Очисти радоста на земјоделците, исечете ги овие 4 групи на храна за да бидете поздрави

Диетата може да биде огромна, а терминот „чистење“ може да има толку многу различни значења. Пред да прочитате, заборавете на сè што сте прочитале за чистење. Овој пат се фокусирате само на четири работи.

Јас велам „само“ четири работи за да ви покажам колку е можно ова, но нека не ве лаже. Овие четири работи имаат можност да имаат огромно влијание врз вашето здравје, нивото на енергија и струкот. Можеби е тешко да се откажеме од четирите категории на диети на почетокот, но ветувам дека ќе го направам ова што е можно пореално и податливо. Плус, исплатата е толку вредна. И не заборавајте ... сите сме заедно!

Капка 10 ДЕНЕС: 4 совети за да останете мотивирани од oyој Бауер

Неколку работи што треба да се разгледаат:

Некои намирници спаѓаат во повеќе од една категорија. Сепак, заради едноставност, набројав храна само во една категорија.
Многу слатки задоволства и популарни закуски се прават со бел скроб и вишок шеќер и затоа се надвор од менито. Наместо тоа, купете или подгответе повеќе хранливи алтернативи направени со цели зрна и овошје. Исто така, побарајте здрави спакувани производи со помалку од 12 грама шеќер по порција.
Производите "диетални" или што било што содржи засладувачи без калории не се дозволени. Зошто? Овој план се однесува на чистење на нашите пупки за вкус и учење да уживаме во различни вкусови и текстури без да ве обзема интензивен сладок или солен вкус.
Ако слабеењето е вашата цел, обрнете внимание на делови. На пример, иако интегралните житарки се многу поздрави од нивните рафинирани колеги (кафеав ориз наспроти бел ориз), тие сепак содржат приближно иста количина калории, затоа е важно да се ограничат големините на порциите.
Направете го ова свое чистење - овие правила не се поставени во камен и можат да бидат лично прилагодени за да ви обезбедат успех. Исто така, ако го дувате со оброк, не се обесхрабрувајте и откажете се целосно. Протресете го и проверете дали ќе се вратите на вистинскиот пат со следниот залак.

Забелешка: Консултирајте се со вашиот лекар пред да направите какви било значајни промени во планот за јадење. Исто така, запомнете, додека овој план е претставен на начин „изгуби и избери“, сигурно може да уживате во мали количини на предметите Ab Limit како дел од здравата исхрана.

Губење храна

Бела јачина

„Белиот скроб“ вклучува секој рафиниран јаглени хидрати или производ направен со рафинирани јаглехидрати. Наместо тоа, вашата цел е да консумирате цели зрна. Цели зрна содржат 100% од оригиналното јадро и затоа ги задржуваат влакната и хранливите материи што ги содржи. Рафинираните верзии, од друга страна, се лишени од повеќето влакна и хранливи материи (што ги прави под-избори).

Кога станува збор за пакувана стока, првата состојка МОРА да биде целото жито што треба да биде „на распоред“. Кога некое од следниве рафинирани зрна ќе ја заземе првата точка на состојката, повторно ставете го на полица: брашно за сите намени, избелено брашно, стерилизирано пченкарно брашно, збогатено брашно, збогатено пченично брашно, брашно од гриз, пченично брашно, бело брашно.

Леб, бел
Breakfastитарки за појадок, рафинирани
торта
Колачиња
Кус кус, паметен
десерт
мафини
Тестенини, бели
Колачи
Ориз, бело и жолто
ролна
Рафинирано брашно (видете го списокот погоре)
Обвивки, вешта
Колачи

Масно месо

Масните парчиња месо се преполни со дополнителни калории и заситени масти, а многу истражувања покажаа дека ќе биде подобро без нив. За месец јануари избегнувајте ги најдебелите виновници, вклучувајќи го и следново.

пилешко крило
Масни парчиња говедско месо: Флејк бифтек, стек од Newујорк, портерхаус, рамо ребро, бифтек со ребра, печено ребро, колбаси, стек од здолниште, бифтек од коска
Свинско масно парче: сланина, Бостон По, свински стомак, јаже, колбаси, странични ребра
Масно сувомеснато месо: болоња, шунка, пастрмалии, пеперони, салама, колбаси
Мелено месо или живина со повеќе од 10% маснотии
Виршли
Кожа од живина
Крилја на Турција

Пијалоци со шеќер

Американците добиваат 7 проценти од дневните калории од пијалоци со шеќер, што може да предизвика хаос во организмот. Ова вклучува пијалоци кои се засладени со шеќер или вештачки или природни некалорични засладувачи во некоја форма. Следните ставки не се дозволени во овој план.

Различни имиња за шеќер: агава, сируп од кафеав ориз, кокосов шеќер, сируп од пченка, испарен сок од шеќерна трска, фруктоза, гликоза, сируп од пченка со висок фруктоза, мед, јаворов сируп, меласа и секако шеќер.

РАЗЛИЧНИ ИМИ ЗА НЕКАЛОРИСНИ Слатки: Аспартам/Еднакво, Овошје од монах, Сахарин/Слатко-ниско, Стевиа/Чиста виа/Трувија, Сукралоза/Спленда.

Енергетски пијалоци (нормални и диетални)
Овошен сок (видете список за разреден овошен сок)
Пијалоци "овошје"
Сода (нормална и диетална)
Засладено кафе
Засладено млеко и алтернативи за млеко
Засладени чаеви (нормални и диетални)
Тоник

Солени јадења

Доволно е лесно да се отстрани шејкерот за сол од масата, но со толку многу скриени извори на натриум (АКА сол) што демнат во храната, скоро е невозможно да се исече целосно. (Потребен ни е натриум за да го одржиме крвниот притисок, рамнотежата на течностите и да пренесуваме нервни импулси, но повеќето од нас трошат многу повеќе отколку што е потребно.) Во обид да бидеме што е можно пореални, ова се границите на натриумот Ние спроведуваме план за јадење. Забележете дека овие се засноваат на големината на порциите наведени на панелот за исхрана, затоа обрнете внимание на порциите.

Не повеќе од 200 мг по порција за:

леб
Конзервиран зеленчук
житни култури
сирење
Зачини
ореви
Сос од тестенини
Подготвени страници
Пред-зачинета мешавина од житни и тестенини
Сос од салата
Закуски
Сокови од зеленчук

Не повеќе од 300 мг по порција за:

Супи од конзерва
Дели мисирка или пилешко

Не повеќе од 600 мг по порција за:

Замрзнати почетници

Неколку дополнителни работи што треба да се избегнуваат при чистење во јануари:

Сè што е пржено (вклучувајќи помфрит, грутки од пилешко месо, чипс од компир, итн.)
Слатки
Јогурт со вкус (со повеќе од 17 грама шеќер по одделен сад)
млечно чоколадо

Изберете храна

јаглехидрати

Свежо/замрзнато овошје (без додаден шеќер)