Одење, вежба со повеќе придобивки
Пешачењето е, без сомнение, единствената терапија чии позитивни ефекти не можат да се оспорат. Специјалистичките студии не престануваат да ни покажуваат колку е корисна оваа форма на движење за нашето тело и ум.
Пешачењето не ве чини ништо и не ви го одзема слободното време, плус можете да го вежбате без оглед на возраста и сезоната.
Придобивките од одење
Пешачењето не само што ја прави ногата убава, туку и го спасува паричникот од трошоци направени во теретана или од оние со јавен превоз или личен автомобил. Еве неколку придобивки од одење:
• Бесплатно е, не ви треба специјална опрема, само удобни чевли.
• Безбеден е, едноставен и се препорачува дури и за почетници.
• Го регулира крвниот притисок и го намалува нивото на холестерол во организмот.
• Го елиминира стресот и ја одржува депресијата настрана.
• Тоа е добар лек против несоница и стимулатор на добро расположение.
• Ви помага да изгубите тежина и да избегнете срцеви заболувања и деменција.
• Го стимулира имунитетот и ве штити од настинки.
• Ја подобрува подвижноста и издржливоста на зглобовите.
• Пријатно е и не бара значителен напор.
• Без ризик е, за разлика од другите физички активности.
• Може да се вежба со други членови на семејството или пријателите, па затоа е добар начин за дружење.
Ако не сте биле многу активни во последно време и ве искушува идејата да пешачите за да ги искористите поволностите наведени погоре, започнете со 10 минути лежерно одење секој ден, така што, по патот, ќе добиете издржливост и мобилност. Како што ќе се навикнете на одење, ќе одите побрзо и побрзо и ќе можете да го зголемите времето доделено на оваа активност.
Идеално, треба да одите со брзо темпо околу 30 минути 5 дена во неделата, но немојте да се присилувате ако чувствувате потешко дишење. Забавете и обидете се да додадете 3 до 5 минути неделно.
План за почетници
За да ги следите дневните чекори, препорачуваме да користите педометар - преносен уред што ги брои чекорите што ги правите во даден интервал - и запишете ги добиените вредности во табелата подолу.
Имајте на ум дека моментот кога ќе го зголемите темпото може да биде различен од предложениот план. Важно е да го земате постепено и да ја подобрувате вашата издржливост со темпо што е пријатно за вас.
Не заборавајте да го запишувате вашиот напредок секоја недела, преземените чекори и колку долго одите. Тоа е добра мотивација, но и правилен начин да се оцени напредокот. Поставете цел и распоред на кој мора да се придржувате.
Трикови за одење
Можеби шетањето изгледа досадно и неважно, но студиите во последниве години нè потсетија дека откажувањето од оваа вообичаена навика е поврзано со зголемена инциденца на дијабетес, кардиоваскуларни болести и дебелина.
За да го претворите одењето во пријатно и корисно искуство за здравјето, сепак ви нудиме трикови што треба да ги имате во предвид:
- Направете малку „загревање“ пред одење: одете на самото место неколку минути или одете со многу бавно темпо 3-5 минути;
- По ова загревање, можете да направите неколку вежби за истегнување 5-10 минути за да бидете пофлексибилни;
- Одржува правилно држење на телото: исправен грб, брадата и главата нагоре;
- Хидрирајте се во текот на денот;
- Носете удобни чевли за да избегнете повреди на стапалото.
Како што се навикнувате на рутината за одење, не бидете срамежливи и преминете на следното ниво. Еве неколку начини на кои можете да ја подобрите вашата издржливост без да се досадувате или исцрпувате:
• ја зголемува брзината на одење во кратки интервали, за да се забрза срцевиот ритам
• постепено го зголемува растојанието поминато пеш
• одете со брзо темпо на различни места, по нерамни патишта
• променете ја рутината: еден ден можете да одите побрзо за пократко време, а друг ден можете да изберете подолги прошетки, но со умерено темпо
• земете пријател со вас или слушајте музика
• однесете го кучето на прошетка и одете заедно со брзо темпо