Обуката за ЕМС може да биде опасна - неврофизиолозите предупредуваат на преоптоварување и оштетување на бубрезите
Неврофизиолозите предупредуваат на прекумерна употреба и оштетување на бубрезите
„Чудо метод“ со стапици: Несно и цврсто тело со само 20 минути обука неделно - тоа е она што го ветува обуката за ЕМС. Струјата на стимулација ги стимулира мускулите и има за цел да го направи тренингот поефикасен. Но, експертите предупредуваат: Погрешен или премногу амбициозен тренинг со ЕМС може да ги оштети мускулите и бубрезите. Затоа, треба да го користат само обучени физиотерапевти и специјалисти за спортска медицина.
Особено сега на почетокот на годината, многу луѓе одлучија да спортуваат повеќе и да живеат поздраво. Новиот спортски тренд ЕМС (електромиостимулација), со кој сега се рекламираат многу фитнес студија, се чини особено примамливо. Со овој метод, мускулите дополнително се стимулираат со електрична струја при нормален тренинг. Со само 20 минути употреба неделно, мускулите треба да растат и маснотиите да исчезнат.
Вака работи ЕМС
За време на тренингот по ЕМС, атлетичарот носи специјално одело кое спроведува електрична енергија до мускулите. Обучувачот дава упатства и го регулира интензитетот на струјата за одделните региони на телото преку контролен панел. Различни мускулни групи се специфични затегнати неколку секунди, а потоа повторно се олеснуваат - доволен е краток тренинг поради интензивна напнатост со дополнително напојување.
Насоченото снабдување со електрична енергија доведува до појаки мускулни контракции, кои исто така достигнуваат подлабоки мускулни влакна и со тоа до побрз развој на мускулите. Всушност, EMS се користи во физиотерапија и спортови со високи перформанси со години за да се изградат мускули по операција или долг одмор во кревет.
Ништо за популарниот спорт
Но, наводниот метод за чудо има стапици, како што сега предупредуваат лекарите. Ако се користи погрешно или премногу често, ЕМС може да ги оштети мускулите и бубрезите. Затоа, методот треба да се користи само под водство на обучени специјалисти за спортска медицина и физиотерапевти. Затоа советувате да не се користи ЕМС во масовните спортови. Масовната примена на методот е сè уште нова територија.
„Додека лекарите и физиотерапевтите се обучени за овој метод, персоналот во фитнес студија честопати не е доволно обучен за правилно да го процени стресот“, вели Стефан Кнехт од Клиниката за терапија Свети Маурициус во Меербуш. Постои опасност доколку некој некритички го сврти регулаторот нагоре. „Обучениот персонал мора да го следи моменталниот интензитет и обучувачите мора да укажат на ризик од претренирање“, нагласува лекарот.
Премногу напорно вежбање може да ги оштети бубрезите
За ЕМС, вистинската доза е особено важна: „Малата количина на напор е незгодна и може да ве искуши да тренирате почесто или поопширно отколку што е препорачано“, вели Кнехт. „Обуката за ЕМС треба да заврши не повеќе од еднаш до максимум двапати неделно“. Важни се доволни периоди на опоравување помеѓу тренинзите.
Причината: Обука за прекумерна сила доведува до зголемено ослободување на креатин киназа (ЦК), ензим кој ги снабдува мускулите со енергија. Научниците од Спортскиот универзитет Келн откриле дека зголемувањето на ЦК со обука за ЕМС е до 18 пати поголемо отколку со конвенционалниот тренинг. Овие екстремни вредности може да доведат до оштетување на бубрезите во одделни случаи.
Во случај на сомневање, се применува следново: Секој што чувствува болка, палпитации или чувство на слабост после тренинг, треба да се консултира со лекар. Исто така важно за функцијата на бубрезите: Дури и ако единиците за обука се само кратки, треба да пиете доволно.
„ЕМС обуката не е погодна за удобно и без напор во форма, бидејќи ефектот на обука не е докажан, а методот е дури и ризичен ако се користи неправилно“, резимира Кнехт. Затоа, тој препорачува нормална обука за фитнес - тоа е ефикасно и безбедно.