Ода за трчање толку здраво
Блогерката Кристин Волтман-Пал од EAT TRAIN LOVE во едно интервју раскажува како започнала да трча и што ги советува почетниците
Кристин Волтман-Пал, како започна?
Ако водите здрав начин на живот, автоматски завршувате со трчање во одреден момент. И ми се чинеше како спорт на издржливост, со кој вежбам многу на чист воздух. Потоа испечатив план за обука од Интернет; таму може да се најдат бројни, на пример со наслови како „Од каучот до пет километри“. Следев таков план.
Која е вашата филозофија во трчањето?
Иако многу брзо се подготвував за полумаратон, јас не сум чист натпреварувачки тип. Трчам од радост и сакам да се предизвикувам себе си со различни правци повеќе отколку со личен најдобар. На пример, сега уживам во трчање по ридски потези, што е сосема поинаков предизвик од трчањето на рамно копно. Исто така, сметам дека е многу важна алтернативната обука, во мојот случај јога. Ако само трчате, стресот брзо го прави премногу едностран.
Каков совет имате за почетници?
Ако започнете од нула, почетокот е доста тежок и јасно е дека не само што бегате и одите десет километри. Значи, треба полека да го чувствувате својот пат. Мој совет е да џогираш една минута и да одиш една минута - и продолжи да го правиш тоа половина час. Интервалите на трчање може постепено да се зголемуваат. Правило е дека треба да можете да разговарате додека трчате - тогаш го пронајдовте вистинското темпо.
Колку често треба да тренирате на почетокот?
Тогаш трчав на секои два дена, три до четири пати неделно. Ако сакате брзо да се зголемите, таквата поголема фреквенција е дефинитивно корисна. Во принцип, два до три пати неделно ми изгледаат оптимално.
Колку е важна убавата рута за мотивација?
Livedивеев во Брауншвајг и тогаш има езеро оддалечено околу 1,5 километар од мојот стан, чии брегови ги избрав за моја рута. Целото растојание околу езерото е седум километри - и секако дека сакав да го направам околу езерото! Кога потоа тргнав да го направам полумаратонот, јас конкретно барав рута каде што можев да поминем добри 21 километар со повратно патување и која имаше разновиден предел.
Кои помагала се погодни за обука за трчање?
Од моја гледна точка, не ви требаат многу важничене. Ако сакате да направите интервални текови, т.е. наизменично помеѓу бавните и брзите патеки, временскиот интерфејс е корисен - тоа значи дека не мора постојано да гледате на часовникот додека спринтате, наместо тоа се огласува сигнал кога спринтот е завршен. Носам часовник за трчање што покажува колку сум брз - мислам дека е важно да се знае сопственото темпо. Бидејќи многу планови за обука што ги користите за да се подготвите за полумаратон, на пример, се насочени кон одредено целно време.
Колку е важна регенерацијата?
Многу тркачи имаат тенденција да бидат презаситени. Јас секогаш сметам дека е многу важно да си дозволите доволно паузи - исто така за да не ја изгубите забавата. Радоста од трчање е секогаш најважната работа.
Многу се смени во нејзиниот живот откако Кристин Волтман-Пал го започна својот блог VEУБОВ ОД ТРАН ВО 2012 година. 32-годишниот готви редовно и има исклучително здрава диета со главно необработени производи. Таа исто така се занимава со спорт скоро секој ден. Со моќна јога, таа практикува динамична форма на јога и џогира неколку пати неделно. Вашата следна поголема цел за трчање е маратонот (42,195 километри).
Во 2016 година, Кристин Волтман-Пал го објави упатството „Јадете УБОВ ВО ТРЕНОТ холистички здраво со чисто јадење и јога“.