Од диета до; Мускулна маса; промена

Долго време сум на диета и исто така ослабев многу (околу 25 кг), но исто така изгубив и голема мускулна маса и сега сакам да започнам со боди-билдинг. Може ли да добијам мускулна маса ако внимавам на исхраната (малку јаглени хидрати и маснотии)? Ако не, ќе се здебелам и кога ќе јадам нормално повторно ?

1 одговор

Дефинитивно ќе се здебелите ако не правите тренинг за градење мускули. Тоа ќе имаше смисла цело време. Сега треба да бидете внимателни, инаку јо-јо ефектот ќе ве погоди. Обука за градење мускули + тренинг за издржливост + продолжете да внимавате на вашата исхрана. Во спротивно, ударот ќе даде резултат. Нормалното јадење е можно само откако ќе соберете навистина добра мускулна маса.

слични прашања

Отсекогаш мислев дека матеницата е идеална за градење мускули и намалување на маснотиите. Бидејќи путерот има висока содржина на протеини и малку маснотии. За жал, не ги наоѓам во ниту една диета за боди-билдинг. Како тоа?

Познато е дека ако правилно пристапите кон фазата на дефиниција, се губи малку или воопшто не се губи мускулната маса. Но, не собирате мускулна маса поради дефицит на калории. Моето прашање сега е дали е сè уште можно да се добие сила без оглед на изградената маса? Значи значително зголемување на силата, иако тоа е тешко изградено?

Јас тренирав скоро 2 години и исто така изгубив многу од 64 до 55 кг во минатото, повеќе бев буцкаст тип, но сега изгубив многу маснотии. Мојата цел беше да набавам шест пакет, а исто така добив и шест пакет, но не е многу видлив, сепак имам лесен слој маснотии, но мислам дека е нормално ^^. Сега на оваа тема би ме интересирало што мислите за тоа, може да биде и негативна критика, главната работа е што не лажете: Д

Изгубив околу 150 фунти во изминатите три месеци. Не бев навистина дебела, туку полничка. Бидејќи сум прилично крупен (190 високи, големи гради, широки рамена), имав 98 килограми. Сега сум на 84 килограми, маснотијата е добра како и да нема, но има уште еден слој на стомакот што може да се зафати добро со 2 прста, но ништо повеќе. После 2 месеци од кетогената диета, забележав дека мојата тежина се израмни, но стомакот ми остана во формата што ја спомнав претходно. Затоа, сакав да прашам дали можам да се ослободам од таа смена со стомачни или само треба да бидам по трпелив и да продолжам со диетата.

потребен ми е совет, те молам. Следниве факти:

Јас сум ектоморфен по физика. Затоа морам да консумирам пијалоци од јаглени хидрати за да можам да постигнам позитивен баланс на калории и да добијам тежина. Ова доведе до фактот дека добив тежина од 10 кг до сега 74 кг на 1,78 м за 2 години. За жал, тоа не беше само мускулна маса, туку и маснотии. И повторно сакам да се ослободам од оваа маст.

Веќе ја испробав анаболната диета. Исто така, работеше, но тогаш дојде јо-јо.

Сега сакам да се обидам да ја постигнам својата цел со негативно рамнотежа на калории. Според мојата пресметка, мојата базална метаболичка стапка е 1750 калории, а вкупната стапка на метаболизам е 3000 калории. Затоа се спуштив на 2400 калории. Мојата дистрибуција на хранливи материи е:

Протеин 20% - >> 110 g Јаглехидрати 50> 300g Маснотии 30% - >> 77g

Па . нормално требаше да ослабам после 2 недели, но за жал се здебелив.

Дали тоа значи дека треба да се намалам со вкупните калории? или само со содржина на протеини и маснотии?

Веќе некое време сум на диета со ниски хидрати. Јас не би го нарекол диета, но само внимавам да не јадам многу јаглехидрати. Јас правам без слатки, пица, тестенини, итн. Исто така, многу брзо почувствував успех, изгубив околу 2-3 килограми (не сакав повеќе).

