ЛИСТА на храна или супстанции што влијаат на нашиот сон

Диетата може да игра важна улога во развојот на проблеми со спиењето. Научниците нè учат каква храна да избегнуваме пред спиење за да добиеме што е можно помирен сон.

Abcnews.go.com состави, базирана на информации дадени од нутриционистката Шели Редмонд, список со пет такви намирници или супстанции што можат да влијаат на нашиот сон:

Сите знаеме дека оваа супстанца го одржува телото будно, но не секој знае дека не се наоѓа само во кафето или газираните пијалоци. Некои лекови може да содржат кофеин.

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Велика Британија воведува систем за имиграција базирана на точки. Како се засегнати Романците и кои се критериумите заради кои тие можат да бидат одбиени

Орбан го презеде клучот за „успехот“ од Никусор Дан. Симболот на победата на генералниот градоначалник, предаден на либералите во новата кампања

Извори: Унгарија сака да го блокира буџетот на ЕУ поради механизмот за владеење на правото

"Јас сум од ДСП. Повикав на епидемиолошка истрага"/Пациент КОВИД-19: "Јас го направив тоа сам". Приказна за еден човек од Галачи лут на одложениот одговор на властите

За да имаат добар сон, луѓето кои имаат вакви проблеми треба да избегнуваат консумирање кофеин осум часа пред спиење.

Многумина веруваат дека една чаша вино може да ја донесе потребната релаксација пред спиење, но бројни студии покажаа дека алкохолот предизвикува несоница во многу случаи, вели нутриционистката Шели Редмонд, автор на книгата „Јади добро и биди чудесен“.

Иако алкохолот може да предизвика поспаност, тој всушност влијае на сонот РЕМ (Брзо движење на очите), фаза на спиење која се карактеризира со брзи движења на очите под затворените очни капаци. Следствено, алкохолот треба да се консумира најмалку два часа пред спиење.

Водата е многу добра за губење на тежината и воопшто за здравјето, но може да доведе до повторено будење за да одите во тоалет, а со тоа да влијаете на РЕМ сонот, што е најмирно.

Ферментирана храна

Тирамин, аминокиселина која се наоѓа во ферментирана храна или во суво грозје, авокадо и лута пиперка, делува како невротрансмитер и доведува до зголемено ниво на допамин. Значи, ако некое лице сака да јаде сирење за вечера, тоа треба да биде што е можно свежо.

Производи од домати

Сите јадења што содржат киселини, како што се оние врз основа на домати или зачинети, можат да предизвикаат металоиди и непријатност во текот на ноќта. Шели Редмонд препорачува луѓето да избегнуваат ваков вид на храна најмалку три часа пред спиење.