Од овие причини, треба да вежбате што е можно почесто
Ние, луѓето, не седиме животни, но сепак сме ловци и собирачи. Ден за ден излегуваме засегнато номадско постоење. За повеќето од нас, секојдневната работа започнува со тоа што наутро седнуваме на масата за појадок. Патем, г.регулирани оброци добро против дебелината. Не без причина луѓето велат: јадете како крал наутро, како цар напладне и како просјак навечер. Потребно ни е време и одмор за внесување на храна. Во моето детство, мајка ми секогаш велеше: „Оливер го јаде твојот леб на трпезата и уживај во твоето јадење. Ова е единствениот начин на кој можеме правилно да ја вариме храната. “Сакам да се оттргнам за момент, сега повторно да седам.
Зошто нашето движење е занемарено во секојдневниот живот!
Потоа влегуваме во автомобилот или користиме локален јавен превоз. Секое второ вработено лице вози на работа во сопствен автомобил. Во просек, ние поминуваме 52 минути седејќи во автомобилот секој ден. Само 16% од германските вработени користат локален јавен превоз. Кога ќе пристигнеме на паркингот или на автобуската постојка, правиме само уште неколку чекори додека не стигнеме на работа.
Како по правило, комерцијалните вработени седат 8 часа без да се движат. 53% од работното население има седечка работа. Повеќето од нас седат во канцеларија или конференциски стол 80 000 часа. Кога работев на терен за Цибо, обично седев во автомобилот 5 часа и остатокот од времето го поминував пеш и стоејќи. По нашата работа одиме дома и тогаш? Понекогаш ги правиме нашите работи или управуваме со семејствата. Спорт? Не! Разладете се - добра идеја! И така, ние поминуваме 8 години од својот живот пред телевизија - ТВ-ѓубривари можеби 10 години и тука не спаѓаат паметни телефони и таблети.
И оваа дневна рутина се повторува 220 дена во годината. Добредојдовте на тркалото со седиште на хрчак!
Како може да излезете од маѓепсаниот круг?
Добар почеток би бил да велосипедирате за да работите во убави денови. Сега доаѓаат првите изговори: Носам костум, почнувам да се потм и и и ...
Имам мој пријател кој е адвокат и секој ден велосипеди на 19 км од Вејхе до Бремен и назад. Самиот вели дека ужива секој ден. Зошто? На патот таму, тој може да се подготви психички за работниот ден и да го има првиот тренинг зад себе. На враќање тој може повторно да го разгледа денот и да се подготви за крајот на денот. Тој секогаш има промена на облеката во канцеларијата, па потењето веќе не е проблем.
Започнете сега и движете се!
Јас самиот велосипед 10 до 15 километри секој ден, а понекогаш и повеќе. Како знам? Јас ги пробувам километрите на секое патување со BikeCitizen Сними апликација. Зошто велосипедизмот е толку здрав за вас? Наскоро ќе дознаете повеќе тука.
Друг почеток е да направите без лифт или лифт и да одите по скалите што е можно повеќе. Ако го направите само секој втор чекор, ова истовремено ги истегнува лигаментите и спречува нивно скратување. Покрај тоа, се зајакнуваат мускулите на долниот дел на ногата и долниот дел на грбот.
Следната опција: само слезете 2 или 3 постојки порано и одете до остатокот од патот. 10 000 чекори на ден се идеални. Колку чекори правите дневно? Откријте со одличната и економична апликација Stepz за IOS или Noom Walk за Android. Резултатите на почетокот ќе ве изненадат.
Овие вежби лесно можат да бидат вклучени во вашата секојдневна работа.
Поминувам многу часови на моето биро на телефон и се обидувам да се движам што е можно повеќе. За време на повикот, не седам во канцелариското столче, туку одам горе-долу. Или ги превртувам нозете од напред назад. Помеѓу, можете да ги оставите рамената да кружат додека стоите. Не чекајте до крајот на денот затоа што тогаш вашите мускули ќе бидат тотално тесни. Меѓу нив, исто така можете да ги истресете прстите, подлактиците и надлактиците.
Нашите современи канцелариски алатки, како што се тастатура или глувче, во повеќето случаи предизвикуваат голф, тенис или рака на глувчето. На долг рок, ова може да ги скрати лигаментите и да биде многу непријатно.
Како да спречите рака на глувчето со овие 4 вежби.
Поддржете се со задниот дел од раката на бирото додека ги притискате врвовите на прстите на бирото.
Ставете ја дланката на вашата работна маса со врвовите на прстите свртени кон телото. Сега ги притискате врвовите на прстите на масата.
Постојаното седење ги скратува мускулите на колкот и го затегнува лумбалниот 'рбет. Обидете се да го издолжите флексорот на колкот. За да го направите ова, клекнете на подот и ставете ги прстите нагоре, турнете ја карлицата нагоре и потпрете се со двете раце позади вас.
Или застанете со едната нога пред работната маса и ставете ја другата нога на бирото како да седите со скрстени нозе. Потоа го свиткате горниот дел од телото напред. Оваа лесна вежба ги растегнува мускулите на колкот и задникот.
Следното се однесува на сите вежби: дишете и издишувајте свесно. Вака ги издолжувате мускулите. Ниту една од вашите вежби не треба да биде болна.
Претворете го работното место во канцеларијата во работно место за движење! Само обидете се да изградите 5 минути истегнување неколку пати. Најдобро е ако вашиот работодавец ви обезбеди биро што може да се прилагоди на висината. Така, можете да работите додека седите и стоите. Наскоро овде ќе најдете два добри модели. Вашиот шеф може да напише модел директно затоа што ова биро спаѓа во GWG.
Секој друг треба да се обиде да вклучи вечерен тренинг од 20-60 минути еднаш неделно за почеток.
Заклучок
Обидете се да го измерите или забележите однесувањето на физичката активност цела недела и потоа да направите план за тоа што сакате да го промените.