Но, сега ми се допадна повторно да имам плескавица и да јадам двапати во добро познат ланец брза храна. Исто така, имав неколку чоколадни плочки, колачи и тестенини помеѓу нив. Сега веднаш повторно се чувствувам дебело и непријатно во моето тело и вагите повторно покажуваат 2 кг.

Може ли да добиете тежина повторно толку брзо.

Здраво Имам 16 години, тешка 55 кг и висока 1,62. За околу една и пол година изгубив 22 кг. Оваа година бев на строга диета од почеток до сега. Сега кога делумно ја достигнав посакуваната тежина и сè уште растам, би сакал повторно да јадам нормално, т.е. со закуски и навечер, исто така, леб и ручек тестенини или нешто слично. Инаку јадеше само 3 оброци. Дали имате некои совети за тоа, бидејќи не сакам сè да имам назад на вистинскиот пат на крајот, тоа е и мојот најголем страв, затоа се плашам и да престанам со диета, родителите сметаат дека би бил зависник од тоа: - /

Јас сум на кетогена диета за прв пат во текот на една недела, исто така се занимавам со спорт скоро на секои 2 дена (возење велосипед или бокс), имам и Кетостикс и, според нив, сум во фаза на кето. Сега на моето прашање: дали треба да се видат успеси по една недела или да се чека? Затоа што некако не можам да се ослободам од чувството дека правам нешто погрешно и не сум изгубил многу тежина во моментот. Што се однесува до мојата диета, јадам сооднос 50:50 (подразбирам грамови) протеин и маснотии на ден, околу 65% од мастите се животински масти, но мислам дека не е важно. Исто така, знам дека моето прашање може да се појави малку нетрпеливо, но морам да се ослободам од тоа.

О да и јас ги чувам јаглехидратите под 20gr.

Здраво, не знам дали сум на вистинското место со моето барање, но се надевам дека е така!

Мојот проблем накратко:

Имаше прекумерна тежина пред 5-6 години, тежеше 80 кг за 1,62 см. Јас сум женско
Никогаш не знаев како да ослабам. Се обиде многу. Требаше многу време, но потоа некако ослабе. За жал, радикално изгубени. Прво до 60 кг. Повеќе кардио, почетнички тренинг со тегови.

(Т3 земен без лекарски рецепт -> тироиден хормон). Ништо не донесе и веднаш падна. Провери ја тироидната жлезда 2 недели подоцна, тогаш сè беше во ред.

Потоа, малку се зголеми повторно за 5 кг, а потоа повторно се намали радикално на 54 кг (најниско досега). Под радикал мислам, дури и отиден под моите основни потреби. Премногу висок дефицит.
Така го правев тоа одново и одново. Непосредно пред одморот Радикална диета, 0 калории диета. Истрчав многу кардио тука, но и тренинг за сила.

Краен резултат: Слаби дебели, слаби/нормални во облеката, голи Селулити/вдлабнатини, нема ништо тесно, сè мрда. Тоа само ме растажи.

Во октомври 2019 година конечно решив да одам во градење на мускули и се здебелив. Некаде претпоставувам маснотии, но и мускули. Навистина станав добар на тренинг и моите тежини и сила се дуплираа тројно. Потребни беа скоро 6 месеци за да се изгради до март. Секако, морав да престанам да се зголемувам поради Корона и се вратив во дефицит и сакав да го искористам времето да изгубам малку маснотии.

мојот основен услов е околу 1450 година и бидејќи имам седечка работа, според мојата пресметка, имам вкупно барање од околу 1900 година. Јас го решив својот дефицит прво со 1850, потоа со 1800, 1750 и сега со 1700 калории и не работи како ништо. Сакав да го однесам бавно и да не пристапувам на ова прашање радикално како што беше тогаш. Мојата диета е 99% чиста. 2,5 g/kg протеини и 60-80g јаглехидрати на ден и останатите масти.
Во моментов правам поделба (ОК/Велика Британија).

