Обука за ВИЦИСТЕМ со Ирина Микитенко Алтернативна обука
За жал, не сите луѓе имаат таков робустен мускулно-скелетен систем како Кенијците, на пример. Затоа може да има смисла „нормалните луѓе“ да заменат одредени единици за обука со алтернативни форми на обука. Пазарот нуди широк спектар на опции за спортисти на издржливост:
Вклучување на длабоки води
Според мое мислење, длабокото водно трчање е најдобрата алтернативна форма на обука за тркачи, што јас редовно ја користам. Можете да пешачите лебдејќи во длабока вода со специјално средство за пловидба (елек). На овој начин, може да се обучи истата низа на движења како и со нормалното трчање на копно. Сепак, важно е да ја научите правилната техника.
планински велосипед
Со овие „планински велосипеди“ можете да возите преку ридот и Дејл. Факторот на забава е многу голем, а секако и ефектот на обука. Сепак, поради најразновидниот терен, тешко е да се заврши насочена обука за издржливост.
Тркачки велосипед
Патниот велосипед е идеален за обука во основната област. Интервал на обука, исто така, може да се направи многу добро на планина, на пример. По долги патувања со велосипед се препорачува да пешачите уште неколку километри. Значи, мускулите специфични за трчање можат да го преземат ефектот на тренинг.
Швин велосипедизам или домашен тренер
Велосипедизам или домашни тренери Швин се идеални алтернативни опции за обука за спортисти на издржливост, особено во студената сезона. Од основна издржливост до тренинг со интервали, можете да направите сè на овие велосипеди. Фитнес центрите нудат и групна обука, каде што можете да се потите заедно.
веслање
Веслањето во вистински брод или на велосипед за вежбање понекогаш е најдобрата форма за обука за подобрување на максималното внесување на кислород (VO2max) во споредба со трчање, возење велосипед, пливање, крос-кантри скијање, линиско лизгање итн. Спортските лекари сакаат да го дознаат тоа. Во секој случај, веслањето е алтернатива на трчањето што е лесно за зглобовите и го тренира целото тело.
VICSYSTEM
VICSYSTEM автоматски не интегрира алтернативни форми на обука во вашата обука. Во случај на поплаки, лекарот најдобро може да ви каже кои алтернативни спортови можат да се користат за да ги решите симптомите најбрзо, без да ја изгубите формата. Можете исто така да одлучите сами дали сакате да замените регенеративна или друга тренинг сесија со алтернативни спортови помеѓу нив.
Ако правите алтернативна обука покрај обука според VICSYSTEM, тогаш не треба да ги објавувате овие во VICSYSTEM. Доколку вашата алтернативна обука има позитивно или негативно влијание врз вашите вештини за трчање, VICSYSTEM ќе може да го утврди ова преку повратни информации за време на обуката за трчање.
Меѓутоа, ако планираниот тренинг за трчање е заменет со алтернативен спорт, тогаш товарот треба да биде приближно ист, на пр. Споредлив опсег на отчукувањата на срцето со слично времетраење на тренингот. Може да се потпрете на чувството на вашето тело и да се занимавате со алтернативен спорт на таков начин што ќе се чувствувате во иста состојба на замор после тренинг како да сте завршиле тренинг за трчање.
Ако ја замените обуката за трчање со алтернативна обука, обуката за трчање е резервирана во VICSYSTEM, иако не е направена, точно како што беше наведено. Забележете ги следниве точки: Никогаш не треба да правите два напорни тренинга во два последователни дена. Покрај тоа, напорните тренинзи, т.е. интервал, пирамида, континуирано темпо трчање и специфични за натпреварот, секогаш треба да бидат завршени како тркач. Регенеративните, нормалните, брзите и долгите патеки на издржливост се погодни за замена со алтернативна обука.