегрирате вибрациите во вашиот задник или тренингот на нозете.
Најдобри вежби со стапче за вибрирање
За време на секоја вежба, проверете дали ја држите вибрирачката шипка централно и лабаво - не е тесна. Во зависност од вежбата, ќе го фатите стапот или со едната или со двете раце и ќе го поставите во движење со брзи импулси. Изведете ги малите движења на занишан рок од 30 до 60 секунди.
Тренинг на градите
Стоите исправено, нозете се раширени во рамото, а прстите се насочени нанадвор. Вие ја држите вибрирачката шипка во левата рака, со десната рака ја држите левата рака, краевите на прачката се насочени кон таванот и подот. Сега истегнете ги рацете настрана во висина на градите и почнете да се лулате полека и рамномерно. По 60 секунди, свртете се на страните.
Вежбање назад
Стоите исправено, нозете се широко разделени и го фаќате стапот на средина, ги прекрстувате прстите Држете го стапот право на ниво на градите и потоа водете го преку главата со исправени раце. Сега дајте мали импулси и држете го движењето 60 секунди.
Вежбање задник
Легнете на грб и ставете ги нозете нагоре. Подигнете го дното кон мостот. Потоа, истегнете ја десната нога нагоре додека исправените раце ја држат вибрирачката шипка и свртете ја налево. Започнете да го занишате стапот и држете го движењето 60 секунди пред да ги смените страните.
Вежбање за нозе
Стоите исправено со нозете раширени во колкот. Држете ја вибрирачката шипка пред градите со двете раце паралелно со подот. Ставете го стапот да вибрира и направете длабок сквот додека го држите стапот постојано движејќи се. 15 повторувања.
Мој совет:
Како новодојденец во вибрирачката лента, прво треба да научите како да го користите од професионалец, бидејќи не секој е создаден за тренирање на треперење. Луѓето со проблеми со дискови, срцеви заболувања или акутно воспаление, на пример, треба да ги држат прстите од стапчето што вибрира, а луѓето што не можат да вибрираат стап не треба да го присилуваат ниту тренингот.