Вишокот маснотии едноставно нема да исчезне. Сè уште виси. Тешко дека може да се видат мускули, иако има гарантирано дека има нешто под него. Едноставно не се напнувам и не гледам успех. Јас сум толку тажен и потполно депресивен затоа што толку многу се трудам, но некако не ми оди.

Здраво, вежбам вежби за силата и сакав да знам од кое КФА треба да започнете диета.

Значи, кога градите мускули, градите маснотии, се плашам дека нема да ги извлечам мастите ако чекам премногу долго, бидејќи телото секогаш прави масни клетки, но бројот на масни клетки може да се зголеми и да не се намали.

Јас сум висок 1,75 м и тежам 68-71 Кг, секогаш различен

Мојот процент на телесни масти е околу 20-25%.

Дали треба да бидам на диета?

Пред 2 години ослабев 10 килограми од 88 на 78 килограми и прилично ја одржував мојата тежина. (Kfa 22,7% на 78 кг на висина од 173 см) Мојата цел е да изгубам уште 10 килограми најдоцна за 4 месеци. Мојата диета е многу избалансирана со 500kcal дефицит, така нормално губење на тежината. Сега се поставува прашањето дали можам да го забрзам слабеењето со пост 24 часа еднаш неделно. Кои здравствени ризици треба да се земат предвид и дали има смисла воопшто ако не сакате да изгубите мускулна маса во текот на оваа фаза на дефинирање ?

Здраво на сите, сега завршив масовна фаза околу 5-6 месеци и сум од 68 кг до 75 кг (возраст: крај на 16 години). Бидејќи ова е мојата прва фаза на маса, може да е дека добив малку премногу масна маса (дали е можно дури и да се добие 7 кг мускулна маса за толку кратко време?), Моето сегашно KFA е 13%. Сега би сакал да достигнам 8-9% КФА, но бидејќи сум студент, тешко ми е да јадам малку јаглени хидрати, особено на ручек. Јас веќе изгубив 10 кг преку кардио тренинг (во мојот случај веслање), но во тој момент немав значителна мускулна маса. Моето прашање е всушност горе, која од двете варијанти е побрза со помалку губење на мускулите? И дали има смисла да весламе 6 дена во неделата 70-80 минути и брзо да ослабеме? Однапред благодарам и добра вест

Тренирам во теретана околу 10 месеци. Секогаш бил многу слаб, но конечно почнал да се здебелува. Јас веќе изградив мускулна маса, но не можам да се ослободам од маснотиите на стомакот. Внимавам и на исхраната (квантитет и квалитет)

Јас сум висок 178 см со 74 кг (16 години). Отсега, тренирајте 4 пати неделно (претходно 2-3)

Значи, моето прашање е малку комплицирано.

Вежбам тренинг со тегови веќе некое време и ја сменив исхраната. Мојата цел е прво да го дефинирам и со тоа да го намалам процентот на маснотии во телото, а потоа конкретно да соберам одредена мускулна маса.

Досега работеше доста добро, јас веќе изгубив околу 7-8 килограми, според вагата, процентот на мускул се зголемува и процентот на телесните масти се намалува. Всушност, точно како што сакам да биде.

Како и да е, процентот на мускули не се зголеми толку колку што се намали процентот на телесни масти.

Ако требаше да ги пресметам вредностите, забележав дека изгубив малку маснотии, но дека изгубив мускул и покрај тренингот за силата и разумната диета (според скалата). Процентот е зголемен, но во апсолутна смисла е помал.

Почетна тежина 86 килограми × 35,0% мускулна маса = 30,1 КГ мускули апсолутни.

Тековна тежина 78,6 кг х 35,8% мускули = 28,138 кг мускули апсолутни.